Làm thế nào để chế ngự sự thèm ăn của bạn? Đồ ăn nhẹ lành mạnh, không gây béo

Với chiều cao 166 cm, tôi nặng 60 kg. Tôi không tự nhận mình là béo lắm, nhưng tôi xấu hổ về cơ thể của mình. Tôi mặc quần áo rộng hơn, tôi có vấn đề với việc ăn quá nhiều, tôi có thể ăn nhiều thức ăn một lúc. Ngay khi tôi đi ngang qua tủ lạnh, tôi cần một bữa ăn nhẹ ngay lập tức. Tôi cũng thích đồ ngọt và có thể ăn nhiều như vậy. Ngay sau khi tôi bắt đầu chế độ ăn kiêng - tôi có thể chịu đựng được đến 3 tuần, và sau đó tôi bắt đầu ăn nhiều trở lại và thậm chí còn tăng cân nhiều hơn. Tôi xin tư vấn về việc làm thế nào để giải quyết tình trạng yếu ý chí của mình? Bất cứ khi nào có vấn đề phát sinh, tôi ngay lập tức tìm kiếm sự an ủi trong việc ăn uống. Tôi cũng sẽ nói thêm rằng tôi không thích tập thể dục cho lắm. Chế độ ăn kiêng nào sẽ phù hợp với tôi? Ola từ Piekary Śląskie

Theo chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể), bạn có cân nặng lý tưởng. Nếu bạn thích ăn thường xuyên, giải pháp tốt nhất là áp dụng quy tắc sau vào chế độ ăn uống của bạn: ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ.

Trong tủ lạnh, tôi đề nghị bạn nên giữ cà rốt, dưa chuột đã gọt vỏ và các loại rau khác mà bạn thích. Đây là những món ăn nhẹ lành mạnh, rất ít năng lượng mà bạn luôn có thể mua được.

Một giải pháp tốt cũng sẽ là chuẩn bị một ngày trước những gì bạn sẽ ăn vào ngày hôm sau. Tôi đề nghị rằng chế độ ăn uống của bạn nên dựa trên các sản phẩm ngũ cốc, ví dụ như dăm hạt thô, mì ống nguyên cám, rau và trái cây (không ăn thứ sau vào buổi tối).

Mỗi ngày, vui lòng uống khoảng 400 ml sữa và 80 g pho mát trắng nạc. Tôi sẽ thay thế chiên thịt và cá bằng cách hầm hoặc hấp.

Tập thể dục cũng là một yếu tố rất quan trọng để duy trì sức khỏe và một vóc dáng đẹp. Nhờ tập gym mà cơ thể chúng ta trở nên săn chắc hơn. Tôi đề nghị tập vào buổi sáng trước. Nghĩa đen là 20 phút. Không phải một giờ, ba, chỉ 20 phút. Nó thực sự không nhiều so với ví dụ như cả ngày.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Trung tâm Giáo dục Dinh dưỡng và Giảm Cân "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi mang tính chất cung cấp thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ."