Tôi đã thay đổi lối sống của mình trong ba tuần. Tôi ăn ít hơn, lập kế hoạch bữa ăn một cách khôn ngoan, dựa vào chất xơ và protein, và cố gắng không vượt quá 1500 kcal mỗi ngày. Ngoài ra, tôi tập thể dục 4-5 lần một tuần: chủ yếu là thể dục nhịp điệu (tàu lượn, bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe). Mặc dù có những thay đổi nhưng cân nặng của tôi vẫn không giảm. Tôi uống trà với crom, L-carnitine (hỗn hợp màu đỏ và xanh lá cây) 3 lần một ngày. Bất chấp mọi thứ, cân nặng vẫn đứng vững (82 kg, 164 cm, 26 tuổi). Tôi có thể sử dụng tập luyện cách quãng trong trường hợp tăng huyết áp của mình (tôi dùng Betaloc zok 50) không? Tôi mắc lỗi gì? Tôi tập thể dục trong phòng gym 1,5 giờ, 5 lần một tuần. Có quá đáng không? Có lẽ tốt hơn nên làm điều đó mỗi ngày và một giờ? Kể từ khi tôi bắt đầu uống thuốc huyết áp (2 năm), tôi đã tăng gần 20 kg. Tôi đã hỏi các bác sĩ khác nhau - không có những người khác, vì vậy tôi có một cuộc chiến.Tôi muốn nói thêm rằng tôi đã ăn kiêng lần cuối cách đây hơn nửa năm, tôi không biết mình đã giảm được bao nhiêu, vì tôi không có cân nặng, nhưng về ngoại hình thì có một chút: chơi thể thao nhiều và gần như tuyệt thực, không may chuyển đến Ireland nên tăng thêm cân. Bây giờ tôi muốn giảm cân lành mạnh và tốt. Tôi xin lời khuyên. Tôi đang làm gì sai, tập luyện nào để áp dụng cho bệnh tăng huyết áp và chế độ ăn 1500 kcal có phải là lựa chọn tốt?
Cân nặng thiếu thay đổi có lẽ là do tập thể dục. Điều này có nghĩa là bạn đang giảm cân theo chu vi (tính bằng cm), nhưng nó có thể không hiển thị trên cân. Điều này thường xảy ra với đào tạo. Một chế độ ăn kiêng 1500 kcal có thể quá nghiêm ngặt. Mặc dù bản thân kcal không phải là quan trọng nhất. Thành phần của những gì bạn ăn và tỷ lệ của các thành phần cũng rất quan trọng.
BMR của bạn là 1621 kcal. Vì vậy, với các hoạt động thể chất đã đề cập, để duy trì cân nặng, bạn nên ăn 2796 kcal. Bao gồm Carbohydrate ở mức 45-50%, Protein 15% -20%, Chất béo 30%.
Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất nên thiếu 1000 calo so với tổng nhu cầu năng lượng, tức là chế độ ăn nên ở mức khoảng 1700 kcal.
Đối với áp lực và luyện tập, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ y học thể thao hoặc huấn luyện viên cá nhân.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
-oznacza-brak-pochwy-i-macicy.jpg)
