Làm thế nào để ngừng làm hài lòng người khác? Lời khuyên của nhà tâm lý học

Làm thế nào để ngừng làm hài lòng người khác? Cố gắng đối xử tốt với mọi người? Bạn có thường tự hỏi bản thân những câu hỏi này và cảm thấy như thể bạn đang thất bại về nhiều mặt, bất chấp tất cả những nỗ lực bạn đã bỏ ra để làm mọi người hài lòng? Ngoài ra, để được thích bạn thường trả lời "có" cho các yêu cầu, mặc dù bạn nghĩ là "không"? Nếu vậy, bạn nên nghĩ đến việc thay đổi và ngừng làm hài lòng mọi người xung quanh bằng cái giá của chính mình. Hãy đọc để biết phải làm gì để ngừng suy nghĩ về việc làm hài lòng người khác và đáp ứng kỳ vọng của họ với cái giá là sự thoải mái về tinh thần của bạn.

Mục lục:

1. Làm thế nào để ngừng làm hài lòng người khác?
   
   • Từ chối đào tạo
   • Chờ câu trả lời
   • Chịu trách nhiệm về những gì bạn làm và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào
   • Phân biệt ý kiến ​​với thực tế
   • Hãy nhớ rằng bạn đang lựa chọn
   • Học cách yêu cầu hỗ trợ, giúp đỡ
   • Giá trị giúp vẽ một đường
   • Giảm căng thẳng cảm xúc
   • Cân bằng giữa chi phí và lợi nhuận

Làm thế nào để ngừng làm hài lòng người khác?

Làm thế nào để ngừng làm hài lòng người khác? Và tại sao một số người trong chúng ta làm điều này thường xuyên? Con người là sinh vật xã hội, do đó, sự phấn đấu để được chấp nhận, cảm thông và ngưỡng mộ hầu như đã được khắc sâu trong các cơ chế hoạt động tự nhiên của con người. Sự khó chịu gây ra nhận thức rằng có những người không chấp nhận, không thích hoặc đánh giá cao, buộc họ phải cố gắng để làm hài lòng hoặc hài lòng họ, bất kể giá của họ.

Sự không chắc chắn và nhu cầu được chấp nhận này, cùng với sự đồng cảm và nhạy cảm mạnh mẽ với nhu cầu của người khác, thúc đẩy chúng ta vào một khuôn mẫu hành động được thiết kế để làm hài lòng tất cả mọi người. Cần nhớ rằng giữa sự phấn đấu tự nhiên để được chấp nhận và quan tâm đến bầu không khí tốt trong các mối quan hệ và sống bất chấp bản thân chỉ để không làm mất lòng ai và không tấn công ai, có một không gian để bạn có thể hoạt động hài hòa với chính mình.

Việc theo đuổi nhu cầu, cảm xúc và mong muốn của người khác ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống hàng ngày:

• Khi làm cho hạnh phúc của bạn phụ thuộc vào sự hài lòng của người khác, bạn làm suy yếu ý thức độc lập và quyền tự quyết của mình. Bạn để cảm xúc của người khác quyết định bạn cảm thấy thế nào và bạn làm gì.
• Bạn ngừng hiểu bản thân - bằng cách liên tục tập trung vào nhu cầu và cảm xúc của người khác, bạn ngừng chú ý đến cách bạn cảm thấy và những gì bạn cần, và đây là một trong những cách ngắn nhất để làm xấu đi trạng thái tâm sinh lý của bạn.
• Bạn lãng phí thời gian, sức lực, bạn thường từ bỏ những kế hoạch của mình.
• Bằng cách át đi những gì thực sự quan trọng đối với bạn dưới danh nghĩa làm hài lòng người khác, bạn sẽ mất liên lạc với các giá trị của mình. Ví dụ, bạn biết rằng gia đình rất quan trọng đối với bạn, quan tâm đến mối quan hệ này và có thời gian bên nhau, nhưng khi bạn quyết định làm hài lòng đồng nghiệp hoặc sếp, bạn lại đảm nhận những công việc cần thời gian cho gia đình.
• Sự hài lòng liên tục của người khác tạo ra rất nhiều chi phí trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống mà không nên đánh giá thấp nó. Làm việc để chấp nhận sự thật rằng không phải ai cũng thích bạn không có nghĩa là làm tổn thương người khác một cách vô tâm hoặc mất đi sự nhạy cảm với nhu cầu của người khác. Thử một vài phương pháp đơn giản có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng trong các mối quan hệ giữa các cá nhân, bảo vệ ranh giới của bạn và ngăn chặn sự thôi thúc làm hài lòng người khác.

Cũng đọc:

Lòng tự trọng: nó là gì và làm thế nào để xây dựng nó? Lời khuyên của nhà tâm lý học

Làm thế nào để không lo lắng về những gì người khác nói? Lời khuyên của nhà tâm lý học

Suy nghĩ đen tối, hoặc làm thế nào để ngừng hành hạ bản thân

Từ chối đào tạo

Nhiều người trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên trải qua quá trình đào tạo chuyên sâu để đồng ý với mọi thứ và không quyết định về bản thân. Kết quả là, khả năng nói "không" dường như khó hơn thực tế. Phát triển khả năng nói không là một bước cần thiết để đạt được sự hài lòng của mọi người.

Các hội thảo về tính quyết đoán cực kỳ hữu ích ở đây, trong đó trong một nhóm những người có cùng khó khăn, bạn có thể học các kỹ thuật hiệu quả và huấn luyện họ trong điều kiện thoải mái. Thực hiện những thay đổi nhỏ đối với các điều kiện thuận lợi. Chọn những người xung quanh bạn mà bạn cảm thấy an toàn, cũng có thể hữu ích khi nói với họ rằng bạn đang thực hiện thay đổi hành vi và sự hỗ trợ của họ sẽ có giá trị khi làm như vậy.

Bắt đầu làm những việc thường khó với họ, chẳng hạn như: từ chối đi xem phim xem một bộ phim không thú vị, mặc một cái gì đó mà bạn thích nhưng không nhất thiết phải theo sở thích của bạn bè, bắt đầu nói những gì bạn nghĩ, v.v. Dần dần sẽ quen Không hài lòng với người khác sẽ giúp bạn giảm bớt nỗi sợ bị từ chối và cũng sẽ giúp bạn hiểu bản thân hơn theo thời gian khi bạn ngừng nói và làm những gì người khác mong đợi.

Chờ câu trả lời

Nếu phần lớn đồng ý với những lời cầu xin bất chấp bản thân là một phần làm hài lòng người khác, thì việc trì hoãn quyết định có thể hữu ích. Khi bạn nói đồng ý với một yêu cầu mà bạn nghe được, hãy cố gắng nói "Tôi phải suy nghĩ". Đó là một biện pháp nửa vời hiệu quả trên con đường quyết đoán bảo vệ giới hạn của bạn. Thời gian suy nghĩ sẽ cho phép bạn bình tĩnh xem xét liệu bạn có thực sự muốn đồng ý hay không. Bạn không cần phải giải thích.

Khi bắt buộc phải làm hài lòng người khác, điều đáng nhớ là bạn không cần phải giải thích quyết định của mình cho chính mình hoặc cho người khác. Bạn không cần phải xin lỗi hoặc đưa ra lý do khi từ chối hoặc lựa chọn không chịu trách nhiệm về lợi ích của người khác. Hạn chế việc xây dựng quyết định và cố gắng trực tiếp.

Đề xuất bài viết:

Chịu trách nhiệm về những gì bạn làm và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào

Bạn là nguồn cung cấp thông tin về cách bạn cảm thấy và nhu cầu của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận thức được điều này và không cần phải xây dựng mối quan hệ dựa trên việc làm hài lòng mọi người xung quanh. Tự cho mình quyền từ bỏ những mối quan hệ không phục bạn và từ chối khi yêu cầu vượt qua ranh giới của bạn.

Thông thường, những người cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người đều có tinh thần trách nhiệm đối với hạnh phúc của người khác.

Tại sao bạn không thường xuyên làm như vậy? Thông thường, nó là kết quả của trách nhiệm thời thơ ấu quá mức và không đủ đối với trạng thái tâm sinh lý của người thân. Kết quả là, có niềm tin rằng vai trò của một người như vậy là chăm sóc cho người khác. Trong tình huống đó, cần phải làm việc để chuyển trách nhiệm về hạnh phúc của mọi người xung quanh thành trách nhiệm về hành vi và trạng thái tâm sinh lý của họ.

Tuy nhiên, thông thường, khi làm việc để tìm hiểu bản thân hoặc thay đổi niềm tin, rất khó để tự mình đạt được kết quả mong muốn, khi đó bạn nên sử dụng sự hỗ trợ của các chuyên gia, bao gồm hội thảo, nhóm phát triển, huấn luyện hoặc trị liệu tâm lý.

Phân biệt ý kiến ​​với thực tế

Thông thường, làm hài lòng mọi người xung quanh bạn là sợ những gì người khác sẽ nói. Huấn luyện khả năng phân biệt giữa ý kiến ​​và sự kiện trong tình huống này là vô cùng hữu ích. Cần nhớ rằng một ý kiến ​​chỉ là một ý kiến, không phải là sự kiện.

Hãy nhớ rằng bạn đang lựa chọn

Ngay cả khi có vẻ như không có sự lựa chọn và việc đảm nhận nhiều nhiệm vụ hơn và dõi theo hạnh phúc của người khác là cần thiết, thì sự thật lại khác.

Mỗi lần bạn không muốn làm tổn thương người bạn của mình bằng cách từ chối đến một bữa tiệc mà bạn cho là không thú vị - bạn chọn, mỗi lần đồng nghiệp của bạn cười nhạo quan điểm của bạn và bạn gật đầu - bạn chọn.

Trước khi bạn đồng ý một lần nữa, hãy sử dụng từ mà tôi chọn, ví dụ: "Tôi chọn ở lại làm việc lâu hơn để giúp Ania, thay vì trở về nhà và đi dạo" hoặc "Tôi chọn không phản ứng, im lặng, gật đầu khi Stefan chỉ trích việc ăn chay" v.v. Sử dụng từ "Tôi chọn" có thể trở thành một thói quen khá nhanh chóng, một thói quen giúp bạn không làm mất lòng mọi người một cách tự phát, đồng thời nâng cao ý thức tự chủ của bạn. Hãy thử trong 10 ngày tiếp theo thay đổi tất cả từ "phải" thành "lựa chọn" và xem thay đổi nhỏ này sẽ mang lại kết quả gì.

Học cách yêu cầu hỗ trợ, giúp đỡ

Đôi khi cố gắng yêu cầu ai đó bạn làm ơn cho một điều gì đó - đó thậm chí có thể chỉ là một vấn đề nhỏ. Điều quan trọng là phải củng cố vùng bị cắn. Nó không phải là rèn luyện tính ích kỷ hay tư lợi, mà là rèn luyện để xác định ranh giới dọc theo ranh giới "cho-nhận".

Lập danh sách các tình huống, các mối quan hệ mà bạn dành quá nhiều tâm huyết.

Một danh sách các lĩnh vực như vậy sẽ giúp lập kế hoạch các hành vi thay thế. Ví dụ, nếu anh ta thường ở lại làm việc lâu hơn vì con của một người bạn lại bị ốm. Cố gắng lập kế hoạch và thực hành cách bạn từ chối nó. Chỉ cần lập kế hoạch và tưởng tượng tình huống này sẽ giúp bạn dễ dàng áp dụng hành vi mới vào tình huống thực tế hơn. Trước khi từ chối trở thành một kỹ năng tự nhiên, được sử dụng một cách có ý thức, bạn nên lập kế hoạch và thực hành nó, ngay cả khi thoạt đầu nó có vẻ là hành vi giả tạo.

Bạn đang làm điều này để làm gì?

Làm việc theo thói quen, có thể nói không và học các kỹ thuật cụ thể chỉ là một phần công việc của bản thân bạn. Trọng tâm của sự thay đổi là câu trả lời cho câu hỏi, "Tại sao tôi làm hài lòng tất cả mọi người?", "Nó mang lại cho tôi điều gì?" Tôi khuyến khích bạn dành một chút thời gian để suy nghĩ về nó.

Có thể có nhiều lý do, ví dụ:

• để cảm thấy mình đáng giá, làm hài lòng người khác thường nhận được sự đánh giá cao từ những người xung quanh;
• để thỏa mãn cảm giác kiểm soát của một người, làm hài lòng người khác mang lại ấn tượng ảnh hưởng đến thực tế;
• để tránh đối đầu, làm hài lòng người khác cho bạn yên tâm vì mình không thể đương đầu với nó;
• để không bị từ chối, làm hài lòng người khác mang lại cảm giác thuộc về một nhóm;
• để làm trôi thuốc (sau đó cần kiểm tra xem thuốc gây ra là gì), v.v.

Hữu ích trong việc tìm câu trả lời cho câu hỏi: "Để làm gì?" nó có thể là xem xét những hành vi, suy nghĩ và cảm xúc nào có liên quan đến việc làm hài lòng người khác và giúp bảo vệ nhu cầu của chính bạn. Bước tiếp theo là cố gắng tìm cách khác để cung cấp cho bản thân những gì đã làm hài lòng người khác cho đến nay.

Tôi khuyến khích bạn cố gắng tìm ra câu trả lời, nhưng nếu chỉ riêng việc làm không mang lại kết quả như mong đợi thì bạn nên tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa. Trong sự riêng tư của văn phòng nhà tâm lý học, sẽ dễ dàng hơn trong việc tìm ra nguồn gốc của vấn đề và tìm ra giải pháp hiệu quả.

Các giá trị sẽ giúp bạn vẽ đường thẳng

Biết giá trị của bạn - kiểm tra xem điều gì thực sự quan trọng đối với bạn: hòa bình, sức khỏe, gia đình, đam mê? Sau đó, hãy thử nhớ lại một vài tình huống gần đây, những hành vi được thúc đẩy bởi mong muốn làm hài lòng người khác. Cần phải so sánh xem điều gì là quan trọng (giá trị) liên quan đến các hành vi cụ thể liên quan đến sự hài lòng của người khác. Sự hài lòng của người khác có lợi cho việc nhận thức các giá trị cá nhân ở mức độ nào.

Bằng cách nhận ra điều gì thực sự quan trọng, bạn sẽ dễ dàng bắt đầu hành trình hướng tới sự thay đổi hơn.

Giảm căng thẳng cảm xúc

Thông thường, sự ép buộc làm hài lòng tất cả mọi người có liên quan đến việc trải qua cảm giác lo lắng, và việc phân tích liên tục về mức độ hài lòng trong môi trường gây ra căng thẳng cảm xúc cao. Một bước trong việc thay đổi cách tiếp cận này là thường xuyên làm việc với tâm trí của bạn. Hãy thử rèn luyện chánh niệm, tập thở hoặc tìm một hoạt động thể chất giúp bạn bình an hơn. Luyện tập hàng ngày để giải tỏa căng thẳng sẽ mang lại cho bạn sức mạnh trên con đường thay đổi.

Cân bằng giữa chi phí và lợi nhuận

Hãy nhớ rằng một mối quan hệ lành mạnh là tạo ra sự cân bằng giữa cho và nhận, sự cân bằng đó có thể nói lên rất nhiều điều về mối quan hệ. Là một phần của khóa đào tạo, hãy chọn một mối quan hệ có nghĩa vụ làm hài lòng. Sau đó, chia tờ giấy thành hai cột và viết ra tất cả những gì bạn cho và nhận, ví dụ:

• quan tâm, thời gian, cam kết, tiền bạc, sự quan tâm, v.v.
• được chú ý, đánh giá cao, hòa bình, v.v.

Nhận thức được bảng cân đối lãi và lỗ của bạn có thể là bước đầu tiên để cân bằng mối quan hệ của bạn và nó giúp bạn vượt qua nhu cầu làm hài lòng ai đó bất chấp bản thân.

Điều này nghe có vẻ giống như một nền kinh tế vô hồn, nhưng thường xuyên đề cập đến các sự kiện trong khi giảm thiểu tác động của cảm xúc có thể rất hữu ích.

Nghĩa vụ làm hài lòng mọi người chịu nhiều chi phí và loại bỏ nó thường không dễ dàng, vì vậy bạn nên tìm lời khuyên.Sống hài hòa với bản thân, dựa trên sự tôn trọng người khác nhưng cũng là chính mình, giành lại quyền kiểm soát cuộc sống, tìm hiểu về nhu cầu của bản thân và những cách thức mang tính xây dựng để thỏa mãn chúng là điều đáng đầu tư thời gian và năng lượng.

Bất kể bạn đối mặt với khó khăn như thế nào khi phải làm hài lòng mọi người, bạn nên cố gắng thay đổi để một ngày nào đó có thể nói:

• Tôi có thể để người khác lo cho hạnh phúc của mình.
• Tôi có thể bỏ thêm gánh nặng trên vai.
• Tôi có thể để lại câu trả lời là "có" cho những người được chọn.
• Tôi muốn giúp đỡ, nhưng tôi quyết định khi nào và làm như thế nào.