Chế độ ăn kiêng 1500 kcal cho phép bạn sử dụng các công thức nấu ăn truyền thống, miễn là chúng tôi thay thế các sản phẩm bị loại trừ bởi các quy tắc ăn kiêng bằng những sản phẩm được phép. Điều quan trọng nữa là chúng ta không nên chiên các món ăn mà hãy hấp, hầm hoặc nướng chúng. Chúng tôi cung cấp các công thức nấu ăn để bạn có thể xây dựng thực đơn trong chế độ ăn kiêng 1500 kcal.
Các công thức được cung cấp bởi chế độ ăn kiêng 1500 kcal đòi hỏi phải đo lường cẩn thận các sản phẩm mà chúng chứa. Vì vậy, chúng ta hãy mua một chiếc cân nhà bếp để có thể tuân thủ đầy đủ các quy tắc của chế độ ăn 1500 kcal. Dưới đây là những công thức cho phép bạn soạn thực đơn trong chế độ ăn kiêng 1500 kcal.
Chế độ ăn 1500 kcal: công thức làm phô mai que với rau
Phô mai trộn với rau là một ý tưởng hay cho bữa sáng hoặc bữa tối. Giá trị calo của hỗn hợp sữa đông là 346 kcal.
- phô mai nạc trắng (100 g)
- cà chua nhỏ (50 g)
- dưa chuột lớn (100 g)
- 2 củ cải (20 g)
- thìa thì là cắt nhỏ
- 2 thìa kem sữa chua (20 g)
Xay tất cả các nguyên liệu hoặc cắt nhuyễn rau củ và trộn với kem.
Chúng tôi đề nghị
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêmChế độ ăn kiêng 1.500 kcal: công thức cho món thịt hầm ớt bột
Món thịt hầm tiêu rất tốt cho bữa tối. Giá trị calo của món thịt hầm là 330 kcal.
- nửa bánh mì nhỏ (50 g)
- một lát kem phô mai nhẹ (30 g)
- 4 lát thăn Sopot (20 g)
- hành tây nhỏ (20 g)
- một miếng ớt đỏ (60 g)
Đặt các thành phần trên bánh mì và nướng. Thay vì sốt cà chua, bạn có thể sử dụng tương cà chua trộn với các loại gia vị yêu thích.
Chế độ ăn kiêng 1.500 kcal: công thức cho món trứng tráng với đậu xanh
Một món trứng tráng vào bữa sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả buổi sáng.
- một quả trứng và 2 protein bổ sung
- một muỗng canh bột mì (10 g)
- 2 thìa sữa 2%
- 100 g đậu xanh (đóng hộp hoặc đông lạnh)
- thìa cà phê dầu ô liu
- muối và tiêu
Tách lòng đỏ khỏi lòng trắng trứng. Đánh tan tất cả lòng trắng trứng với một chút muối. Cho bột mì, lòng đỏ trứng gà và sữa đã rây vào đánh cho nổi bọt. Trộn nhẹ nhàng. Trong chảo, đun nóng một thìa cà phê dầu ô liu rồi đổ hỗn hợp trứng vào. Đặt đậu Hà Lan lên trên. Chiên cho đến khi trứng tráng rắn lại.
Chế độ ăn 1.500 kcal: công thức salad cá ngừ
Đậu, đậu và salad cá ngừ là một ý tưởng cho một món ăn kiêng 1500 kcal rất nhanh chóng.
- nửa lon đậu đỏ
- 100 g đậu xanh đóng hộp
- 3 thìa đậu xanh đóng hộp
- hộp cá ngừ trong nước thịt
- một thìa cà phê dầu ô liu
- tép tỏi
- Giấm
- Gia vị
- 2 lát mỏng bánh mì lúa mạch đen nguyên cám
Trộn các thành phần và nó đã sẵn sàng!
Chế độ ăn 1.500 kcal: công thức chế biến ớt nhồi
- 2 quả ớt nhỏ (300 g, bỏ hạt)
- 25 g kiều mạch khô
- cà chua vừa
- nửa lon cá ngừ trong nước thịt
- một thìa cà phê dầu ô liu
- một chút muối, tiêu
- thảo mộc tươi hoặc khô
Cắt bỏ nắp của mỗi quả tiêu và cẩn thận loại bỏ hạt bên trong quả. Trộn các tấm đã nấu chín với cá ngừ, miếng cà chua, dầu ô liu, rau xanh và nêm gia vị. Cho ớt vào ngập nhân, bọc trong giấy bạc và nướng ở nhiệt độ khoảng 160 độ C trong vòng 15-20 phút.
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- những gì được phép ăn và những gì nên tránh
- khẩu phần cho phép hàng ngày của các sản phẩm từ các nhóm khác nhau (bánh mì, các sản phẩm từ sữa, thịt nguội, rau, trái cây, chất béo)
- làm thế nào để đánh bại cơn đói và tăng tốc giảm cân
Mua với giá 1,50 PLN
