Với kỹ thuật thư giãn này, bạn sẽ nhanh chóng đạt được sự thư thái và bình yên. Nó kết hợp các yếu tố thiền và hình dung. Nó không chỉ giúp thư giãn mà còn tái tạo và sửa chữa những gì đã bị phá vỡ trong cơ thể bạn khi bị căng thẳng.
Ngồi lại, thẳng lưng. Thư giãn toàn bộ các cơ trên cơ thể, nhắm mắt và bắt đầu thư giãn.
Cũng nên đọc: Bạn có đang căng thẳng không? Bạn có thể kiểm soát căng thẳng?Thiền, thư giãn và hình dung
- Hãy tưởng tượng rằng nơi bạn đang ngồi được bao phủ trong một cái kén của màn sương mỏng manh màu đỏ (bạn có thể thử nghiệm với màu sắc bằng cách tưởng tượng ra màu bạn thích nhất hoặc màu thu hút bạn). Màn sương sáng và nhẹ này là sự thư giãn, thoải mái, ấm áp và hạnh phúc.
- Hít thở sâu và chậm, trong năm nhịp thở, tưởng tượng rằng với mỗi ngụm không khí, một làn sương thư giãn sẽ bao phủ phần trên của bạn: đầu, vai, cổ. Sau lần hít vào đầu tiên, hãy giữ không khí trong giây lát và tưởng tượng sương mù xuyên qua từng tế bào của bạn, thư giãn nó, mang theo năng lượng (bốn nhịp thở còn lại nên tự nhiên).
- Hãy tưởng tượng rằng với mỗi lần thở ra, bạn thở ra đau đớn, mệt mỏi, cảm giác khó chịu, căng thẳng, căng thẳng. Bạn có thể hình dung chúng, ví dụ như khói xám.
- Trong năm lần hít thở tiếp theo, hãy tưởng tượng rằng lần này sương sẽ bay sâu hơn: nó lấp đầy phổi, đến bụng, cánh tay và từng ngón tay trên bàn tay của bạn. Một lần nữa, giữ hơi thở đầu tiên trong giây lát (đủ để từ từ đếm đến năm) và tưởng tượng rằng làn khói đầy ôxy mang lại sự sống sẽ tái sinh mọi tế bào.
- Trong chu kỳ thứ ba của năm nhịp thở, hướng hơi sương về phía dưới cơ thể: mông, chân, hông. Khi hít vào, hãy tưởng tượng luồng sáng chảy xuống rốn và bên dưới, khi bạn thở ra, hãy hình dung đường đi xa hơn của nó: dọc theo chân đến bàn chân, v.v.
Nghiên cứu xác nhận rằng trong một buổi thiền, lượng lactate trong máu giảm xuống (mức cao có liên quan đến lo lắng và căng thẳng, mức thấp - bình tĩnh và thư giãn). Hình ảnh về sự thay đổi của sóng não - não hoạt động chủ yếu trên sóng alpha, theta và delta, đặc trưng của sự nghỉ ngơi.
Một biến thể khác của thư giãn
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trong một vòng tròn ánh sáng cầu vồng. Khi bạn thở, hãy tưởng tượng ánh sáng cầu vồng trong suốt như pha lê này chảy vào và lấp đầy bạn. Với sức mạnh của suy nghĩ, hãy gửi chúng đến mọi nơi trên cơ thể, hãy tưởng tượng rằng ánh sáng lấp đầy bạn khiến bạn tỏa sáng. Hãy để nó đi qua bạn và đi. Nhận ra rằng đó là hòa bình, phước lành và món quà mà bạn đang cung cấp cho thế giới.
Thư giãn tức thì
Đó là một cách để thư giãn trong vài phút. Và bạn có thể thử ngay. Ngồi xuống hoặc nằm xuống. Xoa lòng bàn tay vào lòng bàn tay trong 10 - 20 giây. Sau đó, nhắm mắt lại và dùng tay che thêm nhưng không được để không chạm vào mí mắt. Thở bình tĩnh và đều đặn. Sau khoảng chục giây, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng giảm dần. Bạn có thể dừng bài tập này bất cứ khi nào bạn muốn, nhưng lý tưởng nhất là nên kéo dài từ một đến năm phút.
Lời khuyên của chúng tôi
Thời gian thiền định kéo dài tối thiểu 20 phút, mặc dù - nếu bạn có thời gian và mong muốn - bạn có thể kéo dài thời gian. Cố gắng thực hiện bài tập với sự tập trung. Một khi bạn đã thành thạo chúng, bạn sẽ học cách thư giãn chỉ với một vài nhịp thở bất cứ khi nào bạn cần. Tại nơi làm việc, trên xe buýt hoặc trong hàng.
