Chế độ ăn kiêng 1500 là lành mạnh vì nó đáp ứng tất cả các nhu cầu của cơ thể. Thực đơn trong chế độ ăn 1500 kcal có thể rất đa dạng, bạn chỉ cần nhớ là không ăn các món chiên, béo và ngọt. Bạn có thể ăn bao nhiêu trong số những sản phẩm nào khi chọn chế độ giảm cân từ chế độ ăn kiêng 1500 kcal? Thực đơn một ngày mẫu mực trong chế độ ăn 1500 kcal trông như thế nào?
Chế độ ăn 1500 kcal có thể trở thành kế hoạch ăn uống suốt đời của bạn. Bạn có thể soạn thực đơn trong chế độ ăn 1500 kcal để không bị nhàm chán. Số lượng và sự đa dạng của các sản phẩm được phép trong chế độ ăn 1500 kcal cho phép bạn soạn các bữa ăn để đáp ứng khẩu vị khó tính nhất.
Chế độ ăn 1500 kcal: bạn có thể ăn gì trong ngày?
Theo chế độ ăn 1500 calo, trong một ngày bạn có thể ăn:
- bánh mì nguyên cám - 175 g - để lựa chọn: 4 lát bánh mì nguyên cám, 2 cuộn graham, 3 cuộn nhỏ hơn với ngũ cốc
- mì ống, ngũ cốc, gạo - 30 g sản phẩm làm sẵn để lựa chọn:
- 3 thìa gạt ngang sản phẩm trước khi nấu, 1/3 túi (mỗi túi 10 dag) trước khi nấu
- sữa (tối đa 2% chất béo) - 400 g - 2 ly hoặc các sản phẩm từ sữa tự nhiên: phô mai nạc - 50 g; một lát pho mát 5,5 cm x 1,5 cm
- trứng - 15 g hoặc 1/3 trứng trung bình (tổng cộng 2-3 quả trứng mỗi tuần)
- thịt, gia cầm, cá - 120 g - lựa chọn: phi lê cá lớn, 1 và 1/2 chân không da, miếng thịt 18 cm x 15 cm
- thịt nguội - 30 g - để lựa chọn: 3 lát nhỏ (ví dụ: thăn Sopot), 1 và 1/2 lát lớn (ví dụ: giăm bông gà tây)
- dầu, dầu ô liu - 20 g hoặc 2 muỗng canh
- bơ thực vật - 10 g, 2 thìa cà phê nhỏ
- khoai tây - 200 g, hoặc 3 miếng vừa
- rau - 400 g - để lựa chọn: 4 quả cà chua lớn, 8 quả dưa chuột xay, 2 bông cải xanh, 2 quả ớt vừa, 8 củ cải đường
- trái cây - 200 g - để lựa chọn: 2 miếng vừa (ví dụ: táo, đào, kiwi, xuân đào, chuối), 2 cốc trái cây nhỏ theo mùa (mâm xôi, việt quất, nho, dâu tây), 20 miếng trái cây đá (ví dụ: anh đào, anh đào) ) hoặc nho, 6 miếng trái cây đá lớn hơn (ví dụ như mận, mirabelles), quả xuân đào
Chế độ ăn 1500 kcal: thực đơn hàng ngày
- Bữa sáng - grahamka phết mỏng với bơ thực vật mềm, 2 lát thịt thăn gia cầm, rau diếp xoăn, cà chua và salad dưa chuột muối với một thìa cà phê dầu ô liu và các loại thảo mộc tươi, cà phê ngũ cốc pha sữa 2% không đường
- Bữa sáng thứ 2 - phô mai nạc trộn với quả việt quất hoặc dâu tây (có thể đông lạnh) và bột yến mạch
- bữa trưa - một bát súp cà chua làm trắng với sữa chua tự nhiên với gạo lứt, phi lê cá tuyết trong sữa chua và sốt ớt bột, khoai tây áo khoác, bông cải xanh luộc, bột mì không đường
- trà chiều - thạch trái cây, đào hoặc táo lớn
- bữa tối - salad gà, một lát bánh mì nguyên cám, trà xanh không đường
