Thể thao ở độ tuổi 50 của bạn cũng quan trọng không kém, nếu không muốn nói là quan trọng hơn những năm trước đó. Sự tiến hóa khiến chúng ta đi bộ và chạy. Làm việc với máy tính, dựa vào chiếc ghế dài, chúng ta đang làm trái với tự nhiên. Chúng ta nên di chuyển nhiều hơn để giữ sức khỏe!
Mục lục:
- Thể thao ở độ tuổi 50: Lợi ích sức khỏe
- Thể thao trên 50 tuổi: Làm thế nào để tập thể dục hiệu quả?
- Thể thao trên 50 tuổi: thứ dành cho người mới bắt đầu
Thể thao sau 50 tuổi - tại sao lại nên vận động ở tuổi trưởng thành? Sự khác biệt giữa cách cơ thể con người được thiết kế và lối sống mà chúng ta dẫn dắt khi trưởng thành, nhiều người trong chúng ta bắt đầu "đi ngang".
Chúng ta ngày càng ít tập thể dục, nhưng lương thực trong tầm tay - do đó thừa cân béo phì, thường thấy ở người trung niên, tiểu đường, tim mạch, ung thư. Lối sống lười vận động khiến xương khớp và cột sống bị thoái hóa.
Ngồi nhiều giờ liền không giúp bạn có cơ hội xả stress. Thay vì sử dụng chiến thuật adrenaline "chiến đấu hoặc bỏ chạy" - chúng ta cố gắng đối phó với nó bằng cách ăn vặt hoặc chất kích thích, có ảnh hưởng tai hại đến cơ thể và tinh thần.
Thể thao ở độ tuổi 50: Lợi ích sức khỏe
Hoạt động thể chất sẽ khôi phục lại sự cân bằng ban đầu của cơ thể. Dáng người thon gọn chỉ là một trong những lợi ích mà nó mang lại. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương, ngăn ngừa loãng xương. Chúng duy trì thể lực và sức bền của cơ bắp ở mức tốt, ngăn ngừa thoái hóa khớp và làm dịu các bệnh thấp khớp. Chúng cũng có tác động tích cực đến tinh thần.
Ngay cả khi đi bộ buổi sáng nửa giờ cũng giúp cải thiện tinh thần thoải mái và làm việc trí óc: bằng cách cung cấp oxy cho não, nó cho phép bạn làm việc lâu hơn mà không bị mệt. Trong quá trình tập thể dục, mức độ hormone căng thẳng trong máu giảm, làm giảm căng thẳng tinh thần. Tham gia các hoạt động thể thao cũng cho phép bạn kết bạn thú vị.
Cũng đọc:
Ăn kiêng trên 50 tuổi: Ăn gì để sống khỏe mạnh?
Làm sao để giảm đau nhức xương khớp cho người già?
Đau khớp ở người già - nguyên nhân
Thể thao trên 50 tuổi: Làm thế nào để tập thể dục hiệu quả?
Hoạt động này phải tham gia vào hệ thống hô hấp và tim mạch, tăng sức mạnh và độ bền của cơ, nhưng không gây nguy cơ chấn thương và hoạt động quá mức cho các khớp. Chuyển động không nhất thiết phải dữ dội, nhưng thường xuyên.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả với liều lượng 5.000 bước mỗi ngày cũng có tác dụng có lợi cho sức khỏe và thể chất. Bạn nên lên kế hoạch đi bộ 30 phút mỗi ngày, nhưng nếu không có đủ thời gian, bạn có thể chuyển sang lịch trình quá tải của mình. Một phần tránh đi lại bằng ô tô, mang theo tờ báo buổi sáng của bạn đi bộ, hoặc ra khỏi nơi làm việc - thay vì hút thuốc - đi bộ vài đoạn ngắn. Tìm lý do để đứng dậy khỏi bàn làm việc: vào bếp uống trà, đến gặp bạn của bạn để làm việc gì đó trực tiếp thay vì gọi điện. Hãy thử xe đạp - hoặc một phần của nó - để đi làm. Luôn lên kế hoạch hoạt động thể chất vào cuối tuần.
