Em năm nay 14 tuổi, nặng 68 kg và cao 164 cm. Cách đây khoảng 2-3 tháng tôi nặng 64 kg. Bây giờ tôi đã mặc 68. Tôi muốn giảm cân rất nhiều, nhưng tôi không biết làm thế nào. Thật không may, tôi ăn rất nhiều đồ ngọt, nhưng tôi đã bắt đầu kiểm soát nó. Tôi muốn bạn giúp tôi tạo một lịch trình.
Chào! Một nhà thiết kế đồ họa là một ý tưởng hay. Của bạn đây. Vào các buổi tối thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu, bạn chạy hoặc đạp xe hoặc trượt patin. thời gian của nỗ lực là 60 phút. Trong một ngày vào cuối tuần, trong khoảng 2,5-3 giờ, bạn thêm mình vào việc đào tạo chuyên sâu. Tôi đề nghị xen kẽ bánh răng chậm với bánh răng rất nhanh. Ngoài ra, hãy thêm một số môn thể dục dụng cụ vào khóa đào tạo này. Các bài tập tương tự như đối với môn Thể dục chắc chắn sẽ tốt. Nếu bạn không có môn thể dục dụng cụ và chơi bóng rổ hoặc lưới, hãy hỏi giáo viên bài tập nào phù hợp nhất với bạn. bạn có thể ăn đồ ngọt vào ngày tập luyện cường độ cao + Thứ Tư. Đồ ngọt bạn có thể ăn là: 2 viên kẹo dẻo, 3 viên sô cô la, 1 viên kem, 50 g bánh ngọt, 1/2 thanh mỗi viên. Điều này là đủ để bắt đầu. Tôi cũng khuyên bạn nên suy nghĩ về những gì đã xảy ra khiến bạn tăng kg?
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân".Thêm tại
-waciwoci-i-wpyw-na-zdrowie-przepis-na-maso-klarowane.jpg)
