Thiếu ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào

Thiếu ánh sáng mặt trời có thể gây tử vong cho sức khỏe của bạn. Vào mùa đông, nó góp phần làm tâm trạng xấu đi và thậm chí là trầm cảm vào mùa đông. Khi tuyết rơi ngoài cửa sổ, cơ thể chúng ta chỉ đơn giản là nhớ mặt trời. Làm thế nào để đối phó với tình trạng thiếu ánh sáng mặt trời vào mùa đông? Tôi có thể làm gì để tránh tâm trạng tồi tệ?

Việc thiếu ánh sáng mặt trời vào mùa đông làm phiền tất cả mọi người trong vĩ độ của chúng ta - ngày mùa đông ngắn gấp đôi ngày mùa hè. Và khi thiếu vắng thế giới, tuyến tùng - một tuyến nhỏ nhưng cực kỳ quan trọng trong não của chúng ta - bắt đầu sản xuất melatonin - hormone giấc ngủ, và chúng ta gặp phải các triệu chứng khó chịu khi thiếu ánh sáng mặt trời:

• sự im lặng
• mệt mỏi
• thiếu hài hước và ngày càng xấu đi

Chúng ta thèm đồ ngọt nhiều hơn. Việc thiếu ánh sáng cũng gây ra sự thiếu hụt vitamin D được tổng hợp trong da dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Điều này có nghĩa là giảm khả năng miễn dịch tới 40% và dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn.

Vì vậy, vào thời điểm này trong năm, chúng ta nên tận dụng mọi thời điểm rảnh rỗi để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng cũng rất quan trọng. Khi trời nhiều mây, bất kể thời gian nào trong ngày, bạn nên bật đèn trên cao trong căn hộ và đèn phía trên nơi làm việc. Màu sắc của ánh sáng phát ra rất quan trọng - nó phải là màu trắng, gần với ánh sáng mặt trời nhất. Thực hiện một vài buổi trị liệu bằng ánh sáng cũng rất tốt.

Mặt trời cho cường độ sáng 100.000 lux, đèn sợi đốt thông thường chỉ 500 lux. Đèn sử dụng trong liệu pháp ánh sáng có công suất từ ​​2,5 đến 10.000 lux.

Các nhà sinh học thần kinh đã chứng minh rằng ngay cả ánh sáng mờ để lại trong phòng ngủ vào ban đêm cũng làm xáo trộn chất lượng giấc ngủ.Nó cũng có thể dẫn đến những thay đổi thoái hóa ở vùng hải mã - phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ và cảm xúc. Điều này thúc đẩy hành vi trầm cảm và trầm cảm. Bạn có muốn có một tâm trạng tốt vào buổi sáng? Chú ý không chỉ cung cấp ánh sáng cho bản thân mà còn tạo bóng tối cho phòng ngủ tốt trong khi ngủ.