Làm thế nào để bạn biết liệu khả năng miễn dịch của bạn đang suy giảm? Dấu hiệu đầu tiên của hệ thống miễn dịch suy yếu là dễ bị nhiễm trùng. Vì vậy, nếu bạn bị cảm lạnh thường xuyên, bị viêm họng hoặc bị mụn rộp tái phát, đó là dấu hiệu cho thấy hệ thống an ninh của bạn đang bị lỗi. Mặc dù chúng ta thừa hưởng khả năng miễn dịch từ tổ tiên của mình, phần lớn phụ thuộc vào chúng ta. Bởi vì chúng ta - đôi khi vô thức - làm suy yếu đội quân phòng thủ của mình ... Chúng ta thường mắc phải những sai lầm nào nhất?
Mọi người đều nói về tầm quan trọng của việc tăng cường khả năng miễn dịch, và hiếm ai hỏi tại sao khả năng miễn dịch của chúng ta giảm? Chà, thường thì bản thân chúng ta phải chịu trách nhiệm về sự suy giảm khả năng miễn dịch và suy yếu của hệ thống miễn dịch. Những tội lỗi phổ biến nhất mà chúng ta phạm phải là gì?
Nghe về lý do tại sao khả năng miễn dịch của chúng ta giảm. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Đêm chôn vùi làm giảm khả năng miễn dịch
Thiếu ngủ vĩnh viễn làm gián đoạn hoạt động của hệ thống miễn dịch, giảm sản xuất tế bào lympho và khả năng tiêu diệt vi khuẩn của chúng. Do đó, những người không ngủ đủ giấc dễ bị nhiễm trùng hơn. Giấc ngủ yên (7-8 giờ) đảm bảo tái tạo tế bào miễn dịch hiệu quả.
Giảm miễn dịch do chất kích thích
Rượu, cà phê, thuốc lá phá hủy các vitamin A, C, E, B và các nguyên tố vi lượng giúp chống lại các gốc tự do gây nguy hiểm cho hệ miễn dịch. Đồ uống có cồn với tỷ lệ cao giết chết các tế bào miễn dịch lưu thông trong máu và bạch huyết. Khi hút thuốc lá, các gốc tự do được hình thành trong cơ thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Khói nicotin gây kích ứng màng nhầy, khiến vi trùng xâm nhập cơ thể dễ dàng hơn. Không hút thuốc và tránh phòng có khói, thay cà phê và trà mạnh bằng các loại trà trái cây.
Thừa kháng sinh có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng miễn dịch
Đừng quên rằng thuốc kháng sinh chỉ điều trị một số bệnh nhất định và chỉ nên dùng khi thực sự cần thiết. Chúng không hoạt động trên vi-rút, vì vậy ngay cả khi bị sốt cao do nhiễm vi-rút cũng không phải là lý do biện minh cho việc sử dụng một loại thuốc như vậy.
Trong mọi trường hợp, điều trị kháng sinh phá vỡ hệ vi khuẩn tự nhiên của đường tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, bảo vệ nó chống lại bệnh tật. Vì vậy, sau khi điều trị bằng kháng sinh, chúng ta dễ bị nhiễm trùng khác, lại uống kháng sinh, và cứ thế là một vòng luẩn quẩn.
Các bác sĩ chuyên khoa cảnh báo: càng dùng nhiều kháng sinh, khả năng miễn dịch của chúng ta càng yếu và khả năng kháng thuốc càng lớn. Và vấn đề không chỉ là việc lạm dụng kháng sinh trong điều trị bệnh cho con người, mà còn về việc sử dụng chúng không hợp lý trong thú y, chăn nuôi và nông nghiệp. Thuốc kháng sinh giúp khắc phục nhiều bệnh tật và thường cứu sống người bệnh, nhưng chúng phải được sử dụng một cách khôn ngoan. Bạn không được tự ý dùng thuốc và khi được bác sĩ kê đơn, bạn nên uống theo đúng khuyến cáo của bác sĩ.
Sống trong tình trạng căng thẳng mãn tính phá hủy khả năng miễn dịch
Hệ thống miễn dịch được kết nối với hệ thần kinh, do đó, trầm cảm, lo lắng, áp lực, không thể bày tỏ cảm xúc hoặc xây dựng các mối quan hệ làm giảm hiệu quả của lực lượng phòng thủ. Dưới ảnh hưởng của cortisol, được sản xuất gần như liên tục trong tình trạng căng thẳng mãn tính, số lượng bạch cầu và khả năng sản xuất kháng thể của cơ thể giảm.
Giảm sức đề kháng của cơ thể, đồng thời dư thừa nội tiết tố androgen dẫn đến sự xáo trộn hệ vi khuẩn tự nhiên của màng nhầy và sinh sôi vi trùng. Do đó, những người gặp vấn đề tại nơi làm việc, ở nhà, hoặc chỉ với bản thân họ có nhiều khả năng bị nhiễm trùng hơn và ít đáp ứng với vắc xin hơn. Bạn phải đảm bảo rằng những cảm xúc tích cực được ưu tiên hơn những cảm xúc tiêu cực.
