Hầu hết chúng ta đều gặp vấn đề với việc đi tiêu khi đi nghỉ. Một thói quen hàng ngày mới, nước và chế độ ăn uống đều có thể dẫn đến táo bón. Làm thế nào để tôi tránh gặp rắc rối và giúp cơ thể đi tiêu phân thường xuyên?
Nếu ruột co bóp theo nhịp ổn định, đẩy các mảnh vụn thức ăn về phía trực tràng, thì bạn sẽ đi tiêu đều đặn. Tuy nhiên, thời gian để thức ăn đi qua ruột là một vấn đề riêng.Nó phụ thuộc vào lối sống, tuổi tác, chế độ ăn uống, tính khí, tâm trạng và hoạt động. Nó khác ở những người lớn tuổi, những người không di chuyển nhiều, và khác ở những thanh thiếu niên tập thể thao. Đối với một số người, một ngày không đi tiêu là một điều gì đó đáng lo ngại, với những người khác, 3 ngày không đi tiêu không phải là một vấn đề.
Nếu chức năng ruột bị rối loạn vì bất kỳ lý do gì và tình trạng phân bón tồn đọng kéo dài sẽ dẫn đến táo bón. Việc giữ lại hàm lượng thức ăn trong ruột già làm giảm lượng nước được hấp thụ vào máu. Điều này dẫn đến việc đi tiêu ít thường xuyên hơn và thay đổi độ đặc của phân - phân trở nên cứng, và việc "ngồi" trên bồn cầu kèm theo cảm giác khó chịu, đôi khi đau. Nói chung, chúng ta chỉ nói về táo bón khi đi tiêu ít hơn hai lần một tuần. Nhưng bất kỳ sự xáo trộn nhịp điệu nào cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Gây bồn chồn, cảm giác đầy bụng và đau bụng, làm hỏng việc thư giãn.
Táo bón - rối loạn nhịp điệu ruột
Táo bón liên quan đến du lịch xảy ra với những người nhạy cảm với việc thay đổi thói quen hàng ngày. Chỉ cần đến múi giờ khác hoặc dậy muộn hơn để làm gián đoạn chu kỳ của bạn là đủ. Một thành phần khác của nước, bánh mì, bếp nhiều chất béo và calo có thể làm cho ruột lười biếng.
Táo bón cũng có thể do vội vàng. Khi bạn vội vàng đi ăn sáng hoặc một chuyến đi vào buổi sáng, việc đi vệ sinh thường không thành công. Ban ngày bạn không có đủ thời gian để ở trong nhà vệ sinh lâu, và buổi tối đường ruột của bạn sẽ không thích nghi với lịch trình bận rộn của bạn. Lý do gây táo bón cũng có thể là do ngại đi vệ sinh bên ngoài nhà, cho dù đó là do thiếu gần gũi hoặc do điều kiện vệ sinh thích hợp.
Táo bón thường là kết quả của căng thẳng gây ra bởi các tình huống mới, cũng là tích cực. Đó có thể là cả niềm vui của các điểm tham quan trong kỳ nghỉ và sự lo lắng khi đi du lịch bằng máy bay. Dưới tác động của căng thẳng tinh thần, luồng xung động thần kinh giữa vỏ não và ống tiêu hóa bị rối loạn và làm rối loạn nhu động ruột. Táo bón thường xảy ra hơn với những người nhút nhát, thiếu kiên nhẫn và dễ xúc động.
Điều gì giúp giảm đầy hơi?
Nhất thiết phải làmNhớ về vệ sinh
Để tránh nhiễm trùng vùng kín, hãy sử dụng chất lỏng có độ pH axit để rửa, không sử dụng bọt biển hoặc khăn lau. Hàng rào bảo vệ của âm đạo là sự hiện diện của lactobacilli. Vi khuẩn từ nước tiểu phân hủy và các hạt phân có thể phá vỡ hàng rào này. Nếu bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết dưới dạng viên uống hoặc gần đây đã điều trị bằng kháng sinh, hãy sử dụng viên nang đặt âm đạo có chứa lactobacilli. Chúng sẽ giúp khôi phục hệ vi sinh âm đạo thích hợp.
Một chiến lược thông minh để chống táo bón
Các phương pháp tự nhiên thường hoạt động hiệu quả trong cuộc chiến chống lại chứng táo bón ngày lễ. Tuy nhiên, nếu tình trạng táo bón kéo dài hoặc xuất hiện thêm các triệu chứng khác (ví dụ như đau bụng, đầy hơi, nôn mửa), nên đi khám bác sĩ để loại trừ bệnh.
Kiểm soát cảm xúc của bạn. Đừng cho rằng một hành trình chặt chẽ. Thư giãn, ngừng kiểm soát và lo lắng quá nhiều. Chọn cách tốt nhất để bình tĩnh - đó có thể là trà với chanh, đọc sách, nghe nhạc, đi dạo. Cố gắng phân tâm khỏi vấn đề. Đây là nguyên nhân dẫn đến táo bón cứ phải suy nghĩ.
Dành thời gian để "ngồi". Việc nhịn đi tiêu làm mất đi phản xạ đi tiêu. Do đó, bạn nên đi vệ sinh khi cơ thể có nhu cầu. Hãy dành cho bản thân những giây phút thân mật và bình yên, ngay cả khi phải ngủ một vài phút. Trước khi đi nghỉ, hãy lấy miếng bảo vệ dùng một lần cho bệ ngồi trong nhà vệ sinh.
Di chuyển nhiều hơn. Thay vì nằm dài cả ngày trên bãi biển, hãy đi bộ, bơi lội, đá bóng. Tập thể dục là kẻ thù của táo bón.
Hãy cẩn thận với những gì bạn ăn. Rau tươi và trái cây (trừ chuối), bánh mì đen, tấm dày nên là cơ sở trong thực đơn của bạn. Chất xơ có trong chúng sẽ kích thích bộ máy tiêu hóa hoạt động, hút nước khiến phân mềm ra, tống chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán vì chúng sẽ lưu lại lâu trong đường tiêu hóa. Thay vì đồ ngọt, hãy ăn mơ khô, mận, hạt bí ngô và hạt hướng dương. Nếu bạn dễ bị táo bón, đừng uống rượu vang đỏ. Việc đi ị thường xuyên sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn có trong sữa chua, kefir và sữa chua. Bắt đầu ngày mới với một ly nước trái cây, nước đun sôi, một bát muesli và sữa chua.
Uống ít nhất 2,5–3 lít mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên mang theo một chai nước khoáng tĩnh lặng và nhâm nhi vài ngụm trong suốt cả ngày. Nước trái cây ép tươi, đặc biệt là nước ép rau, trà rất tốt.
Hãy thử cách của bà. Ăn 6–8 quả mận ngâm nước đun sôi để qua đêm, một chùm nho bỏ vỏ hoặc 2 quả táo khi bụng đói. Bạn cũng nên ăn 2-4 quả mận với một cốc nước ngâm trước mỗi bữa ăn (vào buổi tối, hãy đổ 8–16 quả mận với một lít nước). Cố gắng ăn 1-2 thìa cà phê hạt lanh trước bữa tối, rửa sạch bằng nước ấm đun sôi hoặc trà. Một số người được hưởng lợi từ nước ép dưa bắp cải (bạn cần uống nửa ly hai lần một ngày).
"Zdrowie" hàng tháng
