Chăm sóc TRÁI TIM của bạn - để nó đập chậm hơn

Bạn có biết rằng tim đập càng chậm thì cơ hội sống lâu của bạn càng tốt? Hơn nữa, bạn có ảnh hưởng đến tốc độ tim đập. Nhân dịp "Tuần lễ vì trái tim" đang được tổ chức, hãy kiểm tra xem điều gì ảnh hưởng tốt nhất đến tình trạng của anh ấy.

Cũng nên đọc: Bạn có bị tăng huyết áp không? Chế độ ăn uống để giảm cholesterol Bạn có nên đến gặp bác sĩ tim mạch?

Phòng chống bệnh tim, thúc đẩy lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống phù hợp là mục tiêu của Tuần lễ vì trái tim (17-24 / 4). Làm thế nào để chăm sóc chúng để chúng đánh đập chúng ta mạnh và lâu nhất có thể? Trong những khoảnh khắc gắng sức về tình cảm và thể chất, tim của bạn tăng tốc đáng kể. Và nó phải là như vậy. Khi không có gì xảy ra, nó sẽ bình tĩnh lại và đập đều, mặc dù nó hoạt động chậm hơn đối với một số người và nhanh hơn đối với những người khác. Nó phụ thuộc vào cái gì? Từ một mảnh nhỏ của trái tim chúng ta đã được gọi là nút xoang. Đây là nơi xuất phát các yêu cầu về tần suất cơ tim co lại và thư giãn, bơm máu đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Công việc của nút xoang quyết định nhịp tim của chúng ta, tức là nhịp tim lúc nghỉ HR (nhịp tim).

Pulse - nguồn thông tin về tình trạng của tim

Pulse là số nhịp tim mỗi phút. Tần suất của nó như một nguồn thông tin về sức khỏe của tim đã bị y học đánh giá thấp trong nhiều năm. Sự chú ý chính được chú ý đến mức huyết áp. Người ta tin rằng tăng huyết áp và xơ vữa động mạch quyết định hiệu quả của cơ tim. Sau nhiều năm nghiên cứu, hóa ra rằng mạch đập có tầm quan trọng lớn không chỉ đối với chất lượng và tuổi thọ của chúng ta, mà còn xác định cách chúng ta - nếu nó xảy ra - mắc bệnh tim.
Tim người trung bình đập 60-70 lần hoặc hơn mỗi phút. Nó được cho là được lập trình cho khoảng 3 tỷ nhịp trong một đời người. Những người có nhịp đập nhanh, tức là vượt quá 80 nhịp mỗi phút, có thời gian khó khăn hơn nhiều, chẳng hạn như đau tim và thật không may, thường chết vì nó hơn so với những người có tim hoạt động chậm hơn.

Nhất thiết phải làm

Đo mạch của bạn

Tần số tốt nhất cho tim của chúng ta là 60-70 nhịp mỗi phút. Để kiểm tra mạch, chỉ cần đặt ngón tay vào động mạch, ví dụ trên cổ, đếm “nhịp đập” của tim và đo (bằng đồng hồ đeo tay hoặc đồng hồ bấm giờ) 60 giây là đủ.

Một liều hoạt động thể chất hàng ngày quan trọng đối với sức khỏe tim mạch

Hiệu quả nhất trong việc định hình nhịp tim là ... tập thể dục. Nếu chúng ta thường xuyên kích động trái tim của mình làm việc nhiều hơn, nó sẽ đập chậm hơn khi chúng ta nghỉ ngơi. Nỗ lực nào có sức mạnh như vậy? Thâm canh, trồng trong nửa giờ nhưng mỗi ngày. Nếu chúng ta đến phòng tập thể dục mỗi tuần một lần và dành dù chỉ vài giờ ở đó - chúng ta không làm được gì nhiều cho trái tim của chúng ta, vì nó cần tập thể dục mỗi ngày! Ngay cả khi nghỉ hai ngày giữa các buổi tập cũng có nghĩa là chúng ta mất cơ hội giảm áp lực và do đó làm chậm nhịp tim, tức là nhịp đập. Mỗi ngày, nửa giờ đi bộ nhanh là đủ và thành công đã sẵn sàng. - Làm chậm mạch có tầm quan trọng lớn đối với tình trạng của chúng ta không chỉ khi chúng ta ổn mà còn khi chúng ta bị bệnh tim - GS nhấn mạnh. Rynkiewicz. - Ở những người khỏe mạnh, làm chậm nhịp tim từ 70 đến 60 nhịp / phút có thể kéo dài tuổi thọ lên đến vài năm, ví dụ từ 80 đến 93 tuổi. Ở những bệnh nhân bị bệnh mạch vành, làm chậm mạch đến 60 nhịp / phút sẽ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim đến 34%. và nhiều nhất là 46 phần trăm. nguy cơ đau tim. Vì vậy, có một cái gì đó để phấn đấu!

Các yếu tố xác định tình trạng của tim

Năm yếu tố quan trọng nhất (5xC) xác định tình trạng của hệ tuần hoàn đã được phát hiện. Chúng có quan hệ mật thiết với nhau. Mỗi điểm sau đây phải được chú ý để bảo vệ trái tim. Tin tốt là những thay đổi tích cực trong một lĩnh vực cũng có lợi cho những lĩnh vực khác.
Bệnh tiểu đường là mối đe dọa lớn đối với toàn bộ hệ thống tuần hoàn. Đặc biệt là loại thứ hai bị kích thích bởi béo phì và lối sống không lành mạnh. Glucose dư thừa trong máu làm hỏng bên trong mạch máu, là nguyên nhân của nhiều biến chứng nghiêm trọng, ví dụ như suy thận và suy tĩnh mạch. Vì vậy, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu mỗi năm một lần. Nó không được vượt quá 100 mg / dl khi bụng đói. Giảm lượng đường trong máu giúp bạn giảm cân, giảm huyết áp và giảm nhịp tim vài (3-4) nhịp mỗi phút. Để kiểm soát bệnh tiểu đường, hãy quan sát liều lượng và thời gian sử dụng insulin, hạn chế carbohydrate và đường. Nếu bạn không được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể sử dụng các chế phẩm không kê đơn.
Cholesterol phải bình thường. Cholesterol toàn phần, an toàn cho tim mạch, không được vượt quá 190 mg / dL. Cao hơn nữa là nguyên nhân gây ra xơ vữa động mạch, tức là sự phát triển quá mức bên trong lòng mạch với các mảng xơ vữa động mạch. Máu khó có thể len lỏi qua các mạch bị hẹp, làm tăng huyết áp. Để bơm lượng máu cần thiết cho tim và các cơ quan khác, tim phải co bóp thường xuyên hơn, do đó mạch trở nên nhanh hơn. Cholesterol dư thừa trong máu là bước đầu tiên dẫn đến chứng xơ vữa động mạch, gây cản trở lưu lượng máu qua mạch. Dòng máu cần đẩy càng nhiều lực qua các mạch, áp lực càng tăng, tim phải co bóp thường xuyên hơn, và sau đó nhịp đập nhanh hơn. Có nhiều phương pháp để hạ mức cholesterol trong máu thành công. Khi không có gì bất ổn, thông thường chỉ cần thay đổi chế độ ăn - thay mỡ động vật bằng dầu ô liu, thịt lợn - bằng cá biển, và thêm nhiều rau và trái cây vào mỗi bữa ăn. Tập thể dục cũng giúp giảm cholesterol.
Huyết áp - giá trị lý tưởng là 120/80 mm Hg, nhưng huyết áp dưới 139/89 mm Hg cũng được coi là an toàn. Mức cao hơn đã là một tình trạng được gọi là tăng huyết áp. Anh ta được ưa chuộng bởi thừa cân, lạm dụng rượu, cà phê và trà mạnh, và thừa muối. Mọi thứ dẫn đến giảm huyết áp, tức là tập thể dục thường xuyên (hàng ngày) và chế độ ăn kiêng (ít chất béo động vật và các sản phẩm chế biến cao), đều giúp giữ lượng đường và cholesterol trong giới hạn bình thường. Nó cũng làm chậm nhịp tim và ... kéo dài tuổi thọ.
Nhịp tim có tầm quan trọng đặc biệt ở những người có nguy cơ hoặc đã mắc bệnh tim mạch vành. Ở bệnh nhân, thuốc chẹn beta (còn gọi là thuốc chẹn bêta) thường được sử dụng để giảm tần số xung. Những người khỏe mạnh có thể đạt được điều tương tự bằng cách tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày.
Không khí sạch, nghĩa là không có thuốc lá. Bỏ thuốc lá làm giảm huyết áp của bạn gần như ngay lập tức và làm chậm nhịp tim của bạn. Nó đã được chứng minh rằng cái gọi là hồ sơ lipid, nghĩa là mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu bị giảm. Chênh lệch tuổi thọ trung bình giữa người không hút thuốc và người hút thuốc là khoảng 10 năm. Mỗi điếu thuốc làm tăng áp suất 10-15 mm Hg và tăng tốc độ mạch khoảng 8-10 nhịp. Hơn nữa - nó rút ngắn tuổi thọ 11 phút. Khi hút thuốc, các động mạch cung cấp máu cho tim co lại. Ngay cả với những tổn thương xơ vữa động mạch nhỏ, chúng ta cũng có thể tự điều trị bệnh nhồi máu cơ tim.

Theo chuyên gia, GS. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Đáng chiến cho 5xC

Tốt nhất là đặt một dấu bằng giữa tất cả các yếu tố có trong quy tắc 5xC. Vì khi chúng ta hạ huyết áp, nhịp tim sẽ giảm xuống. Khi bệnh tiểu đường được điều trị đúng cách, huyết áp có thể được kiểm soát, và do đó nhịp tim sẽ chậm hơn. Khi chúng ta giảm mức lipid (chất béo) trong máu, chúng ta cũng làm giảm áp suất. Khi không thừa cân, chúng ta sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nếu chúng ta từ bỏ thuốc lá, tim sẽ được cung cấp oxy và nuôi dưỡng tốt hơn, nhờ đó nó hoạt động chậm hơn. Bí mật của một con số đẹp cũng được ẩn trong quy tắc 5xC. Nó chứa nhiều nhất bốn yếu tố để ngăn ngừa thừa cân. Thật dễ dàng để giữ đúng quy tắc này khi chúng ta tập thể dục và duy trì một chế độ ăn uống phù hợp. Tôi có thể giới thiệu những gì? Một nơi mà chúng ta thường gọi là Địa Trung Hải, giàu rau, trái cây, dầu ô liu và chất béo thực vật khác, cá biển và được "rắc" một lượng nhỏ rượu vang đỏ thường xuyên. Mặc dù ở đây, chúng tôi cũng không chắc đó là rượu vang đỏ hay tác dụng có lợi tổng thể của liều lượng nhỏ rượu. Các loại hạt, hạnh nhân, tỏi, trà xanh, sô cô la đen - đây là những sản phẩm tiếp theo mà chúng ta ngày càng biết nhiều hơn về việc bảo vệ tim và mạch.

Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử