Tôi tập thể dục trong phòng tập thể dục và hoạt động thể chất. Tôi nặng 78 kg, cao 187 cm. Tôi nên ăn kiêng gì để tăng cân? Tôi bị bệnh cách đây khoảng 2 năm, tôi không uống thuốc và không ăn uống gì. Tôi tập luyện với mọi khoảnh khắc rảnh rỗi và kết quả của tôi là truyện tranh. Tôi nên ăn gì để tăng trưởng?
Chào mừng. Nếu bạn hoạt động thể chất, sẽ không dễ dàng để bạn tạo ra khối lượng. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, hãy thử 2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể và gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba lần lượng carbohydrate trải dài trong 6 bữa ăn. Sẽ rất khó nếu không có chất dinh dưỡng, vì ăn 140 g protein trong ngày tương đương với 700 g thịt hoặc cá. Nhận lời khuyên từ người hướng dẫn phòng tập thể dục của bạn - anh ấy có thể biết bạn thuộc loại cơ thể nào và cách bạn tập luyện. Anh ấy sẽ dễ dàng hơn khi đưa ra cho bạn một số lời khuyên thiết thực. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza Czajka
Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
.jpg)
