Tôi 13 tuổi, 158 cm và nặng 64 kg và đây là vấn đề của tôi, tôi quá béo. Đối với bữa sáng, tôi có hai chiếc bánh mì kẹp với cà chua, giăm bông, đôi khi với nutella, mứt. Một số trái cây và sữa chua cho bữa sáng. Bữa tối tôi không biết, điều đó phụ thuộc vào món mẹ tôi nấu (ví dụ: khoai tây, thịt gà phi lê, rau diếp, bánh bao hấp, cổ heo, v.v.). 2 giờ sau bữa trưa, chúng tôi ăn một chút trái cây, không ăn tối, nhưng tôi sẽ luôn làm cho mình một chiếc bánh tráng nướng như vậy, sau đó tôi cho pho mát và cho vào lò nướng và đôi khi sau bữa tối, tôi ngồi lên và nửa ngồi xuống. 10:30 tối tôi đi ngủ, đôi khi muộn hơn một chút. Xin bác sĩ tư vấn giúp em ăn uống như thế nào để tốt hơn và nên tập thể thao gì ạ? Hoạt động thể chất của tôi rất tốt.
Cảm ơn bạn đã mô tả ngày của bạn. Dựa trên đó, tôi sẽ đề xuất một vài sửa đổi giúp bạn giảm lượng calo không cần thiết và giảm cân. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn hai chiếc bánh mì như bình thường. Tuy nhiên, tôi yêu cầu bạn làm bánh mì nguyên hạt và cắt lát thật mỏng. Không bao gồm nutella và mứt. Tôi đề nghị để giăm bông, pho mát, trứng, cá với số lượng tượng trưng, nhưng với nhiều rau. Tất cả các loại xà lách, củ cải, dưa chuột, su hào và cà chua đều rất hợp với bánh mì. Điều quan trọng là bạn phải uống một cốc nước chanh ngay sau khi thức dậy trước khi ăn sáng.
Trái cây rất được khuyến khích cho bữa trưa. Bạn có thể thêm sữa chua nguyên chất hoặc kefir nhỏ. Điều quan trọng là bạn phải mang nước đến trường. Khi giảm cân, bạn không cần phải uống nước trái cây, đồ uống hoặc trà ngọt. Chỉ cần nước. Uống một vài ngụm vào mỗi giờ nghỉ để bạn có một chai rỗng khi tan học. Thật tuyệt khi mẹ bạn đang chuẩn bị bữa ăn. Yêu cầu cô ấy không chiên các món ăn của bạn. Thịt gà có thể hầm rau củ, nướng, luộc. Khoai tây cũng có thể giữ nguyên, nhưng không có bơ. Bạn có thể ăn hai củ khoai tây nhỏ. Mì, bánh bao khoai tây, bánh bao và các loại bột khác, phụ gia nấu lâu sẽ rơi ra. Nếu không phải khoai tây, bạn có thể thay thế bằng khoai tây dạng tấm hoặc gạo nguyên hạt. Luôn ăn salad với bữa tối. Tốt nhất là 2 loại khác nhau với một ít dầu ô liu. Nên giới thiệu một bữa tối nhẹ nhàng, bởi vì việc hầm qua đêm khiến bạn béo lên. Tôi gợi ý cho bạn nhiều loại salad với trứng hoặc cá hun khói và một lát bánh mì nguyên cám mỏng. Bạn viết rằng bạn tập thể dục sau khi ăn trưa. Thật tuyệt khi bạn thực hành. Tôi chỉ thay đổi thời gian tập thể dục thành 2 giờ sau bữa trưa. Bất kỳ hoạt động nào được khuyến khích khi giảm cân. Điều quan trọng là nó kéo dài 60 phút và được thực hiện mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
