Miễn dịch - 9 cách để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể

Nó là giá trị bắt đầu tăng cường miễn dịch sớm hơn. Khi khả năng miễn dịch của bạn bị suy giảm, bạn thường bị nhiễm trùng, nhanh mệt mỏi, ngủ không ngon giấc. Bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng cách làm theo một số mẹo đơn giản. Dưới đây là 9 cách để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

Tăng cường khả năng miễn dịch là điều quan trọng để cơ thể chúng ta tự bảo vệ chống lại vi rút, vi khuẩn và nấm. Khi vi sinh vật gây bệnh xâm nhập vào cơ thể chúng ta, hệ thống miễn dịch (hệ miễn dịch) được đánh thức. Tế bào bạch cầu - tế bào lympho - đứng lên chiến đấu. Nhờ các hợp chất hóa học mà chúng tạo ra, tức là các kháng thể, chúng vô hiệu hóa các vi sinh vật gây bệnh.

Mục lục:

1. Tăng cường khả năng miễn dịch: ngủ và nghỉ ngơi
2. Tăng cường miễn dịch: hạn chế chất kích thích
3. Tăng cường khả năng miễn dịch: làm cơ thể dẻo dai
4. Tăng cường khả năng miễn dịch: hoạt động thể chất
5. Tăng cường khả năng miễn dịch: ăn kiêng
6. Tăng cường miễn dịch: tỏi
7. Tăng cường khả năng miễn dịch: các loại thảo mộc
8. Tăng cường khả năng miễn dịch: bổ sung chế độ ăn uống

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Nếu không có đủ tế bào lympho, cuộc chiến trở nên không đồng đều. Vi trùng sinh sôi vượt mức, biểu hiện bằng ho, sổ mũi, sốt cao, nhức đầu. Để ngăn điều này xảy ra, cần phải làm gì đó để củng cố đội quân phòng thủ của chúng ta, tức là hệ thống miễn dịch. Điều này đặc biệt quan trọng trước mùa thu / đông.

Cũng đọc: Tỏi đen - đặc tính, ứng dụng. Kháng sinh tự nhiên và siêu thực phẩm

Tăng cường khả năng miễn dịch: ngủ và nghỉ ngơi

Cơ thể suy kiệt sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn. Đó là lý do tại sao bạn không được mất ngủ vào ban đêm. Một người trưởng thành cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Khi bạn ngủ sâu và không có gì đánh thức bạn, số lượng tế bào bạch huyết trong cơ thể bạn sẽ tăng lên. Điều đáng biết là bạn nên nghỉ ngơi trong bóng tối hoàn toàn và im lặng, bởi vì chỉ khi đó melatonin mới được tiết ra trong tuyến tùng, cung cấp, trong số những người khác, nhịp sinh học thích hợp và hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Đây là một tin xấu cho những người làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày. Những người này có mức melatonin thấp hơn, có thể khiến họ bị cảm lạnh nhiều hơn. Khi bạn ngủ, căn phòng phải thật yên tĩnh, vì tiếng ồn, dù không quá lớn nhưng kéo dài trong thời gian dài (ví dụ như tiếng ồn ào của các thiết bị điện tử) sẽ làm tăng mức adrenaline trong cơ thể, gây căng thẳng và suy yếu khả năng miễn dịch.

Tìm hiểu thêm:
SEN - tái tạo cơ thể và tâm thần ngay lập tức
Ngủ ngon: 9 mẹo để ngủ ngon
Làm thế nào để ngủ đủ giấc? Bạn cần ngủ bao lâu để giữ dáng?

Khả năng miễn dịch của cơ thể cũng bị suy yếu trước những tình huống căng thẳng và cuộc sống căng thẳng. Hệ thống phòng thủ liên quan chặt chẽ đến hệ thần kinh. Sự lo lắng của họ làm gián đoạn sự hợp tác của họ. Để tránh điều này xảy ra, bạn cần dành một khoảng thời gian mỗi ngày để thư giãn, nghỉ ngơi và bình tĩnh lại. Gặp gỡ bạn bè, đến rạp hát hoặc rạp chiếu phim không chỉ là cách tuyệt vời để dành thời gian, mà còn ... để tăng cường khả năng miễn dịch.

Mặc dù chúng khiến bạn phải đối mặt với sự tấn công tiềm tàng của vi rút và vi khuẩn do người khác mang theo, nhưng chúng cũng là cách huấn luyện tuyệt vời cho hệ miễn dịch. Trong các cuộc họp, anh ta phát triển những khả năng phòng thủ mới, thậm chí còn trở nên mạnh mẽ hơn.

Tiếng cười cũng rất mạnh mẽ. Sự tham gia ồn ào, thịnh soạn, toàn bộ cơ thể làm tăng lượng kháng thể. Ngoài ra, tiếng cười còn góp phần làm giảm mức độ căng thẳng làm suy yếu khả năng miễn dịch.

Đọc thêm: LAUGHTER có lợi cho sức khỏe - nó cung cấp oxy, thư giãn, loại bỏ căng thẳng và giảm đau

Tăng cường miễn dịch: hạn chế chất kích thích

Rượu và thuốc lá phá hủy vitamin và làm giảm sự hấp thụ của chúng (chủ yếu là vitamin C) và các vi chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng phòng thủ của chúng ta. Mặc dù việc bỏ thuốc lá rất khó khăn, nhưng việc hạn chế số lượng thuốc lá hút vào là điều cần thiết.

Bạn phải BIẾT điều này khi bạn KHÓI

Tăng cường khả năng miễn dịch: làm cơ thể dẻo dai

Ví dụ, nó hoạt động khi lội trong nước lạnh. Bạn phải đổ đầy bồn tắm cho đến khi nó đến giữa bắp chân. Sau khoảng chục phút lội nước, bạn cần lau khô chân và xoa bóp (có thể dùng dầu dưỡng ấm).

Xịt xen kẽ từ lâu đã là cách được khuyến khích để làm cứng cơ thể. Đầu tiên, đổ nước ấm (20-30 giây) lên cơ thể, và sau đó là nước lạnh (2-3 giây). Sự chênh lệch nhiệt độ nên được tăng dần và điều trị phải luôn được hoàn thành bằng nước ở nhiệt độ cơ thể.

Tăng cường khả năng miễn dịch: hoạt động thể chất

Tập thể dục là một công thức tuyệt vời để tăng khả năng miễn dịch. Các bác sĩ đề nghị chúng ta nên sử dụng công thức: 3x30x130. Nó có thể được dịch như sau - dành 30 phút di chuyển ít nhất 3 lần một tuần. Chọn một mức độ hoạt động, chẳng hạn như chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội, để nhịp tim của bạn được đặt thành 130 nhịp mỗi phút. Không bao giờ tập thể dục quá nhiều trong không khí trong lành, vì vậy bạn nên đi bộ nhanh mỗi ngày, ví dụ: trên đường đến hoặc đi làm, trong nửa giờ.

Tuy nhiên, mặc dù hoạt động thể chất là nền tảng của lối sống lành mạnh, nhưng không nên quá thời gian - 30 phút mỗi ngày đã đề cập là đủ. Thường xuyên đi bộ, bơi lội giải trí, chạy bộ chậm hoặc đạp xe sẽ tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn ít mắc các bệnh về hô hấp trên.

Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng quá sức, và cơ bắp tích tụ nhiều axit lactic gây đau vào ngày hôm sau (chứng đau nhức phổ biến), khả năng miễn dịch của bạn không những không được tăng cường mà thậm chí còn suy yếu. Điều này là do, ngoài axit lactic, tập thể dục cường độ cao cũng tạo ra cortisol, một loại hormone căng thẳng có tác động phá hủy hệ thống miễn dịch của con người. Và căng thẳng là kẻ thù lớn nhất của khả năng miễn dịch.

Tăng cường khả năng miễn dịch: ăn kiêng

Chế độ ăn uống tăng cường miễn dịch nên bao gồm các loại rau và trái cây giàu chất gọi là chất chống oxy hóa (chất chống oxy hóa), và - bằng cách chống lại các gốc tự do - thúc đẩy khả năng miễn dịch của chúng ta. Chúng chủ yếu là vitamin A, C và E, chứa i.a. trong cà rốt, rau bina, bông cải xanh, cà chua, ớt (đặc biệt là màu đỏ), cam quýt và nho đen và đỏ và dâu tây (cũng đông lạnh).

Cũng đọc: Chế độ ăn uống giàu chất ANTIOXIDANTS quét sạch BỨC XẠ MIỄN PHÍ

Hãy nhớ về thức ăn ủ chua - làm phong phú thực đơn hàng ngày bằng thực phẩm chứa men vi sinh tự nhiên là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo đường ruột khỏe mạnh và… tăng cường miễn dịch. Ruột chứa số lượng tế bào lympho lớn nhất giúp bảo vệ cơ thể chống lại các mầm bệnh khác nhau. Do đó, ngày càng có nhiều tuyên bố lặp đi lặp lại rằng khả năng miễn dịch bắt đầu trong ruột. Dưa chuột muối, dưa cải bắp, củ dền, kvass tự làm hoặc thậm chí giấm táo lên men tự nhiên cung cấp cho cơ thể hàng triệu vi khuẩn probiotic, khôi phục sự cân bằng của hệ vi khuẩn trong ruột. Đồng thời, chúng ức chế sự phát triển của mầm bệnh và kích thích hệ miễn dịch.

Cũng đọc: Các vấn đề sức khỏe bắt đầu trong ruột

Không thể thiếu sữa chua tự nhiên với vi khuẩn sống để kích thích tế bào bạch cầu hoạt động mạnh hơn trong chế độ ăn miễn dịch. Họ tập trận trên sân tập, chuẩn bị cho khả năng phòng thủ.

Mật ong Manuka cũng có thể hữu ích - tác dụng kháng khuẩn của nó đã được chứng minh, trong số những loại khác. trong trường hợp mắc các bệnh về đường hô hấp trên, chẳng hạn như nhiễm trùng cổ họng, ho, sổ mũi, khàn tiếng hoặc viêm xoang.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, nấm hương có tác dụng kích thích hoạt động của bạch cầu, tức là các tế bào của hệ miễn dịch. Điều này là do một polysaccharide có tên là lentinan. Nó hoạt động tốt nhất khi cảm lạnh mới bắt đầu. Hơn nữa, nấm hương cũng chứa nhiều vitamin và axit amin để hỗ trợ khả năng miễn dịch của cơ thể. Nấm Trung Quốc là một bổ sung tuyệt vời cho các món cơm, mì ống, nước sốt và súp. Chúng cũng có thể được sấy khô và tẩm ướp.

Đặt cược vào súp - đặc biệt là những món trộn thành kem, mà bạn có thể thêm nhiều rau và gia vị, và tất cả các chất có giá trị từ rau cũng sẽ có trong đĩa của bạn. Kem làm đầy các món súp và làm ấm cơ thể từ bên trong, và đây là một trong những yếu tố giúp tăng khả năng chống lại cảm lạnh trong những ngày lạnh giá. Đặc tính làm ấm của súp cũng có thể được tăng cường bằng cách thêm gia vị cay, chẳng hạn như ớt cayenne, nhục đậu khấu, cà ri, ớt và gừng. Ngoài ra, các loại gia vị nóng có đặc tính diệt khuẩn và làm sạch, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Tăng cường miễn dịch: tỏi

Tỏi, mặc dù có mùi và vị cay có thể gây kích ứng, nhưng vô địch trong việc tẩy rửa cơ thể thải độc tố, kim loại nặng và vi sinh vật gây bệnh. Đặc biệt là ăn sống. Loại cây này rất giàu thành protein, cacbohydrat, vitamin C và PP và allicin, ngoài mùi hắc đặc trưng còn có tác dụng diệt khuẩn. Tỏi rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa nhiễm virus đường hô hấp và chống lại chúng nhờ các hợp chất lưu huỳnh dễ bay hơi và tinh dầu.

Tốt nhất nên ăn kèm với chất béo để không gây kích ứng dạ dày và với mùi tây sẽ giảm bớt mùi khó chịu. Tỏi tươi là hiệu quả nhất, và sức mạnh của nó được tăng cường bởi vitamin C. 1-2 tép mỗi ngày là đủ. Nếu chúng ta không chịu được mùi của tỏi, hãy uống nó dưới dạng viên nang. Chúng chứa tất cả các thành phần hoạt tính của tỏi.

Đọc thêm: Ăn tỏi như thế nào để chữa cảm cúm và cảm lạnh?

Tăng cường khả năng miễn dịch: các loại thảo mộc

Các nhà thảo dược cũng thêm công thức nấu ăn vào công thức miễn dịch. Hiệu quả của hệ thống miễn dịch được tăng lên bằng cách:

• Nhân sâm

Thành phần hoạt chất quan trọng nhất trong củ nhân sâm Trung Quốc (Panax ginseng) có saponin glycoside - ginsenosides. Chúng kích thích hoạt động của tế bào lympho T, chúng tiêu diệt các vi sinh vật gây bệnh. Ginsenosides cũng liên quan đến những thay đổi nội tiết tố điều chỉnh phản ứng của cơ thể với căng thẳng. Chúng cũng hoạt động bằng cách tăng khả năng gắn oxy của hemoglobin, giúp cung cấp oxy cho các cơ quan. Bằng cách tăng cường các quá trình này, nhân sâm làm tăng năng lượng và khả năng tập thể dục và tinh thần của cơ thể, cũng như khả năng chống lại nhiễm trùng và khả năng vượt qua chúng.

• Echinacea tím

Echinacea purpurea, tức là Echinacea hoặc Echinacea, có đặc tính chống viêm và kích thích khả năng miễn dịch, trong số những đặc tính khác trong nhiễm trùng đường hô hấp, cảm cúm, nhiễm nấm, mụn rộp. Staphylococci và streptococci đặc biệt nhạy cảm với tác dụng của nó. Người ta cho rằng polysaccharid và axit chicoric có trong nó kích thích hoạt động của tế bào lympho T và kích thích quá trình thực bào, tức là sự tiêu diệt và loại bỏ mầm bệnh bởi đại thực bào và bạch cầu hạt. Nó cũng làm tăng sự bài tiết interferon, một chất kháng virus, của cơ thể.

• Nha đam

Nha đam (Lô hội barbadensis) kích thích khả năng miễn dịch bằng nhiều cách. Nó chứa rất nhiều vitamin (A, C, E, B1, B2, axit folic, choline, niacin), một số còn là chất chống oxy hóa mạnh. Nó cũng cung cấp nhiều khoáng chất có giá trị. Nó có đặc tính diệt khuẩn và chống viêm, giúp giảm số lượng vi khuẩn không thân thiện trong đường ruột, giữ cho hệ vi khuẩn đường ruột được cân bằng - yếu tố sau rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch. Ngoài ra, các polysaccharide có trong nước ép lô hội kích thích hoạt động của các đại thực bào, các tế bào của hệ thống miễn dịch tiêu diệt vi khuẩn.

• Hoa anh thảo hai năm một lần

Dầu hoa anh thảo (Oenothera biennis) có nhiều ứng dụng - từ ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm viêm, điều trị bệnh dạ dày và ruột, giảm căng thẳng tiền kinh nguyệt và các triệu chứng mãn kinh, đến chữa lành da. Chất hoạt tính của hoa anh thảo là axit gamma-linolenic (GLA) từ nhóm omega-6, có lợi cho sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể (góp phần gián tiếp vào việc tăng cường khả năng miễn dịch). Nó cũng đã được quan sát thấy rằng axit GLA có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư vú - nó ức chế hoạt động của gen chịu trách nhiệm cho sự phát triển của tế bào ung thư.

Cũng đọc: Axit béo omega-3, 6, 9: hành động và nguồn trong thực phẩm

• Thanh trừng

Việc làm sạch hỗ trợ khả năng miễn dịch chủ yếu nhờ hàm lượng cao polyphenol - chất chống oxy hóa mạnh có đặc tính chống oxy hóa, tức là trung hòa các gốc tự do và ức chế sự hình thành và phát triển của chứng viêm trong cơ thể. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy Cretan chống lại virus, nhưng các nghiên cứu trong ống nghiệm (Hy Lạp, Bồ Đào Nha, Tây Ban Nha) đã chỉ ra rằng tinh dầu thu được từ lá Cretan cho thấy khả năng kháng khuẩn và diệt nấm. Một nghiên cứu duy nhất từ ​​Leipzig cũng chứng minh rằng loại dầu này ức chế sự phát triển của vi khuẩn Lyme.

Tăng cường khả năng miễn dịch: bổ sung chế độ ăn uống

Bổ sung vitamin D. Trong khi vào mùa xuân và mùa hè, cơ thể không thiếu vitamin D. Và khi cơ thể bạn không có đủ vitamin D, bạn sẽ dễ bị cảm cúm và cảm lạnh. Điều này là do nó ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của các tế bào bạch huyết và giúp chúng đối phó tốt hơn với các mầm bệnh khác nhau.

Do đó, từ tháng 10 đến tháng 5, hãy tìm đến chế độ ăn uống bổ sung vitamin D. Ngoài ra, hãy làm phong phú thực đơn hàng ngày của bạn với các sản phẩm có chứa nó, chẳng hạn như bơ, lòng đỏ trứng và cá biển béo.

Đọc thêm:
Vitamin D - Liều dùng cho Trẻ sơ sinh, Trẻ em và Người lớn. Tiêu chuẩn lượng vitamin D
VITAMIN D - các triệu chứng và ảnh hưởng của thiếu và thừa vitamin D
Vitamin D - nguồn thực phẩm. Sự hiện diện của vitamin D.

Trên thị trường cũng có nhiều chế phẩm tăng khả năng miễn dịch, chứa chiết xuất từ ​​thực vật (cơm cháy, cúc dại, hồng dại, sơ ri), đương quy, vitamin C, men vi sinh.

Tuy nhiên, hành động của họ nên được tiếp cận với sự dự phòng. Hiệu quả của một số loại thuốc này chưa được xác nhận trong các nghiên cứu đáng tin cậy, nhưng có những chống chỉ định đối với việc sử dụng chúng và tương tác với các chất khác (điều này áp dụng, ví dụ, đối với chiết xuất hạt bưởi). Trước khi mua và sử dụng chúng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ, vì chúng không những không hỗ trợ khả năng miễn dịch của chúng ta mà còn gây hại.

Cũng đọc: Thuốc không kê đơn để tăng cường khả năng miễn dịch: chúng có hiệu quả không và chúng chứa những gì?

Đề xuất bài viết:

"Zdrowie" hàng tháng