Táo bón và các vấn đề về đi tiêu rất phổ biến, nhưng không được coi thường. Không tiếp cận ngay với các tác nhân dược lý. Trước tiên, hãy cố gắng kích thích ruột của bạn hoạt động tốt hơn theo những cách tự nhiên.
Vấn đề với táo bón? Nếu bạn đi tiêu ít hơn 3 lần một tuần và nếu bạn cảm thấy khó khăn và đau khi đi tiêu, bạn có cảm giác đi tiêu không hoàn toàn, bạn đang đối phó với chứng táo bón. Thông thường, nguyên nhân của các triệu chứng là do lối sống ít vận động và chế độ ăn uống kém. Bỏ qua táo bón có thể dẫn đến cái gọi là bệnh trĩ, tức là bệnh trĩ. Chúng được ưa thích bởi một áp lực lâu dài trên phân. Ngoài ra, các búi trĩ đã có sẵn góp phần gây ra táo bón, vì chúng gây khó khăn cho việc đại tiện. Ngoài ra, táo bón có thể là nguyên nhân dẫn đến nứt hậu môn, tức là vỡ niêm mạc ống hậu môn. Sự hiện diện của các khối phân trong ruột cũng có thể gây đau đầu, mệt mỏi và các vấn đề về da.
Nghe cách đối phó với táo bón. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Cẩn thận với thuốc nhuận tràng!
Tiếp cận với thuốc nhuận tràng không giải quyết được vấn đề - thứ nhất, chúng chỉ có thể dùng trong vài ngày, và thứ hai - bản thân việc lạm dụng thuốc có thể góp phần gây ra táo bón, vì chúng làm cho ruột lười biếng. Việc thực hiện các biện pháp này cần được sự đồng ý của bác sĩ, vì có thể gây rối loạn co bóp đường tiêu hóa. Chúng cũng góp phần hình thành sự thiếu hụt khoáng chất, bao gồm magiê, kali và canxi.
Táo bón - Nên ăn gì và kiêng gì trong chế độ ăn uống của bạn?
Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, đã đến lúc thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Thực đơn nên bao gồm nhiều rau và trái cây hơn (500 g rau và 200-300 g trái cây mỗi ngày), như bánh mì nguyên hạt và tấm dày - là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chính anh ấy là người kích thích nhu động ruột, cũng hút nước khiến phân mềm và dễ dàng di chuyển qua ruột già. Để chất xơ hoạt động tốt, bạn cần uống đủ chất lỏng (2–2,5 lít một ngày).
Những gì cần tránh trong chế độ ăn uống cho bệnh táo bón? Trước hết là bữa ăn giàu chất béo động vật và chất bột đường, đặc biệt là bữa ăn đơn giản, bữa ăn thịnh soạn, sô cô la và đồ ngọt khác, bánh mì trắng, đồ uống có ga. Bạn cũng nên hạn chế uống sữa ngọt. Điều đáng quan tâm là sự hiện diện trong chế độ ăn uống của các nguồn lợi khuẩn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa (thức ăn ủ chua, sữa chua và kefir).
Bạn có bị táo bón không? Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn
Lối sống cũng rất quan trọng - cần đảm bảo nhịp điệu đi tiêu liên tục. Chúng không thể tạm dừng, tốt hơn là bạn nên tìm thời gian để ngồi vào toilet vào buổi sáng (đây là thời gian tự nhiên để thải phân). Hãy dành thời gian trong khi ăn - thức ăn không được nhai kỹ sẽ không được tiêu hóa tốt. Trong cuộc chiến chống táo bón, tập thể dục cũng rất cần thiết, vì lối sống ít vận động góp phần làm cho ruột lười vận động. Đi bộ hoặc tập thể dục thông thường là đủ, nhưng hãy thực hiện thường xuyên.
Giảm táo bón do:
- quả sung khô, quả chà là, nho khô - cải thiện nhu động ruột, nhưng gây dư thừa khí, bạn cũng có thể uống nước ngâm một ít mận qua đêm;
- truyền thảo dược: bồ công anh, ngải cứu, táo gai (một phương pháp điều trị bao gồm uống một loại thảo dược truyền hai lần một ngày có thể được thực hiện trong một tháng);
- một cốc nước ấm khi bụng đói, có thể thêm mật ong hoặc chanh;
- hạt lanh xay - ăn một thìa 3 lần một ngày;
- cám - nguồn chất xơ tốt nhất, nên bổ sung nó vào ví dụ như sữa chua, xà lách. Nhớ lại! Nếu các vấn đề với nhu động ruột vẫn tiếp diễn sau khi thực hiện các thay đổi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
"Zdrowie" hàng tháng
