Bụng phẳng trong một tuần - có khả thi? Nếu bạn đã vật lộn với chiếc bánh donut trong nhiều tháng, chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ không thể giúp bạn có được bụng phẳng trong 7 ngày. Tuy nhiên, một tuần là thời gian đủ để giảm 3-4 cm vòng eo, mặc dù bạn phải chuẩn bị hy sinh rất nhiều. Tham khảo các mẹo làm thế nào để thon gọn bụng trong 7 ngày.
Bụng phẳng trong một tuần? Thừa nhận nó nghe có vẻ không thực tế. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta cần một hiệu ứng nhanh chóng, bởi vì trong một tuần, chẳng hạn chúng ta phải mặc một chiếc váy bó hoặc quần bó sát hơn. Rồi sao? Chế độ ăn nào sẽ phù hợp? Và những bài tập nào để chọn? Xem lời khuyên của chúng tôi.
Mục lục:
- Bụng phẳng trong một tuần - có khả thi?
- Ăn kiêng để có bụng phẳng trong một tuần
- Các bài tập cho bụng phẳng trong một tuần
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Bụng phẳng trong một tuần - có khả thi?
Phải nói thẳng rằng: trong một tuần bạn sẽ không có được cái bụng phẳng lì nếu bạn đã bỏ bê hoạt động thể chất trong một thời gian dài và ăn uống thiếu chất.
Một người có thể giảm tối đa 2,5 kg trong vòng một tuần. Phần lớn sẽ là nước và mô cơ chứ không phải mỡ.
Để thoát khỏi chiếc bụng to và nhô ra là vấn đề không phải của một tuần mà là nhiều tháng làm việc chăm chỉ. Bắt đầu từ việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn vĩnh viễn, thông qua việc tuân thủ nghiêm ngặt các hạn chế về calo, kết thúc bằng việc gắng sức thường xuyên. Trong thời gian này, cơ thể phải trải qua một số thay đổi về nội tiết tố và trao đổi chất khiến cho việc giảm cân là vĩnh viễn, không chỉ là tạm thời, nhanh chóng bị phá hủy bởi hiệu ứng yo-yo.
Đọc thêm: 6 thói quen đơn giản giúp bạn giảm béo bụng
Vì vậy, một chiếc bụng phẳng hoàn hảo trong một tuần chỉ có thể là một giấc mơ. Thực tế là gì?
Trong 7 ngày, nhờ chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn có thể giảm được vài cm vòng eo. Tuy nhiên, bạn phải nhìn nhận một thực tế rằng kết quả này chủ yếu là do mất nước chứ không phải giảm mỡ và điều tiết ruột. Tập thể dục có thể đẩy nhanh hiệu quả giảm cân một chút, nhưng bạn cần tập trung vào nỗ lực thực sự cao độ.
Điều này có thể khiến bụng bạn trông không được hoàn hảo nhưng chắc chắn sẽ khiến bụng bạn phẳng hơn và bạn sẽ thấy mình đang trên đường giảm cân vĩnh viễn.
Ăn kiêng để có bụng phẳng trong một tuần
Nếu bạn muốn bụng thon gọn trong một tuần, bạn phải rất kiên trì. Không có vấn đề gì về việc ăn vặt và những giây phút yếu lòng khi bạn thưởng thức một món ăn ngọt. Do đó, đừng tùy cơ ứng biến, bởi nếu không có kế hoạch cụ thể thì sớm muộn gì bạn cũng đổ bể.
Thực hiện các bước sau:
1. Cắt giảm lượng calo hàng ngày của bạn xuống 300 kcal
Để làm điều này, hãy tính CPM của bạn (xem công thức cho BMR và CPM), sau đó lấy giá trị này trừ đi 300 kcal. Kết quả cuối cùng là số calo chính xác bạn sẽ tiêu thụ mỗi ngày mà bạn không được vượt quá.
2. Lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn trước 2-3 ngày
Nhờ đó, bạn sẽ tránh được tình trạng đói đột ngột buộc bạn phải ăn một thứ gì đó nhiều calo. Viết ra ý tưởng cho các bữa ăn bạn muốn ăn cho bữa sáng, bữa sáng thứ hai, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối. Chỉ mua sắm với một danh sách đã sẵn sàng, không mua bất cứ thứ gì trong lúc nóng vội. Chuẩn bị các món ăn cho ngày hôm sau vào buổi tối.
