Thực phẩm nào có nhiều chất bột đường? Carbohydrate có thể được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm ngũ cốc, cũng như trong hạt khô của các loại đậu. Trái cây và rau quả cung cấp một lượng nhỏ hơn. Nguồn cung cấp carbohydrate cũng là đồ ngọt và bánh kẹo, nhưng nên tránh những loại này. Kiểm tra bảng để xem thực phẩm nào giàu carbohydrate và chúng chứa bao nhiêu.
Thực phẩm nào có nhiều chất bột đường? Carbohydrate có thể được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm ngũ cốc, cũng như trong hạt khô của các loại đậu. Trái cây và rau quả cung cấp một lượng nhỏ hơn. Nguồn cung cấp carbohydrate cũng là đồ ngọt và bánh kẹo nhưng nên tránh những loại này vì chúng chỉ cung cấp năng lượng mà không có chất dinh dưỡng quý giá nào. Do đó có câu nói "calo rỗng".
Nghe những loại thực phẩm nào có nhiều carbohydrate. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Thực phẩm giàu carbohydrate
| Sản phẩm ngũ cốc | Tổng lượng carbohydrate trong 100 g sản phẩm | Chất xơ |
| Bột mì loại 500 | 74,0 | 2,3 |
| Bánh mì | 54,3 | 2,7 |
| Bánh mì graham | 48,7 | 6,4 |
| Bánh mì giòn | 78,9 | 6,0 |
| Mì ống hai trứng | 76,8 | 2,6 |
| Mì ống nguyên chất | 68,0 | 6,2 |
| Kiều mạch | 69,3 | 5,9 |
| Lúa mạch trân châu | 74,9 | 5,4 |
| bột báng | 76,7 | 2,5 |
| Cháo bột yến mạch | 69,3 | 6,9 |
| Cám yến mạch | 61,9 | 42,4 |
| Bánh ngô | 83,6 | 6,6 |
| gạo lức | 76,8 | 8,7 |
| gạo trắng | 78,9 | 2,4 |
| Trái cây và trái cây bảo quản | Tổng lượng carbohydrate trong 100 g sản phẩm | Chất xơ |
| Quả lý gai | 11,8 | 3,0 |
| Trái chuối | 23,5 | 1,7 |
| Chanh | 9,5 | 2,0 |
| Bưởi | 9,8 | 1,9 |
| Lê | 14,4 | 2,1 |
| táo | 12,1 | 2,0 |
| Quả mâm xôi | 12,0 | 6,7 |
| Những quả cam | 11,3 | 1,9 |
| quả phúc bồn đỏ | 13,8 | 7,7 |
| nho khô | 71,2 | 6,5 |
| Dâu tây | 7,2 | 1,8 |
| Mận | 11,7 | 1,6 |
| Prunes | 68,9 | 9,4 |
| Nho | 17,6 | 1,5 |
Đề xuất bài viết:
Carbohydrate đơn và phức trong chế độ ăn: nguồn, nhu cầu Chúng tôi khuyến nghị
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn. Sử dụng JeszCoLubisz, hệ thống ăn kiêng trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe. Chọn từ hàng ngàn công thức nấu ăn cho các món ăn ngon và lành mạnh bằng cách sử dụng các lợi ích của thiên nhiên. Thưởng thức thực đơn được lựa chọn riêng, liên hệ thường xuyên với chuyên gia dinh dưỡng và nhiều chức năng khác ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêm| Rau | Tổng lượng carbohydrate trong 100 g sản phẩm | Chất xơ |
| Rễ củ cải đỏ | 9,5 | 2,2 |
| Củ hành | 6,9 | 1,7 |
| Quả bí ngô | 7,7 | 2,8 |
| Súp lơ trắng | 5,0 | 2,4 |
| Su hào | 6,5 | 2,2 |
| băp cải trăng | 7,4 | 2,5 |
| Cà rốt | 8,7 | 3,6 |
| Quả dưa chuột | 2,9 | 0,5 |
| ớt đỏ | 6,6 | 2,0 |
| Rễ rau mùi tây) | 10,5 | 4,9 |
| Cà chua | 3,6 | 1,2 |
| Cf | 5,7 | 2,7 |
| Rau diếp | 2,9 | 1,4 |
| Những quả khoai tây | 18,3 | 1,5 |
Đề xuất bài viết:
Lúa mì: giống và giá trị dinh dưỡng
| Hạt họ đậu | Tổng lượng carbohydrate trong 100 g sản phẩm | Chất xơ |
| Đậu rộng | 14 | 5,8 |
| Đậu xanh | 7,6 | 3,9 |
| Đậu khô trắng | 61,6 | 15,7 |
| Đậu Hà Lan khô | 60,2 | 15,0 |
| Đậu xanh | 17,0 | 6,0 |
| Đậu nành khô | 32,7 | 15,7 |
| Đậu lăng xanh khô | 60,8 | 8,9 |
| Đậu xanh khô | 60,6 | 15,0 |
Đề xuất bài viết:
Bạn có thể ăn bao nhiêu loại rau và trái cây trong một ngày?
