Tôi đã gặp vấn đề về giấc ngủ trong khoảng 3 tuần. Buổi trưa mệt lả người, muốn ngủ, buổi tối nằm trên giường cũng không ngủ được. Gần đây, tôi bắt đầu uống trà xanh, nhưng đọc được rằng nó không phải là nguyên nhân khiến tôi mất ngủ.
Vấn đề mất ngủ ảnh hưởng đến khoảng 1/3 dân số trong suốt cuộc đời và nó đặc biệt cấp tính. Giấc ngủ, giống như không khí, nước và thức ăn, rất cần thiết cho cuộc sống và chuyển thành chất lượng cuộc sống của chúng ta, cả về thể chất và tinh thần.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ
Có thể có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ: bên ngoài, chẳng hạn như giường không thoải mái, nhiệt độ không đủ hoặc quá nhiều tiếng ồn, và bên trong, chẳng hạn như: căng thẳng quá mức, các vấn đề về cảm xúc, rối loạn thần kinh, trầm cảm hoặc bệnh do tuyến giáp hoạt động sai, hội chứng chân không yên, ngừng thở hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Mất ngủ là gì và nó xảy ra khi nào
Phụ nữ bị mất ngủ thường xuyên hơn, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh hoặc sau mãn kinh. Mất ngủ là một vấn đề với giấc ngủ bao gồm khó đi vào giấc ngủ, thức dậy vào ban đêm và khó ngủ trở lại, không cảm thấy nghỉ ngơi mặc dù đã ngủ qua một đêm. Chúng ta có thể nói về chứng mất ngủ nếu ba tuần đã kéo dài đến tuần thứ ba mất ngủ ít nhất 2,3 đêm một tuần. Trong trường hợp này, hãy đến gặp bác sĩ.
Mất ngủ - Nơi nhận trợ giúp
Trong điều trị chứng mất ngủ, điều cực kỳ quan trọng là xác định nguyên nhân của nó và cả bác sĩ và nhà tâm lý học đều có thể giúp đỡ. Sau khi xác định nguyên nhân, phương pháp điều trị thích hợp hoặc ảnh hưởng của bản thân có thể hiệu quả hơn.
Mẹo để đối phó với chứng mất ngủ
Một vài lời khuyên hữu ích: không đi ngủ quá sớm; bạn có thể đặt thời gian bạn muốn thức dậy và đặt đồng hồ trở lại 5 giờ 30 phút đi ngủ cộng với 30 phút để đi vào giấc ngủ, và do đó xác định thời gian đi ngủ. Bạn không nên nằm trên giường quá 20 phút (nếu không thể ngủ được - tốt nhất bạn nên sang phòng khác).
Không ngủ sớm trong ngày, không xem TV trên giường, không làm việc trên giường, lướt net hoặc nói chuyện điện thoại. Bạn không nên uống cà phê và trà trước khi đi ngủ, tránh đồ uống tăng lực và rượu, và ăn bữa ăn cuối cùng trước khi ngủ ba giờ.
Điều quan trọng là phải hoạt động thể chất ít nhất ba lần vào buổi chiều trong tuần. Nên ở những nơi đủ ánh sáng vào ban ngày. Các bài tập thư giãn, bài tập thở, làm việc với những suy nghĩ tiêu cực đều hữu ích - tất cả những điều này có thể được rèn luyện trong các cuộc gặp với chuyên gia tâm lý.
Điều quan trọng nữa là bạn phải thức dậy cùng một lúc, bất kể ngày nào trong tuần. Nếu các biện pháp điều trị tại nhà không giúp ích được gì và các vấn đề về giấc ngủ ngày càng trở nên trầm trọng hơn, thì không nên trì hoãn việc đến gặp bác sĩ nội khoa hoặc bác sĩ tâm thần tại phòng khám sức khỏe tâm thần hoặc phòng khám chuyên khoa về giấc ngủ, bác sĩ có thể đề xuất liệu pháp dùng thuốc. Điều đáng để gắn bó với một bác sĩ, người sẽ chăm sóc để không bị nghiện thuốc mê và cần hỏi về các tác dụng phụ có thể xảy ra của thuốc để đánh giá liệu dùng chúng có tích cực cho chúng ta hay không. Trước khi đến gặp bác sĩ, cần chuẩn bị ít nhất một "nhật ký giấc ngủ" hàng tuần hoặc ghi chú về việc chúng ta đã ngủ và cảm thấy buồn chán trong đêm và những hoạt động của chúng ta trước khi đi ngủ.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Chuyên gia tâm lý, nhà huấn luyện phát triển cá nhân.
Trong 20 năm, cô đã làm việc với thanh thiếu niên, thanh niên và những người chăm sóc họ. Hỗ trợ những người gặp khó khăn ở trường học và quan hệ, rối loạn tuổi vị thành niên và cha mẹ thanh thiếu niên www.centrum-busola.pl
