Ăn kiêng để tăng cân - sự khởi đầu

Xin chào! Tôi 24 tuổi, 170 cm và 70 kg. Tôi muốn tăng khối lượng cơ của mình. Tôi mới bắt đầu, đó là lý do tại sao tôi không biết gì cả. Tôi cần lời khuyên về ăn gì, tập thể dục khi nào và nên tránh những gì. Tôi muốn nói thêm rằng tôi học, do đó việc đào tạo của tôi sẽ phụ thuộc một chút vào các bài giảng đã hoàn thành (thường không muộn hơn 2 giờ chiều) và tôi làm việc vào cuối tuần Thứ 7 từ 1 giờ chiều đến 9 giờ tối và Chủ nhật từ 12 giờ sáng đến 8 giờ tối. Làm gì? Làm thế nào để có được khối lượng?

Chào mừng. Để bắt đầu, bạn cần phải làm một bài kiểm tra thành phần cơ thể để biết bạn có bao nhiêu cơ và bao nhiêu mỡ. Tùy thuộc vào những gì cân nặng đặc biệt cho thấy, đối với độ tuổi và hoạt động của bạn, bạn cần xác định một chiến lược tập thể dục và ăn kiêng. Bạn cũng nên xem hình thể của mình và xác định kiểu cơ thể, nó cũng ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện mà bạn chọn. Như bạn thấy, nó không thể được thực hiện "ở một khoảng cách". Trong trường hợp của bạn, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên / người hướng dẫn thể hình để có cái nhìn chuyên môn về bạn và lên kế hoạch tập luyện cho bạn và tìm một phòng khám chế độ ăn kiêng với thang đo thành phần cơ thể để thỉnh thoảng kiểm tra sự tiến bộ của bạn. Cũng nên lắng nghe lời khuyên của huấn luyện viên về chế độ ăn uống. Một lượng lớn bữa ăn và protein rất quan trọng khi xây dựng trọng lượng cơ thể. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.