Khi một hoạt động thể thao được nối lại sau một thời gian dài không hoạt động, đau cơ có thể xuất hiện. Có những cách hiệu quả để ngăn ngừa và làm giảm chúng.
Định nghĩa
Đau cơ là do:
- Microlesions hoặc micro nước mắt của sợi cơ.
- Để sửa chữa chúng, cơ thể kích hoạt một phản ứng viêm nhỏ.
- Các cơ trở nên nhạy cảm khi chạm vào.
Khi nào đau cơ xuất hiện?
Nguyên nhân đau cơ
- Đau cơ xảy ra khi một cơ làm cho một nỗ lực lớn.
- Khi một cơ bắp hoạt động trong một thời gian dài.
Các yếu tố khác có thể gây đau cơ
Đau cơ cũng có thể được gây ra bởi:
- Nhiễm virus (cúm).
- Tiêu thụ một số loại thuốc chống cholesterol.
- Một số vấn đề sức khỏe
- Rối loạn tuyến giáp.
- Thường kèm theo sốt.
Ngăn ngừa đau cơ
Để tiếp tục một hoạt động thể thao dần dần
Không bao giờ tiếp tục một hoạt động thể thao đột ngột.
Làm nóng các cơ trước khi hoạt động thể chất
- Nó cho phép cơ bắp tăng nhiệt độ và đạt được sự linh hoạt.
- Gân trở nên đàn hồi hơn.
- Việc cung cấp oxy trong máu là lớn hơn.
Căng cơ sau khi gắng sức
Thực hiện các bài tập kéo dài sau khi luyện tập một số môn thể thao.
Để giảm đau
- Cơn đau dữ dội từ 24 đến 48 giờ sau khi gắng sức.
- Hơi nóng làm giảm cơn đau (tắm, tắm).
Xoa bóp
Sau khi hoạt động thể chất, hãy mát xa nhẹ.
Luyện tập một môn thể thao mềm
- Đi bộ
- Kéo dài
- Xe đạp
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu đau cơ không biến mất sau một vài ngày, điều cần thiết là tham khảo ý kiến bác sĩ.
