Chế độ ăn uống cần thiết

Tôi 14 tuổi và nặng 80 kg với chiều cao 159. Ngoài ra, tôi không thể kiểm soát thức ăn ở tất cả. Tôi có thể làm gì, ăn kiêng gì?

Angelika, mọi người sẽ luôn nói về chúng tôi. Chúng tôi cũng làm như vậy. Chúng ta đang nói về những người khác và không có cách chữa khỏi nó. Dù bạn béo hay gầy hay xinh hay xấu thì sẽ luôn có người nói xấu bạn. Xấu hổ, khép mình, khép nép ở nhà chẳng ích gì. Bạn sẽ chỉ giảm cân khi làm việc chăm chỉ và kiên định. Nó đáng để đi xem khiêu vũ. Sau một vài tháng, họ cũng sẽ nói về bạn, nhưng tích cực là bạn trông tuyệt vời như thế nào. Dành toàn bộ kỳ nghỉ này để giảm cân và nghỉ học. Từ bỏ tất cả đồ ngọt. Tôi biết là khó. Nhưng hãy khỏa thân đứng trước gương và tự nhủ; "Cái gì đó cho cái gì đó". Xem cơ thể của bạn trông như thế nào và nó có thể trông như thế nào sau 2-3 tháng. Ít nhất 2 kích thước. Thiết lập các bữa ăn đều đặn cứ sau 2,5 giờ: bữa sáng, bữa phụ, bữa trưa, bữa phụ, bữa tối. Đồ ăn nhẹ của bạn là: 1 trái cây + 1 ly sữa tách béo 0,5% hoặc sữa chua tách béo hoặc sữa chua nhẹ. Trọng lượng của sản phẩm sữa: 200 ml và trái cây là tùy chọn, nhưng 1 hoặc một ly dâu tây, mâm xôi, anh đào. Đối với bữa sáng, ăn muesli không có sô cô la và mật ong - 3 muỗng canh và 100 ml sản phẩm sữa lỏng, chẳng hạn như trong bữa ăn nhẹ. Đối với bữa tối, ăn thịt nạc nấu chín, hầm, nướng, không có da - ức gà, phi lê gà tây và cá biển. Phần ăn 150-200g, 2 loại salad khác nhau và 2 thìa cơm tấm, kiều mạch, cơm tối hoặc mì ống nguyên hạt hoặc 2 củ khoai tây nhỏ. Thêm một thìa dầu ô liu vào rau. Đối với bữa tối, bạn có thể ăn 3 bánh mì sandwich nhỏ với bơ, trứng hoặc pho mát trắng, hoặc 4 lát xúc xích gia cầm nạc. Và tất nhiên là 2 hoặc 3 loại rau khác nhau. Bạn uống nước giữa các bữa ăn. Không có gì khác. Bạn có thể thêm chanh, bạc hà vào đó. Bạn sẽ giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Tốt nhất không nên ăn giữa các bữa chính. Nếu đói nhiều, bạn có thể mua rau diếp, củ cải, cà chua và dưa chuột sống.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl