Cách giảm cân Tôi 15 tuổi và tôi muốn giảm cân

Xin chào. Em năm nay 15 tuổi cao 166cm. Tôi muốn giảm 7 kg. Cân nặng hiện tại của tôi là 58 kg. Làm sao để thoát khỏi số cân nặng không cần thiết vì tôi không cảm thấy thoải mái với nó.

Xin chào Weronika! Trọng lượng cơ thể của bạn theo lưới phân vị, được sử dụng để xác định xem trọng lượng cơ thể của bạn có phù hợp với chiều cao của các bé gái ở độ tuổi của bạn hay không và chỉ số khối cơ thể (BMI) được điều chỉnh với nó là tốt, tức là trọng lượng cơ thể của bạn là chính xác. Tuy nhiên, tôi hiểu bạn, bởi vì tiêu chuẩn sách là một chuyện, và cảm giác tốt trong cơ thể bạn là chuyện khác. Khi bạn giảm được 7 kg, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ thấp đến mức bạn có thể bị suy nhược cơ thể. Vô kinh, đau đầu, lạnh, trầm cảm và nhiều hơn nữa có thể phát sinh. Quyết định của bạn. Có thể giảm 7 kg này trong khoảng từ 7 đến 14 tuần, tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của bạn và mức độ bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng. Thành công của việc giảm cân hiệu quả không nằm ở chính thực đơn. Thành công là do thường xuyên tiêu thụ các phần nhỏ mỗi 2,5-3 giờ, không nấu chín, với chủ yếu là rau và ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi ngày nên uống khoảng 1,5-2 lít chất lỏng. Bạn có thể giảm 7 kg kết hợp với tập thể dục thường xuyên. Đi bộ cường độ cao hoặc đi bộ trong bể bơi sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Trên trang web serwisnikzdrowie.pl của chúng tôi, bạn có một tab với chế độ ăn kiêng. Chọn loại phù hợp nhất với sở thích ăn uống của bạn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại