Tại sao tôi không thể giảm cân? Câu hỏi này được rất nhiều chị em phụ nữ đặt ra. Họ liên tục ăn kiêng và đếm calo, nhưng kết quả đôi khi rất ít ỏi. Đúng là một số người cảm thấy khó giảm cân hơn. Nhưng cũng đúng là chúng ta thường mắc phải những sai lầm cơ bản khi giảm cân. Làm thế nào để tránh chúng?
Sự thật đơn giản nhất mà chúng ta khó tin nhất: gầy là do những người ăn uống không điều độ, còn những người ăn quá nhiều là do béo. Chúng tôi thử thức ăn trong khi nấu ăn, nhưng chúng tôi không tính đến nó. Những bà mẹ trẻ đang trong thời gian nghỉ sinh con nói rằng "Con không ăn gì cả, mẹ không có thời gian ngồi vào bàn ăn". Họ không đếm xỉa gì đến việc ăn đứng, đứng thẳng từ tủ lạnh, nhai ngấu nghiến trước TV. Bạn phải ngừng ăn uống vô tâm. Và chiến lược chết người "Tôi sẽ ăn để nó không lãng phí". Điều đó chỉ có nghĩa một điều: chúng ta tiết kiệm thức ăn thừa, nhưng chúng ta lãng phí sức khỏe của mình.
Cũng đọc: 7 lầm tưởng phổ biến nhất về giảm cân Công thức tính chỉ số BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác Công thức cho trọng lượng cơ thể lý tưởng
Giảm cân liên quan đến việc thay đổi thói quen của bạn
Thật không may, ăn uống là một trong những thú vui lớn nhất. 70 phần trăm trong số những phụ nữ được khảo sát đã không từ bỏ bất kỳ cơ hội nào để dành thời gian với bạn bè cùng bàn. Nhiều như 88 phần trăm anh ấy thừa nhận đã đứng dậy khỏi bàn với cảm giác quá đông đúc. Ăn đồ ngọt thường xuyên có thể khiến bạn lo lắng. Bằng cách này, chúng ta cải thiện tâm trạng khi căng thẳng hoặc trước kỳ kinh nguyệt. Một cách dễ hiểu, chúng ta rơi vào một vòng luẩn quẩn - chúng ta ăn vì suy nhược, vì nhu cầu thoải mái, và khi chúng ta béo lên, chúng ta mất đi niềm vui sống và lòng tự trọng tốt. Chúng tôi thậm chí còn tệ hơn và chúng tôi ăn nhiều hơn. Vì vậy, trong việc giảm cân, sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý là rất quý giá, ông ấy sẽ cho bạn biết đằng sau việc ăn uống quá mức cần thiết. Một khi chúng tôi phát hiện ra, chúng tôi có thể kiểm soát nó. Ewa Matyska-Piekarska, một bác sĩ từ Trung tâm Điều trị Béo phì ở Trẻ em và Người lớn Châu Âu, khẳng định rằng, để không tăng cân, phụ nữ nên nhớ về những thú vui khác ngoài khẩu vị. Ông nói: “Họ dành quá nhiều thời gian trong nhà bếp và các cửa hàng tạp hóa. - Họ có những ngày cuối tuần đầy ắp việc mua sắm, nấu nướng, nướng bánh và cho gia đình ăn. Sách, đạp xe, đi bộ, khiêu vũ, tắm nước thơm, làm móng, thay đổi kiểu tóc đâu?
Làm thế nào để giảm cân vào mùa xuân? Khám phá những cách đã được chứng minh!
Giảm cân chỉ hiệu quả nếu bạn ăn uống điều độ
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania đã tiến hành một thí nghiệm: một nhóm phụ nữ cho ăn sữa chua ít béo và nhóm còn lại cho ăn đầy đủ chất béo. Những người trong nhóm đầu tiên đã ăn nhiều hơn nó. - Đó là lý do tại sao người Mỹ bình thường rất béo. Ông tin rằng giảm cân là uống Coke Light và ăn bất kỳ lượng thanh năng lượng thấp nào - Dr. Dariusz Włodarek, chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn ăn 3-4 sữa chua 0% thay vì một loại sữa chua béo bình thường, bạn sẽ nhận được nhiều calo hơn. - Hãy xem điều gì đang xảy ra trong các rạp chiếu phim - chuyên gia dinh dưỡng nói thêm. - Bỏng ngô đặc biệt không nhiều calo, nhưng người xem tiêu thụ bằng xô. Một số người giảm cân bằng cách ăn trái cây. Và họ béo lên. Hóa đơn rất đơn giản: một phần tư kg dâu tây không phải là nhiều calo, nhưng khi ai đó ăn nửa con chip thì ngoài các bữa ăn khác, họ phải tăng cân (ngoài ra, dâu tây kích thích sự thèm ăn).
CŨNG XEM >> 4 loại trái cây hỗ trợ giảm cân
Không có cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục
Một người phụ nữ khó thuyết phục tập thể dục hơn một người đàn ông. Chúng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn cả chế độ ăn kiêng, vì vậy nhiều phụ nữ đã từ bỏ chúng trước. 66 phần trăm phụ nữ giảm béo thích đến rạp chiếu phim hoặc quán cà phê hơn là đến bể bơi hoặc câu lạc bộ sức khỏe. Và không có giảm cân nào mà không cần tập thể dục. Vận động hàng ngày có hệ thống, thậm chí không quá cường độ cao, không chỉ để đốt cháy calo là cần thiết. Nó có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể và công việc của các cơ quan nội tạng.Tăng khối lượng mô cơ cho phép bạn duy trì mức độ trao đổi chất cao hơn.
- Ngay cả người không thừa cân, ít vận động cũng có thể tăng cân nhanh chóng nếu không tuân thủ chế độ ăn kiêng - Dariusz Włodarek cảnh báo. - Điều này là do những người có cơ bắp yếu có nhu cầu năng lượng thấp hơn. Để giữ dáng, họ phải thường xuyên canh chừng. Ai có nhiều cơ hơn có thể ăn nhiều hơn vì mô cơ sử dụng nhiều năng lượng hơn mô mỡ.
Chính cơ chế này có liên quan đến hạn chế giảm béo - hiệu ứng yo-yo. Mỗi lần hạn chế thực phẩm không chỉ gây giảm mỡ mà còn giảm cơ. Bằng cách giảm cơ bắp, chúng ta giảm nhu cầu năng lượng, vì vậy sau khi giảm cân xong, chúng ta có thể bắt đầu tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra, trong giai đoạn thiếu thức ăn, cơ thể sẽ tự điều chỉnh, tự động điều chỉnh để tiết kiệm năng lượng, học cách thỏa mãn với ít calo hơn, làm chậm hoạt động của tất cả các hệ thống và ... dự trữ mô mỡ dự phòng.
Làm thế nào để thuyết phục bản thân tập thể dục? Hãy thử một lần. Hãy tích cực. Tháng đầu tiên sẽ khó khăn, nhưng sau đó thật là một sự thay đổi! Khi chúng ta có thói quen tập thể dục một cách có hệ thống, chúng ta sẽ bắt đầu nhớ chúng. Đó là quy tắc.
Quan trọngCần bao nhiêu để đốt nó:
- apple: 14 phút
- bánh mì cuộn: 34 phút
- bánh: 100 phút
- 10 gram sô cô la: 160 phút
Giảm béo dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa
Thời trang cho vóc dáng mảnh mai gây áp lực rất lớn đối với tâm lý phái đẹp. Chúng ta quên rằng béo phì là một căn bệnh và chúng ta giảm cân vì lý do thẩm mỹ chứ không phải vì sức khỏe. Chúng tôi hiếm khi đi khám (gia đình có thể giới thiệu bạn đến một phòng khám về chế độ ăn kiêng). Trong khi đó, sự chăm sóc của chuyên gia dinh dưỡng đảm bảo cả hiệu quả và độ an toàn của liệu trình giảm béo. Mất nhiều thời gian để tích tụ mỡ trong cơ thể. Trong giai đoạn này, những thay đổi khác trong cơ thể cũng diễn ra. Chúng ta dường như khỏe mạnh, nhưng việc kiểm tra cẩn thận có thể phát hiện ra một tình trạng mà chúng ta không hề biết. Nói chung là vô hại, nhưng cần có chế độ ăn uống và thuốc men thích hợp. Mỗi người đều khác nhau và các yếu tố khác nhau quyết định tăng cân, vì vậy chế độ ăn kiêng và phương pháp giảm cân nên được lựa chọn riêng.
Đi đâu để được giúp đỡPhòng khám chế độ ăn uống tại Khoa Dinh dưỡng Con người và Khoa học Tiêu thụ, Đại học Khoa học Đời sống Warsaw, điện thoại số.
Trung tâm Điều trị Béo phì Châu Âu cho Trẻ em và Người lớn, Warsaw, điện thoại 022 314 71 70
Phòng khám điều trị bệnh chuyển hóa WAGA, Katowice, điện thoại 032 252 60 91
Giảm cân là một quá trình lâu dài
- Tôi không biết câu thần chú khiến bạn giảm cân - Tiến sĩ Włodarek nói. - Giảm cân là một chương trình lâu dài. Nó sẽ kéo dài sáu tháng hoặc một năm cho đến khi đạt được trọng lượng cơ thể tối ưu. Tốt nhất, nó nên bắt đầu một giai đoạn mới của cuộc đời. Điều đó không có nghĩa là chúng ta phải luôn “ăn kiêng”, tức là từ bỏ thú vui và đi vào con đường hành xác.
Chúng tôi không có cơ hội để chịu đựng với thái độ tinh thần này. Bạn phải đặt mục tiêu: Tôi ăn uống lành mạnh, phù hợp với nhu cầu năng lượng của mình. Tôi giảm cân để làm điều gì đó tốt cho bản thân.
Dariusz Włodarek không khuyến khích chế độ ăn kiêng hà khắc, ít calo. - Tôi có những bệnh nhân đã giảm vài kg trong chế độ ăn kiêng Copenhagen - anh ấy nói. - Nó kéo dài hai tuần, bạn ăn protein và rau, cung cấp vài trăm kilocalories mỗi ngày. Người đàn ông đang giảm cân. Nhưng tiếp theo là gì? Tương tự với monodietami (ví dụ như ăn bắp cải). Chúng tôi kết thúc chế độ ăn kiêng và bắt đầu ăn uống như trước. Chúng ta quay lại quy mô cũ.
Chế độ ăn uống duy nhất sẽ giúp bạn vượt qua béo phì là chế độ ăn uống điều độ - cho phép bất cứ thứ gì trừ ít hơn. Nhưng cũng không quá ít. 1200-1500 kcal mỗi ngày là mức calo tối ưu của thực phẩm. Đây là cách bạn có thể giảm cân trong nhiều tháng, chậm nhưng chắc. Nếu ai đó đã ăn kiêng trong sáu tháng, có nhiều khả năng họ sẽ quen với chế độ ăn mới và duy trì nó. Không có phương pháp giảm cân trung thực nào hứa hẹn kết quả nhanh chóng. Mỗi bài nói về vai trò của việc tập thể dục và lựa chọn thức ăn hợp lý. Chúng ta cần ăn thường xuyên nhưng ít hơn, giảm đường và mỡ động vật, tăng lượng rau ít tinh bột.
Chúng tôi đề nghị
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêm Làm nhất thiết phải làm
- Đừng nghĩ đến việc giảm cân - hãy nghĩ đến sức khỏe. Đừng ăn kiêng - hãy tạo một lối sống mới.
- Không nghỉ giữa các bữa ăn - chúng kích thích cảm giác thèm ăn. Uống thật nhiều nước.
- Đừng ăn khi ai đó mời bạn. Ăn khi đói, nhưng không bao giờ ăn quá no hoặc nạp thêm.
- Hãy dành thời gian của bạn để ăn - nhai kỹ, tập trung vào mùi vị. Không uống sau khi ăn, ngay trước đó.
- Đừng nhịn đói - nhịn ăn không bao giờ là một thành công. Ăn sáng bắt buộc. Ai không ăn, thì ăn nhiều hơn nên!
- Đừng ăn quá nhiều sữa chua trái cây và pho mát. Để giảm cảm giác thèm ăn tráng miệng, hãy đánh răng sau bữa ăn. Nếu bạn ăn quá nhiều, hãy nhịn ăn vào ngày hôm sau. Nếu bạn ăn sô cô la, hãy bỏ qua nước sốt.
- Sử dụng gia vị thay vì muối. Thay đường bằng bột quế, vani, nhục đậu khấu và dừa. Đừng làm ngọt cà phê và trà của bạn.
- Đừng bị cám dỗ bởi thức ăn nhanh và các quán bar từ máy bán hàng tự động. Đừng mua khoai tây chiên và đồ uống có ga. Có đồ ăn nhẹ lành mạnh: dưa chuột, củ cải, cà rốt, hạt hướng dương, hạt bí ngô, sữa chua tự nhiên, pho mát hạt.
- Đừng đói đi mua sắm, hãy mua sắm theo danh sách.
- Đừng quên về giao thông. Bắt đầu đi bộ nhanh hơn, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Thực hành với nhạc quán rượu hoặc trước TV.
- Đừng nhìn nhận bản thân một cách nghiêm khắc, đừng so sánh mình với những người phụ nữ khác. Chăm sóc tâm trạng thoải mái, tìm cách thư giãn, xả stress. Nếu bạn lo lắng, hãy đi dạo, tránh xa nhà bếp và tủ lạnh.
- Hãy tỉnh táo - phản ứng ngay lập tức khi bạn cảm thấy mình nặng thêm.
- Không uống rượu - bia sẽ kích thích sự thèm ăn, làm suy yếu ý chí và đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất béo!
- Đừng vào bếp sau bữa tối.
- Đừng nghĩ rằng: tất cả đều quá khó đối với tôi. Bạn sẽ thấy rằng nó trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.
"Zdrowie" hàng tháng
