TôI Đã GIẢM 70 KG NHƯ THẾ NàO? LỊCH SỬ CỦA TôI

Tôi đã giảm 70 kg như thế nào? Đầu tiên, loại bỏ đồ chiên rán

Tôi thay thế chúng bằng các món hầm hoặc hấp. Hóa ra chúng có vị khá ngon, đôi khi còn rất ngon. Nó cổ vũ tôi. Tôi ngừng sử dụng bơ thực vật và rút bánh mì trắng. Tôi cảm thấy mình như nữ hoàng của cuộc cách mạng! Ngày qua ngày, tôi càng ngày càng mạnh dạn tìm kiếm những công thức mới. Loại mới, tức là loại ít chất béo, không đường. Ngày càng ít đồ ngọt. Thay vì thanh và sô cô la, tôi ngồi ăn trái cây khô. Thời gian phục vụ tôi. Tôi đã giảm ăn khoai tây và mì ống suốt thời gian trước đó để lấy thịt. Tôi tách chúng cẩn thận, thành từng thìa, cho phép mình phát điên vì nó. Đầu xuân mang đến cho tôi sự cứu rỗi dưới dạng rau đầu xuân. Tôi có thể đổi khoai tây chiên lấy củ cải không? Có, nhưng nó đáng để dành thời gian. Sau vài tuần không bị quá tải với thực phẩm chế biến sẵn, cơ thể tôi thấy rằng củ cải rất ngon, cũng như dưa chuột ngọt, cà chua ngọt và rượu vang, cần tây cay, rau diếp bơ ... Tôi phát hiện ra rằng rau có thể giúp bạn no đói! Và trong phong cách.

Sau đó một vài bữa ăn nhẹ trong ngày

Và thực sự. Ăn các bữa ăn nhẹ 4-5 lần một ngày không chỉ khiến bạn cảm thấy no mà còn giảm bớt cảm giác đói. Và cái đói là con quỷ sẽ đè bẹp mọi nỗ lực. Thật dễ dàng để thua với anh ta, đặc biệt là khi kẻ thèm ăn không phải là sói mà là rồng. Nó không chỉ là thức ăn giết chết anh ta, mà còn cả nước. Nước tinh khiết, ngon. 3 lít mỗi ngày, thêm vào bữa ăn nhẹ thường xuyên, đã giúp giảm cân. 4 tháng dinh dưỡng mới trôi qua. Đã đến lúc cho một cái gì đó nhiều hơn. Tôi cảm thấy rằng đầu mình đang bắt đầu có chỗ cho bước tiếp theo: thể thao. Không, không phải là kỳ công lớn, mà là một cuộc chạy bộ nhút nhát và nhút nhát quanh ngôi nhà chung. Mười phút đốt cháy cơ bắp của tôi như lửa đốt, nhưng lần đầu tiên tôi nghĩ đó là điều tôi muốn. Mặc dù mọi thứ đều đau và chân tôi cảm thấy tồi tệ, tôi đã chạy lon ton cẩn thận trong những ngày sau đó. Ngày biến thành tuần và vài phút thành hàng chục.

Giảm cân thành công cần thay đổi tư duy

- Mọi người nên tìm đường đi - Danka nói. - Bạn có thể tự khám, có thể đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cần phải làm việc trên suy nghĩ của bạn. Ý kiến của bạn về bản thân là gì? Tại sao bạn cần thực phẩm rất nhiều, với số lượng quá nhiều? Câu trả lời có lẽ là khó. Hoặc có thể bạn không biết họ? Hãy tìm một người sẽ hỗ trợ bạn, nhưng cũng sẽ không phán xét và ép buộc bạn làm bất cứ điều gì. Nếu bạn muốn tự mình sống một cuộc sống lành mạnh, hãy yêu cơ thể của mình và bắt đầu lại, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn bạn nghĩ rất nhiều.

Cũng đọc: Làm thế nào để giảm cân nửa tấn? Với tư cách là Thanh tra viên cho Quyền của Bệnh nhân Béo phì và Biên tập viên cho ... Giảm cân - làm thế nào để giảm cảm giác thèm ăn và đói? Làm thế nào để đốt cháy chất béo một cách dễ dàng? Tìm hiểu 5 cách

Sau 6 tháng, tôi nhận thấy những thay đổi

Chế độ dinh dưỡng mới, chạy và đi bơi có nghĩa là vào tháng 8 tôi không còn nặng 140 nữa mà chỉ hơn 90 kg một chút. Lần đầu tiên tôi có thể thay đổi tủ quần áo của mình và bắt đầu tìm quần áo ở một bộ phận không phải là "XXL". Hồ bơi dường như là một người bạn đồng hành tốt cho việc chạy bộ, nhưng vào mùa thu, tôi đã tham gia vào giai đoạn tiếp theo: phòng tập thể dục. Lớp học hai lần một tuần. Trước đó, tôi không có can đảm để cạnh tranh với những người phụ nữ khác, tôi không muốn tập luyện cùng với những người gầy. Tuy nhiên, cuối cùng, tôi cảm thấy tự tin hơn. Thể thao ngày càng trở thành thế giới của tôi.

Tập luyện giết người không phải là cách để giảm cân

Tôi không chạy nhanh, nhưng rất nhiều. Năm lần một tuần, tôi thức dậy lúc bình minh để chạy trước. Tôi đã đến phòng tập thể dục ba lần, một hoặc hai lần đến hồ bơi. Tôi ăn thường xuyên, nhưng lượng calo không đủ cho nỗ lực. Tôi cảm thấy ngày càng yếu hơn. Khoảng 18 tháng đã trôi qua. Con số 69 kỳ diệu xuất hiện trên cân - đây là số cân tôi nên cân nhắc so với chiều cao của tôi. Và mặc dù một làn sóng hưng phấn và cảm xúc tràn ngập trong tôi, nhưng đầu tôi vẫn không thể theo kịp. Chất béo đã biến mất, nhưng sự thiếu tự trọng vẫn còn. Hận thân. Mất đi. Tôi đã mất vài tháng gặp gỡ với một nhà tâm lý học để hiểu rằng giảm béo bắt đầu từ đầu. Một chương mới đầy khó khăn đã mở ra trước mắt tôi: tìm kiếm chính mình. Là một "tôi" mới, mảnh mai, tôi cảm thấy tác dụng của việc loại bỏ carbohydrate và chất béo ngày càng sâu sắc hơn. Bản thân các loại rau, với một lượng nhỏ dạng tấm, đã không đáp ứng được nhu cầu của tôi. Tôi lạnh lùng, luôn kiệt sức.

Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa thành công

Tôi đang dần lấy lại năng lượng đã mất. Tôi sẽ không bao giờ muốn quay lại sân khấu này. Tôi sẽ tránh anh ta nếu tôi có thể quay ngược thời gian. Mọi người thường hỏi tôi lời khuyên, đặc biệt là bây giờ tôi đã xuất bản cuốn sách "Liều lĩnh". Tôi tiếp tục nói: giảm béo bắt đầu từ đầu. Điều quan trọng là phải hiểu rằng một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là điều xấu tuyệt đối, cũng không phải là điều cần thiết. Đó là sự lựa chọn tốt nhất và đúng đắn, nó là một giải pháp đầy hương vị. Ăn uống là một niềm vui lớn và ăn một cách khôn ngoan là hạnh phúc. Ngày nay, khi 30 tuổi, tôi đang tìm kiếm một ý nghĩa vàng. Tôi tập thể dục, tôi tìm kiếm cảm hứng ẩm thực, lành mạnh và tôi đầu tư vào bản thân. Tôi đã được sinh ra một lần nữa và nó đáng giá từng khoảnh khắc khó khăn. Tôi đã mất nhiều năm để đối phó với việc chỉ nghĩ đến bản thân mình theo nghĩa "béo" - "gầy".

Đề xuất bài viết: