Giảm một vài kg trọng lượng dư thừa có thể là một thách thức thực sự. Các chiến lược giảm cân khác nhau. Một số người không thể tưởng tượng được việc hạn chế thức ăn của họ, vì vậy họ tập trung vào việc tăng cường hoạt động. Những người khác không phải là người yêu thể thao và thích ăn kiêng hạn chế. Tuy nhiên, rất khó để nói về tính ưu việt của phương pháp này so với phương pháp khác. Xem tại sao.
Chỉ có sự kết hợp đúng đắn giữa một chế độ ăn uống được soạn thảo hoàn hảo và các bài tập được lựa chọn riêng sẽ đưa chúng ta đến gần hơn với việc đạt được mục tiêu mong muốn.
Nhưng chúng ta hãy nhớ!
Chế độ ăn kiêng giảm béo ít calo thường kết thúc bằng hiệu ứng yo-yo, và hoạt động thể chất quá mức có nguy cơ gây chấn thương và quá tải cho cơ thể. Vậy bắt đầu từ đâu?
Sự cân bằng nhiệt lượng không thể bị đánh lừa!
Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể tiêu hao. Điều quan trọng là tìm ra sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và hoạt động.
Đối với chi tiêu năng lượng hàng ngày, tức là tổng chuyển hóa hàng ngày - CPM, bao gồm các biến số như:
- chuyển hóa cơ bản - PPM - được xác định theo giới tính, tuổi, cân nặng và chiều cao,
- được hiểu một cách rộng rãi là hoạt động thể chất, ngoài việc rèn luyện bao gồm các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như di chuyển xung quanh, dọn dẹp, ủi đồ, mua sắm hoặc chơi với trẻ.
Lời khuyên thiết thực: cách tập thể dục để giảm cân
có thể tham khảo tại: Wformie24pl
Làm thế nào để thiếu hụt năng lượng?
Điều này có thể được thực hiện theo 2 cách:
- giảm lượng kcal cung cấp,
- tăng cường hoạt động thể chất.
Lựa chọn 1:
Khi nói về việc giảm lượng calo tiêu thụ, hãy nhớ rằng giá trị PPM là giới hạn dưới đây mà chúng ta không nên giảm giá trị calo của kế hoạch. Chuyển hóa cơ bản là yêu cầu tối thiểu của cơ thể để thực hiện các chức năng quan trọng, chẳng hạn như duy trì nhiệt độ cơ thể, nhịp thở và chức năng tim không đổi. Một chế độ ăn ít calo dưới PPM chủ yếu sẽ dẫn đến giảm mô cơ và như chúng ta đã biết, đó là cơ tạo ra mức tiêu hao năng lượng lớn nhất.
Nếu chúng ta không hoạt động thể chất và dành phần lớn thời gian trong ngày ở tư thế ngồi, thì giá trị của tổng nhu cầu năng lượng của chúng ta lúc đầu thấp và sẽ khó đạt được mức thiếu hụt năng lượng để mang lại cho chúng ta một tốc độ giảm cân thỏa đáng.
Về lý thuyết, để tốc độ giảm cân vào khoảng 0,5-1 kg / tuần, bạn cần tạo ra mức thâm hụt 500-1000 kcal / ngày. Ở những người hoạt động thể chất thấp, việc đạt được mức thiếu hụt như vậy thường là không thể, bởi vì hàm lượng calo trong chế độ ăn như vậy sẽ quá thấp và sẽ không đủ để đáp ứng các nhu cầu cơ bản của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng cả định tính và định lượng.
Lựa chọn 2:
Đổi lại, nếu chỉ dựa vào tăng cường hoạt động thể chất có thể không đạt được mục tiêu đã định. Điều này là do chúng ta thường đánh giá quá cao mức tiêu hao năng lượng liên quan đến hoạt động và cho phép mình mắc nhiều "tội lỗi" hơn về dinh dưỡng như một phần thưởng cho quá trình luyện tập chăm chỉ. Kiểu hành vi như vậy khiến chúng ta ăn nhiều như năng lượng cần thiết, để trọng lượng cơ thể không giảm. Nếu chúng ta không quan tâm đến chế độ ăn uống và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, thì có thể chúng ta không thực sự bị thiếu hụt năng lượng.
Giải pháp tốt nhất!
Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và hoạt động thể chất là công thức tốt nhất để bạn đạt được thân hình mơ ước. Bằng cách cung cấp tất cả các thành phần cần thiết và luyện tập thể thao, chúng tôi sẽ không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn cả sức khỏe của bạn.
Cả phương pháp dinh dưỡng và hình thức hoạt động đã chọn đều phải được điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân, khả năng và chế độ trong ngày. Bạn có thể ăn những gì bạn thích - một chương trình ăn kiêng toàn diện do Poradnik Zdrowie khuyến nghị.
Là một phần của đăng ký, chúng tôi nhận được kế hoạch ăn kiêng được cá nhân hóa và nhiều chức năng bổ sung để giúp đạt được mục tiêu. Ví dụ, chúng ta có thể thêm các hoạt động vào một ngày cụ thể của chế độ ăn kiêng, nhờ đó hệ thống cập nhật liên tục nhu cầu calo của chúng ta. Kết quả là, chúng ta kiểm soát lượng calo tiêu thụ và đốt cháy và chúng ta chắc chắn rằng chúng ta đang ở trạng thái cân bằng nhiệt lượng âm, đây là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể dư thừa.
Chúng tôi đề nghị
Tác giả: Time S.A
• Có sẵn chế độ ăn kiêng mà không cần rời khỏi nhà
• Danh sách mua sắm phù hợp với loại chế độ ăn kiêng
• Cơ sở dữ liệu hơn 2000 bữa ăn
• Thông tin cần thiết về thành phần
• Chăm sóc của các chuyên gia dinh dưỡng
• Khả năng kết hợp chế độ ăn kiêng với kế hoạch đào tạo
Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
