Tôi 14 tuổi. Tôi nặng 60 kg với chiều cao (gần) 165 cm. Tôi muốn giảm 5 kg và tăng cường thêm dạ dày của mình. Tôi khó giảm cân vì tôi hầu như không ăn rau. Tôi không thích trứng, cá, v.v. (có lẽ là cơ sở để làm săn chắc dạ dày của tôi). Nhìn chung, tôi thích ăn trái cây, bánh mì và có thể là một ít sữa chua ... Tôi muốn bắt đầu tập thể dục bằng cách nào đó, nhưng tôi không biết làm thế nào. Tôi thích chạy và nhảy dây, nhưng tôi không biết nó có làm được gì không. Bạn có thể giới thiệu một số bài tập hoặc đào tạo cho tôi? Nếu tôi thực sự cố gắng, tôi sẽ giảm cân vào cuối kỳ nghỉ?
Xin chào wiktoria! Tất nhiên bạn sẽ giảm cân. Tại sao bạn không giảm cân? Điều quan trọng là bạn phải nhất quán trong hành động của mình.
Bạn không thích những sản phẩm thiết yếu trong việc giảm cân. Nó có thể là một vấn đề. Nên hạn chế trái cây và bánh mì (không có nghĩa là loại trừ) trong quá trình giảm cân. Hãy nghĩ xem liệu bạn có thể thay đổi thói quen của mình và bắt đầu đưa những thực phẩm này dần dần vào chế độ ăn của mình.
Nhảy dây và chạy rất ok, ăn xong đợi khoảng 2 tiếng. Sau đó làm ấm trên dây nhảy và bạn có thể chạy. Đồng ý. 45 phút ba lần một tuần là đủ. Hãy nhớ cung cấp đủ nước đúng cách, tức là khoảng 1,5 lít mỗi ngày và nhiều hơn vào những ngày tập luyện. Kéo dài sau khi chạy. Sẽ không có hại nếu bạn tăng cường cơ bụng của mình thông qua các bài tập thể dục phù hợp. Tìm kiếm trên Internet cho 6 Weider. Đó là một bài tập khó, nhưng hiệu quả thì thật tuyệt vời.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
