Nhịn ăn không liên tục: Tác dụng lên cơ thể và biện pháp phòng ngừa

Nhịn ăn gián đoạn xen kẽ thời gian nhịn ăn và cho ăn bình thường. Kiểu nhịn ăn này có một số tác dụng đối với sinh vật. Dưới đây chúng tôi giải thích các biện pháp phòng ngừa được thực hiện trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này.

Làm thế nào nhịn ăn gián đoạn hoạt động sinh lý

Sau một thời gian nhịn ăn kéo dài, mức độ insulin - hormone chịu trách nhiệm chuyển hóa carbohydrate và protein - giảm trong máu. Song song, sự tiết hormone tăng trưởng tăng lên đáng kể. Hormone này kiểm soát thời điểm chất béo được giải phóng dưới dạng lipit, sẽ được cơ thể đồng hóa để cho phép nó hoạt động.

Một "đốt cháy chất béo" thực sự, hormone tăng trưởng ủng hộ việc mất chất béo trong cơ thể, đồng thời bảo tồn khối lượng cơ bắp và điều chỉnh mức độ glucose trong máu, cũng như các hormone khác. Sự tăng tiết hormone tăng trưởng gây mất chất béo trong cơ thể và với điều này, giảm cân.

Nhịn ăn không liên tục: khuyết điểm

Nhịn ăn không liên tục có liên quan đến các tác dụng phụ có thể xảy ra, chẳng hạn như mất nước, khó chịu, buồn ngủ ban ngày và khó ngủ. Một tác dụng phụ khác có thể là tăng lưu trữ chất béo, có liên quan đến xen kẽ giữa thiếu thức ăn kéo dài và thời gian cho ăn bình thường. Nhịn ăn không liên tục cũng là một yếu tố nguy cơ gây hôi miệng (chứng hôi miệng).

Nhịn ăn không liên tục: nguy cơ sức khỏe

Mặc dù không có rủi ro sức khỏe đặc biệt nào được phơi bày, việc nhịn ăn không liên tục phải chịu một số cảnh báo của các chuyên gia dinh dưỡng. Thật vậy, nó có thể gây ra một nguồn khối cơ và nguy hiểm cho những người mắc bệnh lý về tim.

Theo các chuyên gia khác, loại chế độ ăn kiêng này có thể gây ra sự mất cân bằng của thói quen ăn uống. Họ đặc biệt sợ rằng những người theo chế độ ăn kiêng này dựa vào thực phẩm kém cân bằng.

Làm thế nào nhịn ăn gián đoạn được thực hiện

Điều cần thiết là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu loại chế độ này. Về lâu dài, việc nhịn ăn gián đoạn nên được hướng dẫn bởi chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng.


Cuối cùng, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nó phải đi kèm với việc vệ sinh cuộc sống dựa trên chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên.

Ảnh: © Denis_Vrublevski