Nếu bạn không có thời gian để nấu ăn và ăn ở ngoài, hãy yêu cầu giá trị calo gần đúng của bữa ăn của bạn. Chọn từ các quán salad, quán ăn chay hoặc những nơi phục vụ bữa trưa tươi ngon, chế biến từ nguyên liệu tự nhiên. Cuối cùng, bạn có thể mua một món salad làm sẵn, súp kem hoặc một món ăn giảm giá.
Chúng tôi đề nghị
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêm3. Ăn 5 bữa một ngày, có tính đến giới hạn calo hàng ngày của bạn
Duy trì khoảng cách đều giữa các bữa ăn kế tiếp nhau. Cố gắng không ăn vặt trong thời gian chờ đợi, và nếu bạn cảm thấy rất đói, hãy ăn nó
- một vài loại hạt (ngăn chặn sự thèm ăn),
- 2 viên sô cô la đen,
- rau cắt thành que (ví dụ: cà rốt, dưa chuột),
- kefir, sữa bơ, sữa chua tự nhiên không đường (chúng là nguồn nuôi cấy vi khuẩn có lợi giúp cải thiện hoạt động của ruột).
Cũng đọc: Ý tưởng cho bữa ăn nhẹ ăn kiêng lên đến 150 kcal
4. Uống nhiều nước - ít nhất 2 lít mỗi ngày (8-10 ly)
Đầu tiên, nước làm đầy dạ dày của bạn, vì vậy bạn cảm thấy ít đói hơn. Thứ hai, nó giúp loại bỏ các chất độc tồn đọng và ngăn ngừa táo bón. Bạn có thể thêm chanh hoặc các hạt trái cây vào đó.
5. Nếu bạn muốn bụng phẳng trong một tuần, hãy cắt giảm lượng đường đơn
Chúng là những người gây ra sự tích tụ nhiều nhất của chất béo quanh eo. Đường đơn là: đường trắng, tất cả các loại đồ ngọt, bánh mì trắng, mì lúa mì, trái cây (không loại trừ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn của bạn), đồ uống ngọt. Thay thế các sản phẩm này bằng ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bạn có thể mua carbohydrate đơn giản dưới dạng trái cây sau khi tập luyện.
6. Chọn thịt nạc
Ví dụ: thịt gà, gà tây, cá (coi chừng cá hồi, cá thu, cá ngừ - chúng có nhiều dầu mỡ). Thịt lợn thăn cũng là một lựa chọn tốt (nó chứa ít calo hơn 13% so với thịt gia cầm).
7. Ăn nhiều rau
Cả nấu chín và sống. Bạn có thể sử dụng thực phẩm đông lạnh. Tránh các loại đậu (đậu cô ve, đậu cô ve, đậu tằm) có tác dụng làm đầy hơi.
8. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Loại bỏ các bữa ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhẹ mặn (khoai tây chiên giòn, que), xúc xích, pate, đồ hộp, nước sốt đặc, bánh ngọt béo (bánh sừng bò, bánh mì bơ tỏi, v.v.).
9. Uống trà thảo mộc mỗi ngày
Đó có thể là: thì là (giúp thoát khỏi đầy hơi), bạc hà, hoa cúc, thì là (cải thiện công việc của ruột).
Xem thêm: Bụng tuyến giáp - nó trông như thế nào? Làm sao để tôi thoát khỏi nó?
10. Hạn chế muối trong chế độ ăn uống của bạn
Muối giữ nước trong cơ thể và gây sưng tấy. Lượng muối dư thừa có thể khiến bụng bạn to ra.
11. Đừng ăn quá nhiều
Ăn cho đến khi bạn cảm thấy chưa hài lòng. Nhờ đó, bạn sẽ tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và tránh được tình trạng đầy hơi.
Cũng đọc:
- Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đầy hơi
- 9 bài tập về chất khí và chất khí
Hãy thử các công thức chế độ ăn kiêng để có công thức giảm cân:
- Bữa ăn kiêng với cháo - 8 công thức
- Ăn sáng nhanh chóng - 6 công thức dành cho người bận rộn
- Công thức nấu ăn cho bữa tối ăn kiêng lên đến 500 kcal
- Hộp cơm vừa vặn: 7 công thức cho bữa trưa ăn kiêng hiệu quả
- Cocktail năng lượng - công thức pha chế cocktail trước khi tập, cho bữa sáng, thay vì cà phê
- Công thức món tráng miệng ăn kiêng mà bạn có thể ăn khi giảm cân
- Cocktail giảm béo với ớt, nghệ và gừng
- Công thức nấu ăn nhanh cho bữa tối
Các bài tập cho bụng phẳng trong một tuần
Để giảm vài inch vòng eo trong một tuần, hãy chắc chắn thêm bài tập thể dục vào kế hoạch ăn kiêng ở trên. Chúng phải hoạt động trên cơ thể theo cách để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, và do đó chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Các khoảng thời gian là vô song về mặt này.
