Thừa cân và béo phì theo thời gian ở trẻ em, trong 95% trường hợp là kết quả của việc cho ăn quá nhiều và tập thể dục không đủ. Giảm béo cho trẻ không bao gồm ăn kiêng mà là thay đổi dần thói quen ăn uống của cả gia đình.Những quy tắc nào sẽ giúp bạn giảm cân ở một đứa trẻ béo phì?
Tại sao giảm cân cho trẻ béo phì lại quan trọng? Bởi vì trẻ béo phì có vấn đề không chỉ với bạn bè cùng trang lứa, mà hơn hết là sức khỏe của chúng - cholesterol quá cao, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, khớp quá tải chỉ là một số bệnh do béo phì gây ra.
Giảm béo cho trẻ béo phì: quy tắc
- Không cho trẻ ăn thực phẩm chức năng thúc đẩy giảm cân, không áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo.
- Không giới hạn hàm lượng calo trong bữa ăn cho trẻ em dưới 7 tuổi. Có thể giảm cân bằng cách thay đổi chất lượng thức ăn (ít chất béo và đường hơn) và khuyến khích hoạt động thể chất nhiều hơn.
- Trẻ nên ăn 4-5 lần một ngày, đều đặn. Bữa ăn quan trọng nhất là bữa sáng. Học sinh nên ăn trưa tại trường. Mỗi bữa ăn nên có rau hoặc trái cây.
- Cung cấp chất xơ dưới dạng rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám.
- Đừng bắt con bạn ăn những thứ mà chúng không thích. Không phục vụ anh ta những món ăn kiêng trong khi những người còn lại trong nhà đang ăn món sườn rán. Điều này đặt họ vào lề của gia đình. Thay đổi menu cho mọi người.
- Loại trừ cái gọi là calo ẩn (mayonnaise trong món salad, dầu mỡ để đổ rau, kem trong súp).
- Trong khi ăn, trẻ không nên xem TV vì bận theo dõi câu chuyện cổ tích, trẻ ăn nhiều hơn nhu cầu.
- Nếu trẻ đã ăn một bữa ăn và đòi hỏi thêm, bạn nên đợi một lúc. Phải mất khoảng 20 phút để tín hiệu cơ thể đã bão hòa đến não. Do đó, hãy khuyến khích bé ăn chậm và nhai kỹ thức ăn.
- Khuyến khích uống nước giữa các bữa ăn. Pha loãng nước ép với nước và thay đường để làm ngọt trà bằng cây cỏ ngọt, xylitol hoặc siro cây thùa. Tránh các chất làm ngọt nhân tạo (aspartame, acespfam).
- Nói chuyện với trẻ về sự cần thiết phải giảm cân, nhưng đừng bao biện rằng trẻ sẽ khỏe mạnh hơn. Nói về dáng người đẹp, chạy nhanh, da và tóc đẹp.
- Đừng chỉ ra con bạn đang thừa cân. Đừng gọi anh ta là bánh rán hay người yêu. Căng thẳng, thậm chí là vô tình, cân nặng vượt mức của một đứa trẻ khiến chúng trở nên phức tạp và giảm lòng tự trọng.
- Trước khi đi chơi bóng tử tế, hãy cho con bạn một bữa ăn lành mạnh. Điều này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn khoai tây chiên giòn hoặc que mặn.
"Zdrowie" hàng tháng
Cũng đọc: Trẻ em béo phì có nguy cơ mắc bệnh ở người lớn. Những bệnh nào đe dọa trẻ béo phì? Trẻ béo phì là lỗi của chúng ta. Nguyên nhân gây béo phì ở trẻ em Béo phì ở trẻ em: Thống kê bi thảm. Có bao nhiêu trẻ em bị thừa cân và ...
Mọi đứa trẻ thứ 4 của Ba Lan đều ăn kiêng giảm béo. Các menu sai
Số lượng trẻ em ăn kiêng đã tăng đều đặn trong tám năm. Hiện nay, trên 20% trẻ em Ba Lan sử dụng chế độ ăn kiêng nhằm giảm cân. thay vào đó anh ấy nghĩ về việc giới thiệu họ. Trong hầu hết các trường hợp, thực đơn được sắp xếp không chính xác và bữa ăn hàng ngày không cung cấp cho trẻ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển phù hợp. Điều này có thể dẫn đến ức chế tăng trưởng, suy giảm khả năng tập trung, loãng xương, mất nước và thậm chí là trầm cảm - các chuyên gia từ Trung tâm Giáo dục Dinh dưỡng Quốc gia nhấn mạnh.
Nguồn: biznes.newseria.pl
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- Làm thế nào để đánh giá xem con chúng ta có thừa cân hay không - xét nghiệm.
- Làm sao để trẻ không bị nghiện ăn.
- Khi nào chứng nghiện ăn bắt đầu?
- Làm thế nào để không cho trẻ ăn quá nhiều?
- Làm thế nào bạn có thể ảnh hưởng đến ông bà không phục vụ cháu của họ bằng thức ăn không lành mạnh?
- Làm thế nào để soạn một thực đơn lành mạnh?
- Sản phẩm nào không nên dùng cho trẻ em?
- Làm thế nào để chuẩn bị một thực đơn cho một bữa tiệc tử tế.
- Có thể nấu món gì với trẻ - gợi ý.
- Làm thế nào để làm thon gọn trẻ mẫu giáo?
