Mất ngủ và các giai đoạn của mặt trăng. Trăng tròn ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Mối quan hệ giữa chứng mất ngủ và các giai đoạn của mặt trăng đã được biết đến trong nhiều thế kỷ. Nghiên cứu khoa học hiện đại cũng khẳng định rằng sự thoải mái khi ngủ của chúng ta có liên quan đến vị trí của vệ tinh Trái đất. Làm thế nào để các giai đoạn khác nhau của mặt trăng ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Ảnh hưởng của các giai đoạn của mặt trăng đối với hoạt động của con người, bao gồm cả chất lượng giấc ngủ, là một chủ đề thường xuất hiện trong các câu chuyện dân gian và sự khôn ngoan. Tổ tiên của chúng ta tin rằng trong thời gian trăng tròn, nó đánh thức những con quỷ ẩn, ma cà rồng và phù thủy, và đưa một người ra khỏi thế lực tà ác. Người ta tin rằng vào thời gian này, các bệnh về thần kinh và tâm thần trở nên tồi tệ hơn, năng lượng tình dục và khả năng sinh sản tăng lên, con người trở nên hung hăng, cáu kỉnh và lo lắng hơn. Ánh trăng được cho là sẽ làm phiền giấc ngủ, gây ra ác mộng và khuyến khích những người mộng du đi dạo vào ban đêm.

Tín ngưỡng dân gian chứa đựng bao nhiêu sự thật, và khoa học phải nói gì về điều đó?

Nghe về cách các giai đoạn của mặt trăng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Làm thế nào để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn khi trăng tròn? Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Trăng tròn làm giảm chất lượng giấc ngủ

Năm 2013, một nhóm các nhà khoa học từ Đại học Basel đã quyết định kiểm tra xem mặt trăng ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ. Trong 3 năm, họ theo dõi thời gian còn lại vào ban đêm của 33 tình nguyện viên, họ được chia thành hai nhóm tuổi: 20-31 và 57-74. Kết quả thí nghiệm cho thấy trong thời gian trăng tròn, các đối tượng ngủ kém hơn, bất kể tuổi tác. Thời gian đi vào giấc ngủ trung bình của họ tăng 5 phút và thời gian ngủ ngắn hơn 20 phút. Các kết quả đo hoạt động điện sinh học của não cho thấy các tình nguyện viên thí nghiệm ngủ ít hơn trong thời gian trăng tròn. Những quan sát này được xác nhận bằng bảng câu hỏi mà họ điền vào mỗi buổi sáng - mô tả tình trạng sức khỏe của họ sau đêm khi mặt trăng sáng nhất, những người được hỏi phàn nàn về việc thiếu ngủ và mệt mỏi. Mặt khác, các nghiên cứu về nội tiết tố đã chỉ ra rằng khi no cơ thể họ sản xuất ít melatonin hơn - một chất đóng vai trò quan trọng nhất trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của giấc ngủ.

Trong quá trình thử nghiệm, người ta cũng phát hiện ra rằng những người tham gia khó ngủ không chỉ khi trăng tròn mà cả những ngày trước và sau khi trăng tròn đều được giải quyết.

Làm thế nào để bạn ngủ ngon? Học 10 điều răn để ngủ ngon

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ khi trăng tròn

Mặc dù có mối tương quan giữa trăng tròn và rối loạn giấc ngủ, các nhà khoa học vẫn chưa có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi nguyên nhân gây ra nó. Lý do chắc chắn không phải do bản thân gợi ý - những người tham gia thí nghiệm ở Thụy Sĩ ngủ kém hơn, mặc dù thực tế là họ có những căn phòng tối, yên tĩnh và không biết mặt trăng đang ở giai đoạn nào. Một số giả thuyết nói về sự thay đổi bức xạ điện từ hoặc hiệu ứng hấp dẫn của vệ tinh Trái đất, điều này sẽ cản trở quá trình giải phóng hormone, bao gồm sản xuất melatonin. Những người khác cho rằng các giai đoạn của mặt trăng ảnh hưởng đến việc quản lý nước của cơ thể - giống như trong tự nhiên, nơi chúng gây ra sự giảm và chảy của nước ở biển. Tuy nhiên, quan điểm này có vẻ khó xảy ra vì cơ thể con người chứa ít chất lỏng hơn nhiều so với các hồ chứa nước, và do đó không thể dễ bị tác động bởi lực hấp dẫn của mặt trăng.

Làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh hơn khi trăng tròn?

Dù nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ khi trăng tròn là gì, thì mặt trăng chỉ ở trong giai đoạn này 3 ngày trong tháng. Nó không đủ lâu để gây ra những thay đổi vĩnh viễn trong nhịp ngủ và thức.

Tuy nhiên, nếu việc mất ngủ trong thời gian này khiến chúng ta khó chịu, bạn có thể áp dụng các biện pháp khắc phục tại nhà để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Trước khi đi ngủ, bạn nên uống một cốc nước ép anh đào pha loãng với nước - người ta đã chứng minh rằng quy trình này làm giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ 17 phút, đồng thời giúp giấc ngủ sâu và kéo dài hơn. Cách truyền thống cũng là uống một ly sữa hoặc ca cao - loại sau chứa magiê, có tác dụng làm dịu cơ thể. Bạn cũng nên nhớ về việc vệ sinh giấc ngủ, nên đi ngủ sớm, ít nhất 7 tiếng vào ban đêm. Không nên ăn bất cứ thứ gì 2 giờ trước khi đi ngủ vì cơ thể tiêu hóa sẽ khó đi vào giai đoạn nghỉ ngơi hơn. Điều quan trọng nữa là mắt không được tiếp xúc với sự phát ra ánh sáng xanh vào buổi tối, các nguồn bao gồm Màn hình TV, máy tính hoặc điện thoại thông minh. Ánh sáng xanh làm tăng hoạt động của não và ngăn chặn sự giải phóng melatonin khiến chúng ta không thể ngủ được. Vì vậy, trước khi đi ngủ, tốt hơn hết bạn nên tắt hết các thiết bị và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn này.

Đề xuất bài viết: