Tôi năm nay 26 tuổi, nặng 115 kg với chiều cao 170. Tôi đã tròn tuổi từ lâu nhưng sau khi mang thai tôi mới tăng cân như vậy. Trong một tuần, tôi đã ăn kiêng 1500 kcal và thêm vào đó, tôi đi bộ khoảng 5 km một ngày hoặc đạp xe 10-15 km. Trong tuần này, tôi đã tăng thêm 3 kg. Tôi đang làm gì sai? Tôi nên cung cấp bao nhiêu calo một ngày và tập luyện như thế nào?
Xin chào các bạn, trái ngược với các báo cáo từ báo chí màu, chế độ ăn kiêng để giảm số kg không cần thiết không bao gồm một số lượng calo nghiêm ngặt. Thật không may, nếu bạn cung cấp cho cơ thể quá ít năng lượng và chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ nổi loạn và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Chế độ ăn 1500 kcal với các hoạt động thể chất cường độ cao là một chế độ ăn rất thiếu chất nên bạn không thấy giảm cân. Chế độ ăn giảm cần được điều chỉnh rất cẩn thận cho phù hợp với cơ thể, vì vậy tôi khuyên bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng chuyên khoa để được hướng dẫn, người sẽ tính toán các giá trị này cho bạn và thiết lập một kế hoạch dinh dưỡng. Bạn nên tập trung vào việc tuân theo các nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh và thậm chí bạn sẽ không nhận thấy cân nặng của mình giảm xuống. Hôm nay bạn có thể lên kế hoạch thời gian trong ngày để ăn 5 bữa trong một khoảng thời gian đều đặn. Lần đầu tiên nên khoảng một giờ sau khi thức dậy và lần cuối cùng trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Mỗi bữa ăn nên bao gồm các phần carbohydrate, rau, protein và chất béo "tốt". Chất béo "tốt" là chất béo đến từ dầu thực vật, tốt nhất là được ép lạnh (nhưng bạn không thể chiên chúng), và từ cá, quả hạch, quả bơ và hạt lanh. Chọn carbohydrate phức tạp xen kẽ với carbohydrate đơn giản (trong trường hợp của bạn). Tránh các loại thịt béo, cố gắng chọn thịt nhẹ (gia cầm) chất lượng tốt, cá tươi, thịt nạc hấp hoặc nướng (tốt nhất là chế biến tại nhà). Thay thế sữa chua ngọt bằng sữa chua tự nhiên nhưng bằng trái cây bạn nghiền nát và thêm vào sữa chua. Thay thế đồ ngọt bằng các sản phẩm thay thế ngọt ngào và lành mạnh, ví dụ như bánh quy làm bánh quy làm từ bột yến mạch, bánh muesli làm sẵn cho granola mà bạn tự làm dựa trên bột yến mạch, các loại hạt, một chút mật ong. Tốt nhất là thay nước ngọt có ga bằng nước lọc có chất lượng tốt với thêm lát chanh, cam và một chút gừng. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
