Tôi muốn hỏi tôi có thể giảm cân bao nhiêu trong một tháng bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục chuối của Nhật Bản. Tôi muốn biết một số công thức nấu ăn thú vị để chế biến các món ăn lành mạnh, bổ dưỡng nhưng đơn giản có thể chuẩn bị cho bữa tối.
Rất tiếc, tôi không có tư cách trả lời chính xác câu hỏi của bạn. Tất cả phụ thuộc vào thâm hụt sẽ được tạo ra. Nó phụ thuộc cả vào nhu cầu cơ bản của bạn, mức calo của chế độ ăn uống cũng như số lượng và cường độ tập luyện. Giảm cân an toàn là từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Đối với công thức nấu ăn cho bữa tối lành mạnh, đây là một số gợi ý:
Gà tây trong cà chua với hạt bí ngô
Luộc 120g ức gà tây và cắt thành từng lát. Trong một cái chảo, om hành tây nhỏ, 5 quả cà chua pelati (400g) băm nhỏ và một nhánh tỏi rồi trộn hoặc nghiền bằng nĩa. Thêm 1 thìa cà phê dầu ô liu, gà tây, bất kỳ loại thảo mộc / rau xanh nào và hầm một lúc. Nêm hạt tiêu, thêm 1 thìa hạt bí (bạn có thể nướng bánh mì nướng trên chảo khô) Làm món ăn kèm, phục vụ ¼ túi lúa mạch trân châu (25g)
- Giá trị năng lượng là 387kcal
- Chất béo 14 g
- Chất đạm 34 g
- Carbohydrate 38 g
Cá hồi nướng 5 vị với gừng
300 g phi lê cá hồi, gia vị 5 mùi, tỏi tây, cà rốt, 2 nắm đường, 1-2 cm củ gừng, 2 muỗng canh xì dầu, muỗng cà phê dầu ô liu, tiêu, ¾ chén gạo lứt hoặc basmati nấu chín. Chà xát cá hồi với 5 hương vị gia vị và hạt tiêu. Tỏi tây, cà rốt, gừng và đậu Hà Lan cắt thành sợi mỏng, cho vào bát trộn với nước tương và chiên trong dầu ô liu trong chảo hoặc chảo. Quét phi lê với nước sốt và nướng trong 2-3 phút.
- Giá trị năng lượng của 455 kcal
- Chất đạm 26 g
- Chất béo 15,5 g
- Carbohydrate 55 g
Mỳ ống Địa Trung Hải với gà
250 g mì ống penne nguyên hạt, 1 lọ atiso ngâm chua, 1 thìa canh dầu ô liu, 350 g ức gà, 3 tép tỏi băm nhỏ, 1/4 cốc nước luộc gà, 1/4 cốc rượu trắng khô, 1 thìa lá oregano khô, 1 lọ đỏ ớt, để ráo và cắt thành dải, 1/4 cốc ô liu xanh, 1/4 cốc phô mai feta cắt nhỏ.
Nấu mì theo hướng dẫn. Để ráo và cắt nhỏ atiso. Không đổ nước xốt ra ngoài. Đun nóng dầu ô liu trong chảo lớn. Thêm thịt gà và tỏi. Chiên và đảo cho đến khi gà có màu nâu nhạt. Thêm nước xốt atiso, nước dùng, rượu và lá oregano. Đun sôi, sau đó giảm lửa và đun nhỏ lửa, đậy nắp trong khoảng 10 phút. Thêm atisô, ớt và ô liu cắt nhỏ. Thêm mì ống. Rắc phô mai ra đĩa.
- Giá trị năng lượng của 347 kcal
- Tổng chất béo: 9g, Chất béo bão hòa: 1g
- Carbohydrate: 38 g
- Chất xơ 3 g
- Chất đạm 26 g
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
