Tôi muốn giảm cân - bao nhiêu calo một ngày?

Xin chào. Tôi cao 169 cm, cân nặng hiện tại là 72 kg. Từ một tháng nay, tôi ăn kiêng do chuyên gia dinh dưỡng chuẩn bị - khoảng 1.500 - 1.600 kcal mỗi ngày. Tôi đã giảm được 2 kg trong một tháng - thành thật mà nói, tôi đã hy vọng nhiều hơn thế. Bất cứ khi nào có thể, tôi chạy hoặc tập thể dục trên máy tập chéo hình elip. Trong lần khám trước, tôi được cung cấp các thông số sau: chuyển hóa cơ bản - 1.354 kcal, bản in sau khi đo cơ thể - 1.427 kcal. Tôi được áp dụng một chế độ ăn kiêng khác trong ba tuần tiếp theo: 1.580 - 1.780 kcal. Tôi có một câu hỏi, liệu lượng calo này có quá cao cho chế độ ăn kiêng tiếp theo không? Tôi muốn giảm cân xuống còn khoảng 58 kg. Chế độ ăn kiêng: 9.00 - bữa sáng, 12.00 - II bữa sáng, 15.00 - bữa ăn nhẹ, 18.00 - bữa trưa, 20:30 - bữa tối, có ổn không?

Xin chào, bạn bao nhiêu tuổi và "nếu có thể, bạn chạy hoặc tập thể dục trên máy tập hình elip" có nghĩa là gì? Đối với một số người, nó có thể là 2 lần một tuần và đối với những người khác, tối đa là 5 lần. Có thông tin này, tôi có thể xác định nhu cầu năng lượng của bạn để giảm trọng lượng cơ thể. Giả sử rằng bạn tập thể dục 3 lần một tuần, sử dụng chỉ số hoạt động thể chất, bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng 1200 kcal để giảm khoảng 1 kg mỗi tuần.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại