Tiền tiểu đường là thời điểm cuối cùng để chống lại bệnh tiểu đường. Đường ở mức giới hạn trên của định mức không cần phải lo lắng. Có thể đó là đặc điểm cá nhân của bạn ... Nhưng đề phòng, hãy kiểm tra mức đường huyết của bạn thỉnh thoảng và thay đổi lối sống của bạn một chút. Bởi vì nếu bạn không làm gì bây giờ, trong một vài năm nữa bạn có thể tham gia vào nhóm gần ba triệu bệnh nhân tiểu đường.
Tiền đái tháo đường không phải là bệnh đái tháo đường mà có thể chuyển thành đái tháo đường bất cứ lúc nào. Có một tranh cãi về việc liệu tiền đái tháo đường cần điều trị bằng thuốc hay chỉ cần thay đổi lối sống là đủ. Một điều chắc chắn - không nên đánh giá thấp nó. Đường huyết bình thường ở một người khỏe mạnh dao động từ 60 đến 100-110 mg% (tùy thuộc vào phòng thí nghiệm). Nếu bạn chỉ có một xét nghiệm và nó tăng cao, điều đó không có nghĩa là bạn bị tiểu đường, nhưng bạn nên nhắc bạn đến gặp bác sĩ và làm các xét nghiệm thêm. Khi, sau một cuộc kiểm tra khác, nó chỉ ra rằng bạn đang ở trong mức bình thường - hãy ngủ ngon, không có gì xấu đang xảy ra trong cơ thể bạn. Có thể mức đường huyết của bạn trong giới hạn trên của giới hạn bình thường là đặc điểm cá nhân của bạn.
Cho đến một vài năm trước, lượng đường trong máu được coi là chính xác ở mức 125 mg%. Định mức này đã được hạ xuống 100 mg% vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có lượng đường trong máu liên tục trên giá trị này làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Nghe về tiền tiểu đường. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Tiền tiểu đường là cảnh báo của bệnh tiểu đường
Vấn đề với lượng đường dư thừa xuất hiện khi, sau hai lần kiểm tra lúc đói (tức là ít nhất 8 giờ sau bữa ăn cuối cùng), mức độ của nó được tìm thấy là từ 100 đến 125 mg%. Đây là tình trạng tiền tiểu đường hay nói về mặt kỹ thuật là đường huyết bất thường hoặc không dung nạp glucose. Sau đó cần thực hiện xét nghiệm dung nạp glucose. Nó bao gồm việc lấy máu trước khi bụng đói và đo lượng đường. Sau đó, trong vòng 5 phút, bạn cần uống 75 g glucose hòa tan trong 250-300 ml nước. Một xét nghiệm máu khác được thực hiện cứ sau nửa giờ. Nếu sau 2 giờ, mức glucose là 140-190 mg%, cơ thể không có khả năng đối phó với glucose.
Tiền tiểu đường chưa phải là một căn bệnh, nhưng hãy coi nó như một lời cảnh báo nghiêm túc. Đây là thời điểm mà bạn vẫn có thể ngăn chặn thành công sự phát triển của bệnh tiểu đường hoặc ít nhất là trì hoãn nó đáng kể. Tuy nhiên, để đưa lượng glucose trở lại bình thường, bạn cần thay đổi lối sống - giảm cân, tăng cường vận động và ăn uống đúng cách.
Cũng đọc: CHỈ SỐ GLYCEMICAL: nó là gì? Chỉ số đường huyết phụ thuộc vào điều gì? Các triệu chứng bất thường của bệnh gây khó khăn trong chẩn đoánNguyên nhân của bệnh tiểu đường loại 2
Nguyên nhân chính của bệnh tiểu đường loại 2 là thừa cân, béo bụng, lười vận động và chế độ ăn quá nhiều calo. Mọi người trong gia đình mắc bệnh tiểu đường cũng có nguy cơ mắc bệnh. Hàng năm, lượng đường nên được đánh dấu bởi những người có nguy cơ cao, đó là: đã từng hoặc có gia đình mắc bệnh tiểu đường, đã trải qua cái gọi là tiểu đường thai kỳ, đã sinh con nặng hơn 4,5 kg, có mức cholesterol tốt thấp (HDL dưới 35 mg%), mức triglyceride cao (trên 200 mg%) và tăng huyết áp (140/90 mm Hg trở lên). Mọi người trên 45 tuổi nên làm bài kiểm tra 3 năm một lần.
Làm thế nào để bạn nhận ra bệnh tiểu đường? Xem VIDEO
Tiền tiểu đường: Một chế độ ăn uống lành mạnh có tác dụng chống lại bệnh tiểu đường
Chế độ ăn cần đa dạng, giàu vitamin và muối khoáng. Và điều rất quan trọng: nên giữ tỷ lệ giữa chất đạm, chất béo và carbohydrate. Carbohydrate có thể bao phủ 50-60 phần trăm. nhu cầu năng lượng hàng ngày, protein - 15-20 phần trăm, và chất béo (có thể nhìn thấy và ẩn trong các sản phẩm) - 20-30 phần trăm. Một nửa lượng protein phải đến từ, ví dụ như cá, pho mát, lòng trắng trứng, ít nhất một nửa chất béo - từ dầu thực vật và hầu hết các carbohydrate từ các sản phẩm ít chế biến nhất (ví dụ: rau, bánh mì nguyên hạt, tấm dày).
KIỂM TRA >> KIỂM TRA NẾU BẠN CÓ ĐIỀU KIỆN TRƯỚC TIÊU HÓA
Quan trọng100 mg% là giới hạn cho lượng đường trong máu bình thường. Kết quả này không phải là dấu hiệu của bệnh tật, nhưng nó có thể là dấu hiệu của bệnh tật.
Tiền tiểu đường: tập thể dục cũng quan trọng như chế độ ăn kiêng trong bệnh tiểu đường
Hoạt động thể chất giúp duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp, điều này rất quan trọng trong trường hợp bệnh tiểu đường. Nên đi bộ, bơi lội, trượt tuyết, bóng chuyền hoặc bóng rổ. Thể dục, chạy bộ, thể dục nhịp điệu và đi bộ với nhịp độ nhanh mỗi ngày đều có tác dụng tốt. Nỗ lực thể chất phải thường xuyên. Tốt nhất mỗi tuần nên tập thể dục ít nhất 30-60 phút, ít nhất 3 lần / tuần.Các bài tập nên bắt đầu với những bài dễ hơn và kết thúc với những bài nhẹ nhàng hơn. Trong quá trình tập luyện, bạn cần uống nước không ga có hàm lượng khoáng chất thấp.
Kháng insulin
Tuyến tụy sản xuất ra một loại hormone quan trọng cho quá trình trao đổi chất - insulin - nhờ đó glucose lưu thông trong máu được chuyển hóa thành năng lượng cần thiết cho sự sống. Nếu chúng ta ăn nhiều và ít di chuyển, năng lượng dự trữ sẽ tăng lên. Các tế bào chứa nhiều chất béo phản ứng với insulin một cách lười biếng. Do đó, tuyến tụy bắt đầu sản xuất ngày càng nhiều hormone này. Nhưng nó không giúp ích gì - một tình trạng gọi là kháng insulin phát triển. Tuyến tụy không thể sản xuất đủ insulin và bệnh tiểu đường loại 2 phát triển: lượng đường trong máu luôn ở mức quá cao.
Thay đổi thực đơn để giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
- Ăn uống đều đặn: 3 bữa chính và 2 bữa phụ (trưa, trà chiều).
- Các bữa ăn phải có hàm lượng carbohydrate tương tự nhau, tức là đường đơn và đường phức tạp. Đường đơn (đường, đồ ngọt, mật ong) ở mức tối thiểu hoặc từ bỏ chúng hoàn toàn.
- Tránh chiên thực phẩm, thay vào đó nướng trong giấy bạc và trên giá dây, hấp, hầm với lượng chất béo tối thiểu.
- Hạn chế muối, mỡ động vật và bánh mì nhạt.
- Sử dụng các sản phẩm thay thế ít calo, ví dụ như sữa chua tự nhiên thay vì kem, giăm bông nạc thay vì xúc xích.
- Chọn trái cây và rau có ít carbohydrate. Ví dụ, thay đậu, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng hoặc ngô - bằng bông cải xanh, rau diếp xoăn, củ cải, măng tây, dưa chuột, hẹ, cà chua. Thay vào đó là nho đen, chuối, nho, trái cây khô - bưởi, táo.
- Các loại gạo, cơm, mì ống, ăn thức ăn thô, tức là hơi nấu chín - cơ thể sẽ phân hủy carbohydrate có trong chúng trong một thời gian dài hơn.
- Tốt nhất nên ép nước trái cây ở nhà và pha loãng với nước. Hãy nhớ rằng những thành phẩm thường được làm ngọt bằng đường.
Đề xuất bài viết:
Chế độ ăn để ngăn ngừa bệnh tiểu đường - quy tắc, thực đơn"Zdrowie" hàng tháng
