Sau khi đeo mặt nạ bảo vệ, bạn có cảm thấy mình không thể hít thở thoải mái trong đó không? Đôi khi chính chiếc mặt nạ được làm bằng chất liệu không phù hợp là điều đáng trách. Nhưng thông thường vấn đề không nằm ở mặt nạ, mà là ở cách bạn hút vào rồi thở ra. Chuyên gia tư vấn về những điều cần làm để hít thở tự do trong mặt nạ.
Vì bạn phải che miệng và mũi ở những nơi công cộng (hãy để chúng tôi nhắc bạn - nghĩa vụ này được đưa ra vào ngày 16 tháng 4), nhiều người phàn nàn rằng họ cảm thấy khó thở hơn sau khi đeo khẩu trang. Đúng là miệng và mũi cũng có thể được che theo cách khác, nhưng trên đường phố, bạn có thể thấy hầu hết người Ba Lan, theo gợi ý của các bác sĩ, đều chọn khẩu trang.
Hầu hết mọi người đều gặp vấn đề với việc hút không khí qua một lớp vải dày - có thể ngoại trừ những người làm việc với khẩu trang hàng ngày và đã quen với việc này.
Đọc thêm: Dyspnoea trong mặt nạ. Học kỹ thuật thở đúng
Vậy làm thế nào để thở tự do trong mặt nạ?
Đề xuất bài viết:
Coronavirus ở Ba Lan: Làm thế nào để không bị nhiễm trên đường đi làm? 8 mẹo quan trọngMặc dù bị cám dỗ thay đổi nhịp thở do cảm giác cần nhiều không khí hơn, nhưng hít thở trong mặt nạ cũng giống như không đeo mặt nạ, tức là bình tĩnh, nhẹ nhàng, nhịp nhàng, chỉ bằng mũi, ngực dưới, thở ra thụ động. Bạn bắt buộc phải chống lại cảm giác thở bằng miệng nhanh hơn, vì điều này sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn cảm thấy khó thở hơn.
Nếu chúng ta làm được điều đó, chúng ta sẽ thích nghi sau một vài ngày và tất nhiên chúng ta sẽ không cảm thấy khó thở, miễn là khẩu trang được làm bằng vật liệu thoáng khí.
Cây cung. y sĩ Elżbieta Dudzińska, một bác sĩ về y học tổng hợp từ bệnh viện Khu bệnh nhân ở Warsaw, khuyến khích chúng ta trước hết nên chú ý đến cách thở của mình có đúng không khi không đeo mặt nạ. Và ông giải thích: - Bình thường, nhịp thở sinh lý là yên lặng, êm đềm, nhịp nhàng, có cơ hoành, tức là phần dưới của lồng ngực, lúc nghỉ chỉ thông qua mũi, cả ngày lẫn đêm. Số nhịp thở thích hợp là 8-12 nhịp mỗi phút.Cách thở này đã phát triển qua hàng chục nghìn năm.
Nền văn minh hiện đại và sự thay đổi dẫn đến lối sống của chúng ta - chủ yếu là thiếu tập thể dục và gia tăng mức độ căng thẳng - đã làm gián đoạn quá trình tự nhiên này. Nhiều người ngày nay thở quá nhanh, thở quá nhiều, bằng ngực trên, và hơn hết là bằng miệng thay vì bằng mũi.
Trong thực tế, điều này có nghĩa là tăng thông khí mãn tính. Về cơ bản, não bộ của chúng ta chỉ dành cách thở này cho những tình huống đòi hỏi hoạt động thể chất cường độ cao và những tình huống căng thẳng cần vận động toàn diện. - chuyên gia cho biết thêm.
Đề xuất bài viết:
Vứt găng tay và khẩu trang bảo hộ đã qua sử dụng ở đâu? CHÚNG TÔI GIẢI THÍCHĐồng thời, ông nhấn mạnh rằng khi thở không đúng cách trở thành tiêu chuẩn, phổi sẽ cho phép không khí nhiều hơn nhu cầu trao đổi chất, và điều này gây ra những thay đổi trong cơ thể, thay đổi sự trao đổi chất và nghịch lý là dẫn đến tình trạng thiếu oxy mô và tế bào.
Kết quả có thể là suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ, khó ngủ, ngưng thở và ngáy, rối loạn tim mạch: cảm giác tức và đau ở ngực, tăng áp lực, nhịp tim không đều và các vấn đề về hô hấp: ho, nghẹt mũi, các vấn đề về xoang , làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn.
Hít thở đúng cách cũng quan trọng vì một lý do khác: nó có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng. - Thở đúng cách là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại virus - Tiến sĩ Dudzińska nói. Và ông giải thích: - Mũi là một bộ lọc tự nhiên và nó giữ lại khoảng 60-70% mầm bệnh và chất ô nhiễm.
Ngoài ra, thở bằng mũi kích hoạt cơ hoành và cải thiện thông khí phổi, tăng khả năng hấp thụ oxy lên 10-20%, điều này rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch và tình trạng chung của cơ thể. Hãy nhớ rằng: thở bằng miệng là một sai lầm lớn, bạn chỉ nên thở bằng mũi. - chuyên gia cho biết thêm.
Tuy nhiên, có một nhóm người đặc biệt khó chịu vì điều đó. Như thuốc giải thích. med. Elżbieta Dudzińska, đây chủ yếu là những người có kiểu thở không phù hợp, thường mắc các bệnh, ví dụ như những người bị hen suyễn, COPD, tăng huyết áp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, viêm mũi mãn tính, bệnh xoang, phì đại amidan, bệnh tim mạch, người ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Họ cũng là những bệnh nhân thường xuyên cần đến các liệu pháp hô hấp chuyên nghiệp. Không may, nhiều trẻ em cũng có thói quen thở bằng miệng, và việc khôi phục lại kiểu thở bình thường là điều cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
Đề xuất bài viết:
Coronavirus ở Ba Lan: làm thế nào để giảm bớt các cơn đau rát do đeo mặt nạ bảo vệ? Adam Feder's Coronavirus "Sẽ ổn thôi": Về mặt nạChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên:
- Làm thế nào để làm một bộ lọc mặt nạ tại nhà?
- Làm thế nào để thuyết phục một đứa trẻ 5 tuổi đeo mặt nạ?
- Tay bạn có bị đổ mồ hôi khi đeo găng tay dùng một lần không? Xem những gì cần làm.
- Làm thế nào để sử dụng găng tay dùng một lần để chúng không trở thành nguồn lây nhiễm?
- Tình dục tăng cường miễn dịch - Nó có bảo vệ chống lại Coronavirus không?
- WHO cảnh báo rằng chắc chắn sẽ xảy ra đợt đại dịch thứ hai - Tuy nhiên, người Ba Lan sợ một căn bệnh khác
- Các hồ bơi và câu lạc bộ thể dục sẽ sớm mở cửa?
