Cứ bốn người thì có một người gặp vấn đề với đại tiện. Thông thường, táo bón là do thói quen ăn uống kém và lười vận động. Để đối phó với vấn đề táo bón, chỉ cần tập thể dục mỗi sáng 10 phút và thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp là đủ.
Quá trình tiêu hóa đã bắt đầu trên đĩa. Khi bạn nhìn vào một món ăn ngon - "bạn đang chảy nước miếng". Nước bọt này trộn với thức ăn, giúp dễ dàng đi qua đường tiêu hóa qua dạ dày và ruột vào hậu môn. Trong hành trình này, các sản phẩm được tiêu hóa và các thành phần hữu ích được hấp thụ và những thành phần không cần thiết sẽ bị đào thải.
Tiêu hóa
Các bộ phận tiếp theo của đường tiêu hóa - như các đoạn của giun đất - co lại và giãn ra, khiến thức ăn đi qua thực quản vào dạ dày rồi vào ruột non và ruột già.
- Dạ dày có nhiệm vụ tiêu hóa. Nhờ sự co bóp nhịp nhàng của nó, nó trộn thức ăn với nước tiêu hóa, và sau đó di chuyển nó dưới dạng bã thức ăn vào tá tràng. Tốc độ làm rỗng dạ dày, trong số những thứ khác, phụ thuộc vào về những gì bạn ăn và lượng chất lỏng bạn uống. Protein ngắn nhất, dài nhất - mỡ động vật.
- Ruột non dài gần 3 m (đầu của nó là tá tràng). Do các enzym của tuyến tụy, dịch mật và dịch ruột được tiêu hóa (chia nhỏ thành các thành phần đơn giản hơn) protein, carbohydrate và chất béo.
- Ruột già bắt đầu với van hồi tràng và kết thúc bằng hậu môn. Anh ta có một công việc khá đơn giản phải làm: hấp thụ nước và chất điện giải, đồng thời hình thành, lưu trữ và thải phân ra ngoài.
Đi khám khi:
- Táo bón kéo dài hơn 5 ngày, kèm theo đau bụng và sụt cân.
- Các cơn đau hoặc chuột rút ở bụng tiếp tục trong ngày.
- Bạn sẽ nhận thấy máu trong phân của bạn.
- Sau khi bị táo bón, tiêu chảy hoặc nôn mửa.
- Táo bón xảy ra sau khi dùng một số loại thuốc và bạn nghi ngờ chúng có thể gây ra các vấn đề về ruột của bạn.
Khi nào táo bón nên làm phiền bạn?
Bạn tiêu hóa thức ăn dần dần trong 12-24 giờ, vì vậy bạn thường vượt qua một lần mỗi ngày. Tuy nhiên, tần suất đi tiêu là một vấn đề cá nhân. Vì vậy, nếu nó xảy ra 3 ngày một lần thì không cần phải lo lắng, nhưng khi bạn đi cầu dưới 72 giờ, phân rất cứng, táo bón kèm theo đầy hơi, đau bụng và đôi khi nôn mửa và đau đầu - bạn cần phải đối phó. Nếu không, bệnh trĩ sẽ bắt đầu gây ra rắc rối hoặc ruột sẽ bị viêm.
Làm thế nào để ngăn ngừa táo bón?
Nhiều như 90 phần trăm. Trong trường hợp táo bón, những sai lầm trong chế độ ăn uống là nguyên nhân - trước hết là thực đơn chứa quá ít chất xơ và chất lỏng, và quá nhiều thịt, đồ ngọt và bánh mì trắng. Lý do là đôi khi chức năng gan bất thường. Nếu nó tạo ra quá ít mật, để điều chỉnh quá trình tiêu hóa, các khối phân cứng sẽ tích tụ trong ruột. Táo bón là do lười vận động (nhu động ruột ít) và lượng canxi trong máu cao (phân cứng). Khó đi ngoài phân cũng làm phiền những người dùng thuốc, chẳng hạn như để hạ huyết áp hoặc thuốc chống trầm cảm. Táo bón mãn tính có thể là dấu hiệu của các bệnh, ví dụ như tiểu đường, trầm cảm, suy giáp, bệnh túi thừa ruột. Hoạt động của ruột thường làm giảm việc lạm dụng thuốc nhuận tràng. Một số bác sĩ xem di truyền là nguyên nhân gây tắc nghẽn. Nó chỉ ra rằng cha mẹ có thể dễ bị nhu động ruột yếu hơn.
Táo bón - làm thế nào để loại bỏ chúng
Tốt nhất nên bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ của bạn. Khi phát hiện ra nguyên nhân gây táo bón không phải do bệnh lý hay do thuốc mà là do thói quen xấu, hãy thay đổi:
- Ăn thực phẩm có chứa một phần chất xơ hòa tan trong nước (25–40 g mỗi ngày). Nó có rất nhiều trong rau, trái cây, bánh mì nguyên cám và tấm. Trong bữa ăn, hãy ăn, chẳng hạn như trái cây khô, cơm gạo, bông cải xanh và ngô.
- Ăn ít nhất 1 quả cam mỗi ngày vì nó có chứa axit citric - chất bổ phổi tự nhiên.
- Bắt đầu buổi sáng với thức uống được pha chế vào buổi tối với 6-8 quả sung khô hoặc mận ngâm với nước ấm (ăn cả quả đã ngâm).
- Trong ngày, hãy uống khoảng 2 lít nước khoáng và nước ép trái cây hoặc rau quả (nên kết hợp nước trái cây với nước theo tỷ lệ 1: 1).
- Tránh đồ uống có ga, cà phê và trà mạnh, cũng như đồ uống mạnh và gia vị cay.
- Không sử dụng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng nào trong thời gian dài. Đôi khi, bạn có thể tiếp cận ví dụ như Duphalac hoặc Lactulosum. Bạn có thể rắc hạt lanh xay lên thức ăn của mình.
- Tập thể dục thường xuyên (ít nhất 10 phút vào buổi sáng), đi bộ (nửa giờ mỗi ngày) và chơi một số môn thể thao (ít nhất hai lần một tuần).
- Đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy áp lực (nhịn dẫn đến táo bón theo thói quen).
"Zdrowie" hàng tháng