Đầu tiên, bạn hãy làm nóng cơ, kéo giãn các khớp. Theo dõi nhịp tim của bạn trong khi bạn tập thể dục. Đối với người mới bắt đầu, đó là 50-60% nhịp tim tối đa, được tính theo công thức: 220 - tuổi. Vì vậy, đối với một người 50 tuổi: 220 - 50 = 170 là nhịp tim tối đa và nhịp tim cho người mới bắt đầu là khoảng 90.
Bất kỳ hoạt động nào cũng tốt hơn không có Robert Dołowy, nhà trị liệu vật lý, Enel-MedBất kỳ hoạt động nào cũng tốt hơn là ngồi trên ghế, và không bao giờ là quá muộn. Những người chưa tập luyện nên bắt đầu bằng những hoạt động an toàn, không đòi hỏi hiệu quả cao như đi bộ hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu để cơ thể dần quen với việc vận động.
Hoạt động nên được bắt đầu bằng một phần khởi động. Mỗi môn thể thao đều có xác suất chấn thương, vì vậy trước khi chúng ta bắt đầu tập luyện một bộ môn cụ thể một cách nghiêm túc, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu, người sẽ cho bạn biết loại thể thao nào sẽ giúp giảm bớt bệnh tật và trong trường hợp của chúng ta thì tốt hơn là nên tránh. Liên hệ với bác sĩ chuyên khoa được khuyến khích đặc biệt khi chúng ta bị chấn thương hoặc khi tập thể dục làm trầm trọng thêm bệnh của chúng ta.
Thể thao trên 50 tuổi: thứ dành cho người mới bắt đầu
Những loại hoạt động sau đây an toàn cho những người không thường xuyên chơi thể thao trước đây.
Bơi lội - liên quan đến tất cả các nhóm cơ, giảm đau khớp và rèn luyện hiệu quả của tim và phổi; thể dục dụng cụ dưới nước cũng có tác dụng tương tự. Nên dùng cho các trường hợp đau ở cột sống và khớp.
Đốt cháy: 30 phút / 275 kcal
Đi bộ - tập các cơ ở chân, khớp hông, cung cấp oxy và thư giãn. Làm quen với nỗ lực; được khuyến nghị cho những người có thể lực thấp như một lời giới thiệu để hoạt động thêm.
Đốt cháy: 30 phút / 100 kcal
Đi bộ kiểu Bắc Âu - tham gia vào khoảng 80% các cơ, tập luyện cho chân và vai, giúp giảm thiểu các khớp chân, cải thiện hiệu quả của tim và phổi, và oxy hóa. Được đề xuất cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người có vấn đề về vai căng thẳng, chuyển thành các vấn đề về lưng
cổ tử cung và có biểu hiện đau đầu.
Đốt cháy: 30 phút / 150 kcal
Đạp xe - rèn luyện tim mạch, cơ bắp chân, tay, tăng thể tích phổi, không tạo gánh nặng cho khớp chân, tập phối hợp các động tác và giữ thăng bằng. An toàn cho người béo phì đau nhức xương khớp. Nên đi xe trên địa hình bằng phẳng, đường dành cho xe đạp; Đáng giá là có một chiếc xe đạp có bộ giảm xóc, yên xe và ghế ngồi bằng gel.
Mức tiêu hao nhiên liệu: 30 phút / 150 kcal (ở tốc độ 10 km / h)
Yoga - kéo dài và săn chắc các khớp, giúp bình tĩnh, giảm căng thẳng về tinh thần - dành cho những người có mức độ căng thẳng, lo lắng và sợ hãi cao. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với một người hướng dẫn chuyên nghiệp, vì các bài tập được thực hiện mà không thực hành có thể gây khó chịu.
Đốt cháy: 30 phút / 144 kcal
Trượt tuyết băng đồng - luyện tập cơ bắp chân và tay, bụng và lưng, tăng hiệu quả hoạt động của tim và phổi; cho những người có thân hình cân đối.
Đốt cháy: 30 phút / 287 kcal
Khiêu vũ, zumba - thư giãn, giúp khớp dẻo dai hơn, tập phối hợp các động tác, giữ dáng. Trước khi bắt đầu tập luyện, điều đặc biệt quan trọng là phải kéo căng các chi và khởi động.
Đốt cháy: 30 phút / 200 kcal
Ping-pong - luyện nhảy, phản xạ và phối hợp các động tác. Dành cho những người cảm thấy dễ dàng di chuyển nhanh chóng và những người thích cạnh tranh.
Đốt cháy: 30 phút / 140 kcal
