Giãn tĩnh mạch, và chính xác hơn là suy tĩnh mạch, là một vấn đề đối với gần một nửa số người Ba Lan trưởng thành, bao gồm cả thanh niên hai mươi tuổi. Anh ta đáng trách vì lối sống thiếu năng động của mình. Nhưng nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch phát triển.
Giãn tĩnh mạch là kết quả của suy tĩnh mạch, bao gồm sự giãn rộng vĩnh viễn của các tĩnh mạch nông trên chân. Để ngăn chặn sự phát triển của chúng hoặc kìm hãm những cái đang tồn tại, bạn nên thay đổi lối sống và tập thể dục! Hoạt động thể chất tăng cường sức mạnh của bơm cơ để máu dễ dàng di chuyển theo con đường khó khăn đến tim.
Cũng đọc: VẬT LÝ HOẠT TÍNH như một phương thuốc chữa đau lưng, thừa cân, loãng xương, tiểu đường ...Giãn tĩnh mạch không thích thừa cân - tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân
Tập thể dục giúp loại bỏ cân nặng dư thừa gây hại cho tĩnh mạch. Bơi lội, đạp xe, thể dục dụng cụ, khiêu vũ và đi bộ lâu hơn hàng ngày mang lại kết quả tốt. Bạn có thể thay thế một cuộc đi bộ bình thường bằng đi bộ thời trang với những chiếc cọc (đi bộ kiểu Bắc Âu). Leo cầu thang cũng giúp cải thiện lưu lượng máu.
Nhưng các tĩnh mạch không thích bị ép buộc quá nhiều. Các môn thể thao bắt đầu ép bụng không được khuyến khích - chúng chủ yếu bao gồm các bài tập với tải nặng. Nếu bạn không có tĩnh mạch mạng nhện trên bàn chân, bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục với trọng lượng nhỏ, chẳng hạn như một pound. Trượt tuyết và cưỡi ngựa không được khuyến khích. Tránh jogs máy chạy bộ dài, dặm của đi xe đạp và đi bộ đường dài. Trong khi một chuyến đi dài một giờ với tốc độ nhàn nhã sẽ cải thiện khả năng bơm cơ, thì việc đi xe hoặc đi bộ lên dốc kéo dài vài giờ chắc chắn sẽ khiến đôi chân của bạn mệt mỏi quá mức.
Các bài tập cho giãn tĩnh mạch - khi nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ
Các bài tập phù hợp được khuyến khích ở mọi giai đoạn phát triển của bệnh. Tuy nhiên, những người bị giãn tĩnh mạch lớn, sưng tấy, đau nhức chân, đang điều trị bệnh huyết khối và viêm các tĩnh mạch nông thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Để các bài tập phát huy hiệu quả, bạn cần thực hiện ít nhất 3 lần / tuần, mỗi lần 30 phút. Bắt đầu bằng cách khởi động (ví dụ: đi bộ tại chỗ, một vài động tác khiêu vũ) - nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị cho các cơ tập thể dục. Tốt hơn là bạn nên tập thể dục nhiều lần mỗi ngày trong 5 phút hơn là một lần mỗi tuần trong một giờ.
Chuyển động để cải thiện bơm cơ
Thực hiện mỗi bài 10 lần trong 3 chuỗi. Nghỉ ngắn giữa các hiệp.
- Đi bộ tại chỗ với tốc độ tăng dần, nâng đầu gối lên cao. Khi nhấc chân, kéo chân về phía bạn.
- Đứng thẳng, đặt hai cánh tay xuống dọc theo thân. Đứng xen kẽ các ngón chân và gót chân. Giữ trong 3 giây ở mỗi vị trí.
- Trong khi đứng thẳng, hai tay nắm lấy lưng ghế. Kiễng chân, sau đó thực hiện động tác squat nhẹ, kiễng chân trở lại và từ từ hạ gót chân xuống đất.
- Nằm ngửa. Thực hiện động tác đạp xe bằng chân. Lặp lại bài tập trong khi "lái xe" theo hướng ngược lại (lùi). Đảm bảo rằng thăn của bạn cố định trên sàn.
- Nằm ngửa, nâng cao hai chân thẳng với đầu gối cao hơn mặt sàn 20–30 cm, sau đó dùng chân tạo thành cái gọi là kéo dọc. Một biến thể khác của bài tập này là bắt chéo chân (cái gọi là kéo ngang) và tạo vòng tròn với bàn chân trước tiên theo một chiều, sau đó theo chiều khác. Đối với tất cả các bài tập, giữ chân thẳng và hóp bụng vào.
