Để chăm sóc trái tim, thay đổi thói quen thường là đủ. Hãy nhớ rằng trái tim thích hoạt động thể chất, chế độ ăn Địa Trung Hải, không căng thẳng, nghỉ ngơi và axit acetylsalicylic.
Nỗ lực thể chất
Tập luyện thường xuyên nhưng không quá vất vả sẽ tăng gấp đôi mạng lưới mạch máu và mở rộng tiết diện của chúng. Điều này cho phép máu giàu oxy hơn đến tim. Tập thể dục có hệ thống cũng có thể làm tăng đáng kể mức cholesterol tốt (HDL) và giảm lượng đường, đồng thời giảm huyết áp - và đây là những yếu tố nguy cơ dẫn đến đau tim và đột quỵ.
Tập thể dục trong một phần tư giờ mỗi sáng. Nó không nhất thiết phải là một bài huấn luyện cạnh tranh, điều quan trọng là nó phù hợp với hiệu suất của bạn. Nếu từ trước đến nay bạn chỉ ngồi trên chiếc ghế dài, bạn có thể bắt đầu đi bộ và chạy bộ. Khi bạn đã khỏe mạnh, hãy chọn - tốt hơn khi tham khảo ý kiến bác sĩ - các hoạt động thể thao cường độ cao hơn như bơi lội, chèo thuyền, đạp xe, trượt patin, trượt băng, cầu lông hoặc quần vợt. Đừng viện lý do rằng không có hồ bơi trong thị trấn của bạn. Bạn có thể dành nhiều phương tiện giao thông để đi lên cầu thang hoặc đi bộ trên một đoạn đường đến nơi làm việc.
Một chế độ ăn uống khôn ngoan
Vùng mà chúng ta thường gọi là Địa Trung Hải là tốt nhất cho tim. Có ít thịt đỏ và thực phẩm chế biến cao, nhưng nhiều cá và rau tươi. Kết quả là nó làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu, giảm huyết áp và xu hướng các tế bào máu kết tụ lại với nhau, là nguyên nhân hình thành các cục máu đông nguy hiểm. Hơn nữa, dầu cá chống lại sự rối loạn nhịp tim. Vì vậy, hãy ăn 3–5 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bao gồm một phần lớn rau và trái cây trong mỗi loại. Tiêu thụ 2 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày (ví dụ như cho món salad, rau trộn và để chấm bánh mì). Ăn cá và thịt gia cầm 3-4 lần một tuần. Thịt đỏ (kể cả thịt nguội) nên được sử dụng như một hương vị chứ không phải là cơ sở của bữa ăn. Thay thế bánh mì cuộn, bánh mì lúa mì và khoai tây bằng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, gạo và tấm thô. Uống sữa chua ít béo, sữa, kefir và sữa tách bơ mỗi ngày. Và luôn luôn chọn các loại pho mát mỏng hơn.
Đáng biếtTránh bị nhiễm trùng
Nhiễm trùng, và trên thực tế là sốt cao và mất nước kèm theo, có thể gây gánh nặng nghiêm trọng cho tim và toàn bộ hệ tuần hoàn. Các biến chứng của bệnh cúm có thể gây suy tim. Các bệnh truyền nhiễm có ảnh hưởng lớn nhất đến tim và tuần hoàn nếu người bệnh không nằm trên giường.
Ngủ và thư giãn
Trái tim cần được nghỉ ngơi. Không chỉ chúng tôi cung cấp cho anh ta vào ban đêm, mà còn một trong những lâu hơn. Điều này được ưa chuộng bởi sự thay đổi của khí hậu, chế độ ăn uống và dành nhiều thời gian hơn để vận động ngoài trời. Nếu bạn tin rằng không có người nào là không thể thay thế thì mọi việc sẽ trở nên dễ dàng. Ngoài ra, hãy nhớ ngủ đủ giấc - một người trưởng thành cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể tái tạo. Hai ngày cuối tuần mỗi tháng nên dành cho sở thích hoặc thư giãn tích cực. Đừng lãng phí kỳ nghỉ của bạn để cải tạo căn hộ. Trái tim sẽ biết ơn nếu bạn thay đổi lối sống hàng ngày trong hai tuần hai lần một năm.
rượu vang đỏ
Nó chứa cái gọi là polyphenol, có tác dụng chống thời tiết và làm tăng nhẹ mức cholesterol tốt (HDL). Thức uống này có tác động tích cực đến tim mạch và hệ tuần hoàn, miễn là chúng ta đừng lạm dụng nó. Liều lượng rượu cao hơn (bất kể độ cồn) có thể dẫn đến suy tim. Một người khỏe mạnh có thể mua một ly rượu vang đỏ mỗi ngày một lần. Rượu làm giãn động mạch, nhưng chỉ ... những thứ lành mạnh. Những mảng xơ vữa phát triển quá mức sẽ không có được tính linh hoạt, chúng sẽ không giãn ra hoặc co lại tốt hơn.
Hỗ trợ từ nhà thuốc
ASA - axit acetylsalicylic - là một thành phần của thuốc (ví dụ như Aspirin, Acard, Polocard) được dùng dự phòng hoặc điều trị trong một số bệnh tim. Thông thường, bạn nên dùng 75 mg ASA mỗi ngày, nhưng liều lượng thực tế nên được xác định với bác sĩ của bạn. Sử dụng ASA có hệ thống trong một năm là 30 phần trăm. giảm nguy cơ xuất hiện một cơn đau tim khác và hạn chế sự thay đổi của mảng xơ vữa.
"Zdrowie" hàng tháng Đọc thêm: Chế độ ăn Địa Trung Hải: quy tắc, sản phẩm được chỉ định, thực đơn điện tâm đồ - ưu và nhược điểm của xét nghiệm tim này Bạn có nên đến gặp bác sĩ tim mạch không?
