Mất bù hàng giờ: triệu chứng và lời khuyên thực tế

Sự phân hủy hàng giờ, còn được gọi là độ trễ phản lực, là hậu quả của những thay đổi trong nhịp sinh học gây ra bởi các chuyến đi dài.

Các triệu chứng của mất bù hàng giờ là gì

Mất bù hàng giờ có thể gây ra một số triệu chứng quan trọng hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào người đi du lịch, số giờ, địa điểm đến và số múi giờ giao nhau.


Mệt mỏi vào ban ngày. Hiệu suất giảm. Rối loạn giấc ngủ: mất ngủ, khó ngủ, ngủ đêm, giấc mơ bị gián đoạn. Thiếu thèm ăn hoặc khủng hoảng bulimia. Rối loạn đường ruột: khí hoặc táo bón. Khô miệng Vấn đề tai mũi họng: nghẹt mũi, sưng họng.

Phải làm gì để loại bỏ 'độ trễ phản lực'

Nghỉ ngơi và ngủ ngon vào những đêm trước chuyến đi. Ngủ trên máy bay. Sử dụng nút tai và mặt nạ để cố gắng ngủ.


Đừng uống thuốc ngủ. Không nên uống thuốc ngủ để cơ thể thích nghi một cách tự nhiên với thời gian trễ.

Làm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng của 'độ trễ phản lực'

Tránh viêm tĩnh mạch bằng cách thức dậy cứ sau 2 hoặc 3 giờ. Không có chân bắt chéo. Đừng ngủ lâu và thức dậy cứ sau 2 hoặc 3 giờ. Đừng đứng yên và thức dậy cứ sau 2 hoặc 3 giờ. Khi ngồi: thực hiện các động tác uốn cong nhỏ và mở rộng chân, khoảng 15 động tác mỗi giờ.


Mặc quần áo rộng. Mang giày thoải mái. Hydrat tốt. Đừng uống rượu. Tránh dùng thuốc an thần và thuốc ngủ. Mang vớ nếu người bị giãn tĩnh mạch. Nên ăn một bữa ăn nhẹ và tránh tiêu thụ rượu trên máy bay.

Ảnh: © ronstik