Chế độ ăn uống văn phòng là một giải pháp cho tất cả những người có lối sống ít vận động. Do không vượt quá 1.200 kcal mỗi ngày, bạn không chỉ duy trì được cân nặng của mình mà còn có thể giảm cân mà không cần hiệu ứng yo-yo, thậm chí là 2-3 kg trong 5 ngày. Các quy tắc cho chế độ ăn uống văn phòng là gì? Điều gì cho phép bạn ăn theo chế độ văn phòng?
Chế độ ăn văn phòng cung cấp lượng calo phù hợp (1.200 kcal) để khiến bạn cảm thấy thoải mái. Thực đơn của chế độ ăn uống văn phòng được soạn thảo để cơ thể bạn nhận được tất cả các thành phần cần thiết. Các bác sĩ chuyên khoa nhấn mạnh đây là một trong những chế độ ăn kiêng hợp lý nhất. Nó không đòi hỏi sự hy sinh lớn lao nào, mà chỉ cần tránh cẩn thận tất cả các bẫy thức ăn.
Chế độ ăn uống văn phòng: quy tắc chung
- không bao giờ bỏ bữa nào trong 3 bữa ăn chính
- hãy nhớ về bữa ăn sáng đầu tiên - ăn nó ở nhà, bạn sẽ không phải nhai trong ngày
- Ăn trưa đi làm, một bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn đỡ đói
- ăn salad hoặc súp trong giờ nghỉ trưa
- ăn bữa chính ở nhà sau giờ làm việc
- ăn trái cây trước khi đi ngủ hoặc uống một ly nước ép rau
- Đừng quên tập thể dục trong không khí trong lành, đến câu lạc bộ thể dục hoặc bể bơi ít nhất 3 lần một tuần
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, uống cà phê và trà không đường, thưởng thức các loại trà thảo mộc: bạc hà, tầm ma, tía tô đất.
Chế độ ăn uống văn phòng: các sản phẩm bị cấm
Trao đổi tất cả đồ ăn nhẹ không lành mạnh: khoai tây chiên, que, bánh quy giòn và nước ngọt bằng các loại thực phẩm ăn kiêng, giàu chất xơ.
Chế độ ăn uống văn phòng: thực đơn mẫu
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì giòn tẩm bơ, 1 quả trứng luộc chín hoặc luộc chín, cà chua
- Bữa sáng thứ 2: chuối
- Bữa trưa: salad cá - 15 gam cá ngừ ngâm dầu, trứng luộc, cà chua và hành tây, thêm gia vị, trộn đều
- Bữa tối: thịt viên với nấm - 10 gam thịt gia cầm băm nhỏ trộn với 10 gam nấm hương hầm với 1 củ hành tây, ngò tây, gia vị, tạo hình viên thịt, hấp chín, ăn với một thìa cơm
- Máy tính calo
- Cân nặng lý tưởng - máy tính
- Máy tính BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác
- Giá trị năng lượng của sản phẩm. Làm thế nào để tính toán hàm lượng calo của một bữa ăn?
- Chỉ số đường huyết (IG) - bảng
Tìm hiểu thêm
- Bảng calo: cá và hải sản
- Bảng calo: thịt và thịt nguội
- Bảng calo: bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc
- Bảng calo: trái cây
- Bảng calo: sữa và các sản phẩm từ sữa
- Bảng calo: rau
- Bảng calo: đồ ngọt
