Quan niệm và thực tế về thực phẩm trong thai kỳ

Một số niềm tin về thực phẩm là không có cơ sở nhưng những người khác là đúng.

- Buồn nôn không có nguồn gốc tâm lý và ăn cá xanh là có thể trong thai kỳ. Chất béo và carbohydrate cũng cần thiết nhưng rượu, tốt hơn nên quên.

Đó không phải là ăn cho hai người mà là ăn đúng cách vì những gì bà bầu ăn vào em bé qua nhau thai. Do đó, bạn nên biết thực phẩm nào tốt cho sức khỏe và những thực phẩm nào nên tránh khi mang thai.

Ăn cá xanh không bị chống chỉ định, nhưng với số lượng nhỏ và chỉ khi nó đã được đông lạnh trước đó . Cần hạn chế tiêu thụ vì cá chứa một lượng lớn kim loại nặng như thủy ngân, rất có hại cho hệ thần kinh trung ương của cả thai nhi và người trưởng thành.

Khi mang thai, ăn thịt là điều cần thiết và không thể thay thế, miễn là nó được nấu chín, bởi vì đây là thực phẩm duy nhất chứa 20 axit amin thiết yếu, sắt và vitamin B12.

Một trong những huyền thoại phổ biến nhất là coi buồn nôn như một sự từ chối tâm lý khi mang thai khi chúng thực sự có nguyên nhân nội tiết tố. Để giảm bớt nó, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thường xuyên nhưng thực phẩm nhẹ và giàu protein và carbohydrate và ít chất béo, như các loại hạt, cũng như duy trì hydrat hóa đầy đủ của cơ thể.

Các loại thực phẩm giàu hydrat phức tạp và chất béo tốt như omega-3 và kẽm, chất kích thích và tăng trưởng hệ miễn dịch, cũng không nên thiếu trong chế độ ăn uống của bà bầu. Đầu tiên là hiện diện trong cá hồi hoặc bơ và thứ hai là ở gà tây và rau bina.

Carbonhydrate và chất béo cũng cần thiết trong thai kỳ và thường bổ sung axit folic.

Cuối cùng, nên tránh tiêu thụ rượu vì nó đến được em bé qua nhau thai.

© Subbotina Anna