Trước căn bệnh mà tôi đã mắc phải nhiều năm (tăng huyết áp, suy giáp và béo phì), tôi đã mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tôi nên ăn gì hay loại trừ khỏi thực đơn với nhiều bệnh như vậy?
Ngoại trừ tuyến giáp, các bệnh còn lại của bạn là kết quả của hội chứng chuyển hóa - một phức hợp của các bệnh văn minh do khuynh hướng di truyền, chế độ ăn uống và lối sống kém. Bạn có thể kiểm soát chúng thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Tôi không biết gì về chế độ ăn uống, thuốc và liều lượng hiện tại của bạn, cũng như lối sống, hệ tiêu hóa, tuần hoàn và năng lực của bạn.
Vì vậy, có vẻ khôn ngoan khi kê một chế độ ăn nhiều rau, protein dễ tiêu hóa và ngũ cốc nguyên hạt. Nên có ít nhất 5 bữa ăn một ngày và chúng nên có kích thước nhỏ. Chất béo bão hòa, thịt mỡ và thịt nguội nên biến mất hoàn toàn khỏi chế độ ăn. Đối với một chế độ ăn uống lành mạnh như vậy (tôi muốn giới thiệu Địa Trung Hải hoặc DASH), bạn cần phải sử dụng tập thể dục. Đây nên đi bộ và diễu hành 10-15 phút (đối với người mới bắt đầu), lý tưởng nhất là với cột điện để giảm nguy cơ chấn thương, ít nhất 3-4 lần một ngày sau mỗi bữa ăn. Bằng cách này, bạn sẽ không làm quá tải hệ thống máu và cân bằng lượng đường sau bữa ăn, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất.
Đây là những khuyến nghị chung, tôi không biết bạn nặng bao nhiêu hoặc hiệu suất cơ thể của bạn như thế nào. Tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ, chụp EKG và chỉ sau khi có ý kiến của ông ấy, hãy bắt đầu các hoạt động.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
