Nhiễm trùng, đặc biệt là vào mùa thu, là một vấn đề đối với nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, có những người không mắc bệnh. Có nhiều cách để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Chỉ mất 2-3 tuần để cải thiện.
Những người hiếm khi bị bệnh có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, tiêu diệt vi rút và vi khuẩn trước khi chúng tàn phá. Làm gì để có một đội quân phòng thủ hiệu quả như vậy? Hành động nhanh chóng và trên nhiều mặt!
Hệ thống miễn dịch (hay còn gọi là hệ thống miễn dịch) là một loại bức màn kín ngăn các chất độc hại và vi sinh vật có hại tấn công con người. Nó được so sánh với hệ thần kinh vì nó có "trí thông minh" cho phép nó nhanh chóng phân tích và đánh giá mối đe dọa và phản ứng với nó một cách thích hợp. Nhưng như với bất kỳ hệ thống phức tạp nào, có khả năng một thứ gì đó sẽ bị hỏng và trở nên không hiệu quả trong đó. Đây là lý do tại sao, trong số những người tiếp xúc với cùng một căn bệnh, một số dễ mắc bệnh, và những người khác dũng cảm tự bảo vệ mình.
Các tế bào của hệ thống miễn dịch nằm rải rác khắp cơ thể, bao gồm cả. chúng lưu thông với bạch huyết, đến tất cả các cơ quan nội tạng. Nhưng hầu hết chúng được tìm thấy ở những khu vực mà qua đó vi sinh vật gây bệnh xâm nhập vào cơ thể, tức là trong màng nhầy của hệ thống hô hấp và tiêu hóa và trong da. Do đó kết luận: để cải thiện nhanh chóng và hiệu quả khả năng miễn dịch, bạn cần phải "nói chuyện" với các bộ phận thích hợp của cơ thể chúng ta. Lưu ý: cần 2-3 tuần để tăng cường miễn dịch. Vì vậy, hãy bắt đầu hành động ngay bây giờ.
Đọc thêm: Đặc tính chữa bệnh của rau, trái cây và thảo mộc Chế độ ăn uống chống cảm lạnh - thực đơn hàng tuần
Vitamin C cho khả năng miễn dịch
Nó củng cố màng nhầy và niêm phong các mạch máu, và điều này ngăn chặn sự lây lan của vi sinh vật gây bệnh. Nó giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố và tạo điều kiện hấp thụ sắt, phân phối oxy cung cấp sự sống cho tất cả các mô, giúp cơ thể bạn khỏe hơn và có khả năng chống chọi tốt hơn với sự tấn công của vi rút hoặc vi khuẩn. Hãy nhớ rằng: căng thẳng làm tăng nhu cầu về loại vitamin này.
Cơ thể con người không thể dự trữ vitamin C, vì vậy bạn cần phải ăn một nguồn vitamin C tốt mỗi ngày. Người bình thường cần khoảng 70 mg loại vitamin này mỗi ngày, nhưng vào mùa thu đông, liều lượng này thậm chí có thể tăng lên gấp đôi. Số tiền này được cung cấp bởi: 10 gam quả lý chua đen tươi hoặc đông lạnh, 30 gam kiwi, 30 gam chanh, 45 gam quýt, 10 gam ớt đỏ, 15 gam cải xoăn hoặc 7 gam mùi tây.
Hệ thống miễn dịch mạnh hơn ở phụ nữ
Phụ nữ có hệ thống miễn dịch mạnh hơn nam giới. Họ nợ nội tiết tố nữ estrogen. Nó được phát hiện một cách tình cờ, kiểm tra hoạt động của enzym miễn dịch được gọi là caspases. Bị tước đoạt của nó, chuột nên đổ bệnh. Và chúng đã bị bệnh, nhưng chỉ những con đực. Estrogen được sản xuất bởi phụ nữ cho phép họ duy trì khả năng miễn dịch cao. Điều này giải thích tại sao phụ nữ mãn kinh dễ bị ốm hơn do cơ thể ngừng sản xuất nội tiết tố nữ.
Chế độ ăn tăng khả năng miễn dịch của cơ thể
Những người suy dinh dưỡng dễ mắc bệnh nhiễm trùng hơn - hệ thống miễn dịch cần được cung cấp đủ năng lượng. Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dưới 1.200 kcal mỗi ngày làm giảm đáng kể khả năng phòng vệ của cơ thể. Lượng calo dư thừa cũng không có lợi, vì béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Các nhà khoa học suy đoán rằng lượng chất béo trong thực phẩm rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống miễn dịch. Nếu có quá nhiều, các tế bào miễn dịch sẽ kém hoạt động hơn. Nguồn gốc của chất béo cũng rất quan trọng. Tăng sức đề kháng nhờ cá biển béo, các loại hạt và dầu thực vật, đặc biệt là hạt lanh. Các nguyên tố khoáng cũng rất quan trọng. Kẽm và đồng ở vị trí đầu tiên. Nhờ chúng, nhiều tế bào máu trắng (miễn dịch) được hình thành và chúng hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn sẽ tìm thấy những yếu tố này, trong số những yếu tố khác trong cá và hải sản, gan bê, các loại đậu, hạt bí và trứng, đậu nành (cũng chứa nhiều axit béo tốt).
Và nhớ uống nhiều nước giữa các bữa ăn. Khoáng chất tốt nhất là canxi, magiê và kẽm. Nó hòa tan các sản phẩm trao đổi chất có hại và giúp loại bỏ chúng, giữ ẩm cho các mô hoạt động hiệu quả hơn và cung cấp các hợp chất hóa học có giá trị cho hệ thống phòng thủ.
Bấm huyệt chống lại nhiễm trùng
Theo y học Trung Quốc, bệnh tật xảy ra khi dòng chảy của năng lượng sống của con người bị gián đoạn. Người Trung Quốc tin rằng có những kênh năng lượng vô hình trong cơ thể. Một khi bị chặn, khả năng miễn dịch suy yếu. Để ngăn ngừa điều này, bạn nên nhẹ nhàng xoa bóp các điểm cụ thể trên cơ thể trong một phút 2-3 lần một ngày. Phần quan trọng nhất nằm dưới xương bánh chè. Cái còn lại nằm trên mu bàn tay, nơi ngón cái gặp ngón trỏ.
Probiotics ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch
Có hàng triệu vi sinh vật có lợi trong đường ruột của con người bảo vệ cơ thể chống lại các chất độc được cung cấp qua đường tiêu hóa. Những vi khuẩn hữu ích này, được gọi là probiotics, cũng tham gia vào quá trình sản xuất, trong số những vi khuẩn khác vitamin K và B12. Thật không may, dinh dưỡng kém (ví dụ như chất bảo quản, chất điều vị được thêm vào thực phẩm), căng thẳng, chất kích thích hoặc dùng thuốc kháng sinh phá hủy lợi khuẩn và do đó làm suy yếu khả năng miễn dịch tổng thể. Tại sao? Cùng với thức ăn, các chất độc hại khác nhau, nấm gây bệnh và vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể chúng ta, và điều này có thể gây tiêu chảy. Khi hệ vi khuẩn đường ruột tự nhiên bị phá hủy, cơ thể sẽ gửi các tế bào miễn dịch của chính nó, sợ mất nước. Sau đó, tuyến phòng thủ trên các mặt trận khác yếu đi, ví dụ như ở cổ họng hoặc mũi. Do đó, nếu bạn dễ bị tiêu chảy, bạn phải đặc biệt chăm sóc hệ vi khuẩn đường ruột (ví dụ bằng cách sử dụng các chế phẩm thích hợp). Thường xuyên đưa các sản phẩm probiotic vào chế độ ăn uống của bạn, tức là những sản phẩm có chứa vi khuẩn sống giống như vi khuẩn có trong ruột người. Bạn sẽ tìm thấy chúng trong sữa chua, kefirs, cũng như dưa chuột muối và bắp cải. Vào mùa thu và mùa đông, uống 1/2 lít sữa lên men mỗi ngày (kiểm tra xem nó có chứa men vi sinh hay không) và ăn salad làm từ rau muối.
Cách tăng khả năng miễn dịch
Một sinh vật kiệt sức sẽ ít có khả năng tự bảo vệ mình chống lại nhiễm trùng. Do đó, đặc biệt là vào mùa thu và mùa đông, không nên để rơi qua một đêm. Bạn cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Trước khi ngủ hãy đi dạo buổi tối, bạn sẽ được thư giãn cơ thể và tinh thần và ngủ ngon hơn. Hãy nhớ hít thở sâu, sau đó bạn cung cấp oxy tốt cho cơ thể và kích thích khả năng miễn dịch. Đừng từ bỏ cuộc sống xã hội của bạn và vun đắp tình bạn. Nghiên cứu xác nhận rằng những người cởi mở, vui vẻ và hòa đồng ít mắc bệnh hơn 20%. ít thường xuyên hơn những người cô đơn.
Bà cố của chúng ta đã biết những phương pháp tuyệt vời để tạo miễn dịch cho cơ thể. Trong 10 phút, dội nước lạnh lên chân từ giữa bắp chân. Sau đó quấn chúng vào một chiếc khăn và xoa bóp kỹ để làm ấm. Hoặc đi xông hơi (không dành cho da tim và mao mạch). Thứ nhất, cơ thể đào thải chất độc ra ngoài bằng mồ hôi, thứ hai, nhiệt độ cơ thể tăng lên và hệ thống miễn dịch bắt đầu hoạt động ở mức hoàn toàn. Lưu ý: sử dụng phòng xông hơi dự phòng, không sử dụng trong thời gian bị nhiễm trùng. Xoa bóp toàn bộ cơ thể là rất tốt. Do đó, trước mùa cúm, nên đi mát-xa thư giãn chuyên nghiệp nhiều lần, giúp kích thích lưu thông bạch huyết, và do đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển của các tế bào phòng thủ đến những khu vực cần thiết nhất.
