Chương trình giáo dục Yêu bằng trái tim, được phát triển bởi trang web nazwanikzdrowie.pl, "Zdrowie" hàng tháng và những người bảo trợ đáng kể, sẽ cứu trái tim của người Ba Lan, tạo thành một bản tóm tắt kiến thức về cách ngăn ngừa bệnh tim và điều trị những bệnh đã xuất hiện. Là một phần của chương trình Love with your heart, chúng tôi cũng trình bày 10 quy tắc chăm sóc sức khỏe của cơ quan này - hãy đọc danh mục này cho trái tim!
Kochaj sercem là một chương trình giáo dục được chuẩn bị bởi trang web serwisnikzdrowie.pl và "Zdrowie" hàng tháng cùng với các đối tác quan trọng: Hiệp hội Tim mạch Ba Lan, Viện Tim mạch, Trung tâm Giáo dục Dinh dưỡng Quốc gia, Viện Y học, trang web Radioklinika, Quỹ Tim mạch Trẻ em và Quỹ OD-WAGA. Mục đích của chương trình là thu hút sự chú ý đến vấn đề bệnh tuần hoàn ở Ba Lan và chú trọng vào việc phòng ngừa và thúc đẩy lối sống lành mạnh. Vì vậy, là một phần của chương trình, chúng tôi đã chuẩn bị một số ấn phẩm dành cho việc phòng ngừa và điều trị bệnh tim. Nền tảng internet www.kochajsercem.pl cũng được tạo ra, nơi bạn có thể tìm thấy một số bài báo về cách ngăn ngừa bệnh tim, chế độ ăn uống hợp lý và các phương pháp điều trị sáng tạo.
Làm thế nào để chăm sóc cho trái tim của bạn? Tìm hiểu tại www.kochajsercem.pl!
Chăm sóc trái tim càng quan trọng hơn vì tình trạng của nó bắt đầu hình thành ngay cả trước khi nó được sinh ra - GS giải thích. dr hab. y tá Piotr Hoffman. Điều này không chỉ được xác định bởi quá trình mang thai mà còn bởi cách sống của cha mẹ trước khi chúng ta thụ thai. Nếu họ không chăm sóc vệ sinh răng miệng, béo phì hoặc hút thuốc lá, họ có thể truyền cho chúng ta nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả bệnh tim mạch. Những thói quen ăn uống không tốt, lười vận động, hút thuốc và lạm dụng rượu mà trẻ xem, “mã hóa” trong chúng một lối sống sẽ dẫn đến tăng huyết áp, thiếu máu cục bộ, đau tim hoặc đột quỵ trong tương lai. Vậy bạn chăm sóc trái tim của mình như thế nào? Trẻ em cần hình thành thói quen sống lành mạnh. Người lớn nên bỏ thuốc lá, tiếp tục vận động, học cách nghỉ ngơi và tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải.
Theo chuyên gia Rafał Dąbrowski, prof. thêm. Viện tim mạch, Warsaw
Danh mục của việc chăm sóc trái tim
1. Không hút thuốc - những người hút thuốc có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao gấp 2-4 lần và chết sớm hơn trung bình 10 năm. Hút thuốc làm suy yếu quá trình vận chuyển oxy đến các mô của cơ thể, làm tăng quá trình đông máu và các chất độc hại làm hỏng thành động mạch.Ngừng hút thuốc làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và đông máu đến 50%. Tư vấn tích cực, động lực đầy đủ và trợ giúp dược phẩm trong việc này.
2. Hoạt động thể chất đầy đủ - tối thiểu 30 phút 3 lần một tuần với nhịp tim tăng trên 120 / phút. Các hình thức tập thể dục tốt nhất là đi bộ (có thể với cột điện), chạy bộ có kiểm soát, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu (tập thể dục nhịp điệu hoặc thể dục nhịp điệu).
3. Chế độ ăn cân bằng, lành mạnh, kiểm soát cân nặng và điều trị hiệu quả rối loạn lipid - 4-5 bữa ăn đa dạng mỗi ngày, nhiều rau và trái cây, ít mỡ động vật và cholesterol. Cholesterol LDL mật độ thấp là nguyên nhân hình thành các mảng xơ vữa động mạch trong các động mạch của tim. Sự vỡ của nó gây ra một cục máu đông, đóng động mạch vành và một cơn đau tim. Giảm nồng độ LDL cholesterol trong máu xuống dưới 100 mg% làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim.
4. Kiểm soát huyết áp và, trong trường hợp tăng huyết áp, liên quan đến hầu hết các Cực thứ ba - điều trị hiệu quả của nó. Giá trị áp suất mục tiêu được đánh giá khi nghỉ ngơi, ở nhà, không được vượt quá 140 / 90mmHg. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn <6 g / ngày, giảm trọng lượng cơ thể và tăng cường hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ phát triển bệnh. Trong trường hợp không hiệu quả, nên điều trị bằng thuốc có hệ thống, tức là thuốc viên thông thường.
5. Kiểm soát đường huyết. Tại Ba Lan, 1,6 triệu người (khoảng 6%) mắc bệnh tiểu đường. Những người bị bệnh tiểu đường có nhiều khả năng bị bệnh tim. Chúng phát triển các tổn thương xơ vữa động mạch ở các động mạch khác nhanh hơn, và bệnh tim nặng hơn.
6. Điều trị các tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể - sâu răng, bệnh nướu răng, nhiễm trùng cúm và những bệnh khác, vì chúng rất quan trọng trong sự phát triển của xơ vữa động mạch. Họ cần được chẩn đoán đúng và điều trị hiệu quả.
7. Kiểm soát căng thẳng và các yếu tố tâm lý xã hội. Việc loại bỏ các trạng thái căng thẳng xảy ra khi cơ thể bị căng thẳng kéo dài là rất quan trọng. Nên cân bằng nhịp điệu làm việc và nghỉ ngơi. Việc kiểm soát và điều trị các yếu tố tâm lý xã hội có hại: trầm cảm, lo âu, cảm giác bị xã hội cô lập, thù địch và tức giận là rất quan trọng.
8. Loại bỏ hoặc hạn chế uống rượu ở mức tối đa 10-30 g mỗi ngày. Rượu tiêu thụ quá mức trực tiếp và gián tiếp ảnh hưởng xấu đến tim và mạch máu.
9. Thực hiện ít nhất hai năm một lần hoặc thường xuyên hơn một lần ECG và các xét nghiệm kiểm soát máu bao gồm công thức máu, glucose, cholesterol, chức năng thận, gan và tuyến giáp.
10. Tuân thủ các khuyến nghị y tế.
Nguồn: "Trái tim khỏe mạnh - 10 lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa tim mạch" - Rafał Dąbrowski, prof. thêm. Viện Tim mạch, Warsaw, www.swiatowydzienserca.pl
Trái tim bạn yêu điều gì?
1. Không thuốc lá
2. Phong trào
3. Điều trị viêm
4. Ăn uống lành mạnh
5. Kiểm soát lượng đường
6. Thường xuyên đo áp suất
7. Hạn chế uống rượu
8. Kiểm tra thường xuyên
Tăng huyết áp - bệnh tim mạch phổ biến nhất
Chúng có thể được điều trị một cách hiệu quả. Ở những bệnh nhân bị tăng huyết áp giai đoạn I (tâm thu 140-159 mm Hg và tâm trương 90-99 mm Hg), liệu pháp bắt đầu bằng việc thay đổi lối sống, tức là tăng hoạt động thể chất (ít nhất 3 lần một tuần trong 30 phút) và thay đổi chế độ ăn uống phù hợp. giảm mức cholesterol xấu LDL và loại bỏ trọng lượng dư thừa. Điều quan trọng nữa là giảm lượng muối đáng kể. Tuy nhiên, nếu không hạ được huyết áp thì phải dùng thuốc hạ huyết áp.
Một cách để đối phó với chứng xơ vữa động mạch
Không có cách chữa trị hiệu quả cho chứng xơ vữa động mạch. Mục tiêu điều trị được xác định bởi tình trạng sức khỏe của bệnh nhân, tức là sự tiến triển của chính chứng xơ vữa động mạch và các bệnh hiện có. Điều trị được thiết kế để ngăn chặn những thay đổi diễn ra trong động mạch. Điều này có thể đạt được bằng cách thay đổi thói quen và thay đổi lối sống của bạn. Bạn nên bỏ thuốc lá và áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ, ít mỡ động vật, giảm lượng muối và rượu. Hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng. Tập thể dục thường xuyên sẽ điều chỉnh mức cholesterol. Nếu mức cholesterol LDL của bạn không giảm do thay đổi lối sống, bạn sẽ cần dùng statin.
Một chế độ ăn uống phục vụ trái tim
Tim cần nhiều nhất kali, canxi, magiê, selen, kẽm, silic, nhưng cũng có vitamin D, axit folic và axit omega. Tại sao? Bởi vì cũng giống như một chế độ ăn uống không tốt, tức là quá béo và ngọt sẽ dẫn đến bệnh tim, vì vậy việc lành mạnh - giàu các nguyên tố vĩ mô và vi lượng, chất béo không bão hòa, chất xơ và vitamin sẽ giúp xây dựng một trái tim khỏe mạnh. Hầu hết các chất có lợi cho tim có thể được tìm thấy trong thực phẩm - rau và trái cây tươi, tấm, sản phẩm bột nguyên cám, cá, hải sản, các loại hạt, sản phẩm từ sữa và thịt nạc.
Đề xuất bài viết:
Chăm sóc TRÁI TIM của bạn - để nó đập chậm hơn"Zdrowie" hàng tháng