Tập luyện ngắt quãng để có bụng phẳng
Tập luyện xen kẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, duy trì ở mức cao trong tối đa 24 giờ sau khi kết thúc tập luyện. Do đó, mô mỡ bị đốt cháy trong nhiều giờ sau khi tập thể dục, chẳng hạn như khi chúng ta nghỉ ngơi.
Bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau trong các bài tập ngắt quãng, ví dụ như chạy bộ, đạp xe, nhưng tốt nhất là bạn nên chọn các bài tập bụng, tức là các kiểu gập bụng khác nhau. Ví dụ: chọn 3 bài bất kỳ và thực hiện chúng theo mẫu (tập với tốc độ nhanh, chuyển sang bài tập tiếp theo mà không cần nghỉ ngơi):
Đọc thêm: 20 bài tập hàng đầu cho bụng phẳng Làm thế nào để giảm cân trong một tuần? Ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân nhanh Làm thế nào để giảm bụng nhanh chóng? 9 quy tắc quan trọng nhất- Bài tập - 30 giây,
- Bài tập - 30 giây,
- Bài tập - 30 giây.
Đây là một vòng. Nghỉ ngơi trong 30 giây sau khi bạn đã hoàn thành tất cả. Sau đó thực hiện thêm 4 hiệp như vậy (bao gồm 30 giây nghỉ giữa các hiệp).
Hãy thử các biến thể của bài tập bụng:
- Nắn theo 12 cách (xiên, đứng, với trọng lượng)
- Bài tập tản nhiệt
- Đốt cháy chất béo - các bài tập để đốt cháy mỡ bụng
- Bài tập cho bụng phẳng và bụng
Xem khóa đào tạo chuyên sâu của TABATA với huấn luyện viên Ania Dziedzic
Tabata là biến thể khó nhất của bài tập ngắt quãng, đảm bảo đốt cháy chất béo tối đa.
# Thử thách Fit4Summer - đào tạo # 19 VIDEOChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
Tập cardio (aerobic) để có bụng phẳng
Cơ bụng không thể tập luyện quá mức, vì vậy hãy tập cách ngày. Vào những ngày khác, hãy tập thể dục nhịp điệu, tức là với nhịp đập nhanh hơn. Đó cũng là một cách tốt để đốt cháy chất béo, trong hai điều kiện:
- nỗ lực phải kéo dài ít nhất 30 phút;
- nhịp tim của bạn trong khi tập luyện phải bằng khoảng 60-70% nhịp tim tối đa của bạn (xem: Cách tính nhịp tim tối đa? công thức HRmax), trung bình là khoảng 130 nhịp mỗi phút.
Ví dụ như là một phần của quá trình đào tạo như vậy, bạn có thể chạy, đạp xe cố định, tập thể dục trên máy tập chéo hình elip, đi bộ, nhảy dây, thực hiện rompers, burpees, bơi - có rất nhiều khả năng!
Ngoài ra, hãy nhớ di chuyển thường xuyên nhất có thể. Hãy từ bỏ ô tô trong một tuần, thay vì sử dụng thang máy, hãy leo cầu thang bộ, đi bộ, đến bể bơi. Mỗi loại bài tập góp phần làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và cho phép bạn nhận thấy tác dụng của việc tập thể dục nhanh hơn.
Đáng biếtBạn có thể tin tưởng vào hiệu quả nào sau một tuần?
Bằng cách thực hiện theo các lời khuyên về chế độ ăn uống và tập thể dục ở trên, bạn sẽ có được một cái bụng phẳng hơn trong một tuần - mặc dù bạn cần chuẩn bị cho kết quả sẽ không ngoạn mục. Tuy nhiên, không có gì ngăn cản bạn tiếp tục chương trình hành động đã cho trong vài tuần tới. Sau một tháng, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về diện mạo của vùng bụng - rất có thể chỉ sau 4 tuần nó sẽ thực sự trở nên phẳng lì.
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- ăn gì để đạt được kết quả mong muốn
- sản phẩm nào bị cấm
- tại sao nó là đủ để tập thể dục mỗi ngày