Sống bất động làm giảm khả năng miễn dịch
Hoạt động thể chất, đặc biệt là ở ngoài trời, kích thích sản xuất bạch cầu và tăng hoạt động của tế bào lympho. Nó cũng hỗ trợ quá trình điều nhiệt, là cơ sở để làm cứng - cơ thể học cách phản ứng nhanh chóng, ví dụ: thay đổi nhiệt độ và sự hiện diện của vi sinh vật. Đồng thời, giúp chống lại căng thẳng - kẻ thù của khả năng miễn dịch, nhưng bạn phải nhớ rằng luyện tập quá căng sẽ làm tăng giải phóng hormone căng thẳng, làm giảm khả năng miễn dịch. Hình thức hoạt động đơn giản nhất là đi bộ hoặc chạy bộ, bất kể thời tiết.
Dinh dưỡng kém khiến chúng ta ốm yếu
Chúng ta ăn uống không thường xuyên, tìm đến thực phẩm đã qua chế biến kỹ, không có chất dinh dưỡng quý giá, nhưng có chứa thuốc nhuộm, chất nhũ hóa, chất cải tạo và chất bảo quản. Chúng ta ăn quá nhiều chất béo, đường và bột mì trắng và quá ít rau và trái cây. Trong khi đó, các chất béo dư thừa, đặc biệt là mỡ động vật sẽ làm giảm hoạt động của các tế bào miễn dịch, khiến chúng ta dễ mắc bệnh. Đổi lại, rau và sinh tố là một kho vitamin và khoáng chất kích thích hệ thống miễn dịch.
- Vitamin A duy trì niêm mạc của đường hô hấp trong tình trạng tốt, chống lại sự xâm nhập của vi trùng, tăng số lượng tế bào miễn dịch và kích hoạt chúng để chống lại virus (các sản phẩm từ sữa, trứng, cà rốt, ớt, bí ngô, xoài, rau bina, cây me chua, hẹ).
- Vitamin C kích thích sản xuất interferon (một loại protein giúp tiêu diệt vi trùng), trung hòa các gốc tự do, kích hoạt các tế bào bạch cầu và sứ giả hóa học chống lại bệnh tật (cam quýt, tầm xuân, nho đen, nam việt quất, bông cải xanh, rau mùi tây, củ cải).
- Vitamin E tiêu diệt các gốc tự do, có đặc tính chống viêm, tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu (hạt hướng dương, hạnh nhân, quả hạch, dầu, cá, các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt).
- Các vitamin nhóm B tham gia vào việc hình thành các protein, hormone và enzyme cần thiết để tăng cường các tuyến phòng thủ (chuối, bơ, thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, tấm). Để hệ thống miễn dịch hoạt động hết công suất, nó cần được cung cấp nhiên liệu thường xuyên: năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày, vào buổi sáng - đảm bảo ăn sáng (chống cảm lạnh).
Không tiêm phòng là một sai lầm
Nhiều người không tiêm phòng cho bản thân hoặc cho con mình vì lo sợ các biến chứng và tin tưởng tuyệt đối vào những thông tin sai lệch về mối liên hệ giữa việc tiêm phòng sởi, quai bị, rubella và bệnh tự kỷ. Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ đều ủng hộ việc sử dụng vắc xin bắt buộc và được khuyến cáo vì đây là phương pháp tốt nhất để bảo vệ chống lại nhiễm trùng và các biến chứng nghiêm trọng.
Một số chủng ngừa thời thơ ấu không còn hiệu quả và phải được lặp lại khi trưởng thành. Không nên coi nhẹ việc tiêm phòng cúm. Những người, mặc dù đã tiêm phòng, nhiễm trùng nhẹ nhàng hơn và không có biến chứng. Thiếu miễn dịch chống lại một căn bệnh nhất định không đồng nghĩa với việc mắc bệnh. Bạn có bị bệnh hay không phụ thuộc vào khả năng miễn dịch của cá nhân bạn. Tuy nhiên, nếu hơn 80-90% dân số được tiêm chủng tại một khu vực nhất định, thì cái gọi là miễn dịch bầy đàn, có nghĩa là dịch bệnh ngừng lây lan.
Giấu trẻ dưới bóng râm làm mất khả năng miễn dịch của trẻ
Một số bậc cha mẹ cho rằng trẻ nhỏ không nên tiếp xúc với những chất bẩn dù là nhỏ nhất nên họ nuôi chúng trong điều kiện vô trùng. Đây là một sai lầm! Mọi đứa trẻ đều nhận được kháng thể từ mẹ, giúp bảo vệ trẻ khỏi bệnh tật trong 6 tháng đầu. Nếu cô ấy được bú sữa mẹ, khả năng miễn dịch này kéo dài hơn. Sau năm đầu đời, khả năng tự miễn dịch bắt đầu phát triển. Một đứa trẻ được nuôi dưỡng trong một môi trường vô trùng không có gì để rèn luyện khả năng miễn dịch. Vì lý do này, không nên đi quá nhiều và khử trùng căn hộ mỗi ngày, vì vệ sinh quá mức có thể gây hại.
"Hóa học" dư thừa phá vỡ hệ thống miễn dịch
Các chất làm sạch và chất khử trùng được sử dụng phổ biến gây kích ứng lớp biểu bì và màng nhầy và tiêu diệt hệ vi khuẩn tự nhiên, giúp kích thích hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa sự phát triển của vi trùng nguy hiểm. Khói thải, các chất độc phát ra từ nhựa đường, chất kết dính, sơn, thảm, đồ nội thất, cũng như không khí được làm khô bằng bộ tản nhiệt hoặc điều hòa không khí cộng lại. Tất cả điều này khiến vi trùng xâm nhập vào cơ thể dễ dàng hơn.
"Zdrowie" hàng tháng
