Bơi: lợi thế và chống chỉ định

Bơi lội là một bài tập được khuyến nghị cho tất cả mọi người bất kể tuổi tác hay tình trạng thể chất. Học tập của nó rất đơn giản và nguy cơ gây thương tích là thấp.

Lợi ích của việc bơi lội để giảm cân

Khi chúng ta bơi, cơ thể chúng ta sẽ chiến đấu chống lại nước và điều này dẫn đến việc tiêu thụ calo đáng kể. Khi chúng ta bơi trong 30 phút, thậm chí không cần nỗ lực nhiều, chúng ta có thể đốt cháy tới 300 kilocalories.

Bơi lội không ảnh hưởng đến các khớp như các bài tập khác, vì khi nổi trọng lượng cơ thể không rơi vào chúng và tác động ít hơn so với bất kỳ môn thể thao nào khác. Đây là hoạt động kháng cự cuối cùng vì nó buộc bạn phải di chuyển liên tục trong khi bạn ở dưới nước. Đây là một bài tập aerobic liên tục có lợi cho hệ tim mạch và hô hấp.

Lợi ích của việc bơi lội ở phụ nữ

Bơi lội là một môn thể thao rất hoàn chỉnh. Ngoài việc thúc đẩy khả năng vận động của cơ bắp, nó giúp giải tỏa tâm trí, kiểm soát căng thẳng và cải thiện trí nhớ. Bơi lội là một bài tập tốt để tăng cường cả xương và khớp và ngăn ngừa một số bệnh, chẳng hạn như loãng xương. Nó cũng cải thiện đời sống tình dục, ủng hộ việc sản xuất dopamine (một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng) và giảm lo lắng, vì nó giúp thư giãn về thể chất và tinh thần.

Một trong những lợi ích lớn nhất của bơi lội là tăng cường hệ hô hấp, vì nó giúp đạt được nhịp hô hấp tối ưu và tăng lượng hồng cầu trong máu. Điều này cải thiện oxy thông qua việc thở hiệu quả hơn.

Bơi lội: lợi ích ở nam giới

Bơi lội là một môn thể thao rất hoàn chỉnh giúp mọi cơ bắp hoạt động. Tập luyện hài hòa hệ hô hấp và cho phép các khớp nghỉ ngơi từ trọng lượng cơ thể. Bơi lội là một hoạt động thể thao làm dịu và thư giãn. Nó cũng ngăn ngừa sự khó chịu của lão hóa và cải thiện chất lượng cuộc sống. Giống như ở phụ nữ, bơi lội ở nam giới có liên quan đến việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giúp duy trì huyết áp ổn định hơn và kích thích lưu thông máu.

Nhược điểm của bơi lội

Trong số những nhược điểm chính của bơi lội, có viêm gân (khi tập luyện theo cách cường điệu), nhiễm trùng (điều quan trọng là tắm và lau khô khi rời khỏi bể bơi), chết đuối (tốt hơn là tập luyện môn thể thao này ở nơi được bảo vệ ) và cắt Tiêu hóa (đợi một lúc trước khi xuống nước để thực hiện quá trình tiêu hóa).

Điều rất quan trọng là tắm và lau khô sau khi bơi, nhưng bạn có nguy cơ bị bệnh nấm . Sử dụng giày đặc biệt để tắm trong phòng thay đồ, điều này ngăn ngừa sự lây lan của mụn cóc. Tương tự, mũ bơi là điều cần thiết để bảo vệ tóc của bạn, cũng cho phép bạn thực hiện các bài tập bên trong hồ bơi một cách tự do.

Chống chỉ định có thể có của bơi lội

Có một vài chống chỉ định trong bơi lội. Trong một số bệnh lý cần thời gian chữa bệnh, chẳng hạn như nhiễm trùng phổi (viêm phế quản, khủng hoảng hen) hoặc ENT (đau thắt ngực, viêm họng, viêm xoang, viêm tai giữa), bơi lội có thể bị chống chỉ định tạm thời. Ngoài ra dịch eczema và một số bệnh da có thể đại diện cho một chống chỉ định tương đối. Mất ý thức (động kinh) cần giám sát y tế. Còn đối với đau thắt lưng, kiểu crol bị cấm, kiểu lưng tốt hơn.

Nếu bơi lội được thực hành quá mức, nó có thể ảnh hưởng đến khớp (vai), có thể gây viêm gân (đầu gối) hoặc tai (viêm tai giữa). Bơi có điểm yếu, nhưng chỉ khi luyện tập cường độ cao.

Lợi ích của việc bơi lội ở trẻ em

Là một hoạt động trong đó cơ bắp, phối hợp vận động, tuần hoàn và hệ hô hấp được thực hiện, bơi lội rất được khuyến khích cho trẻ em. Nó cũng ủng hộ sự độc lập và lòng tự trọng của nó . Cải thiện sự phối hợp, cân bằng, kiến ​​thức về không gian; Nó thúc đẩy thư giãn và cải thiện sự thèm ăn.

Còn đối với trẻ sơ sinh, lợi ích cũng rất nhiều. Bơi lội giúp cải thiện khả năng hô hấp của tim, giúp điều chỉnh tư thế của bạn, có lợi cho sự phối hợp cơ bắp và phát triển khả năng cảm giác và tâm lý của bạn, chẳng hạn như bò hoặc đi bộ.

Bơi: cơ thể trước và sau

Bơi lội tăng cường cơ bắp của bạn, giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn tăng cường cơ thể. Khi bơi, các cơ bắp khác nhau tạo nên cơ thể con người được tập luyện: cánh tay, chân, mông, bụng và lưng. Cơ thể được cách điệu bởi vì, ngoài việc giảm mỡ, khối lượng cơ bắp có được, cân nặng sẽ giảm và tư thế cơ thể được cải thiện.

Nên bơi 1 đến 2 buổi mỗi tuần trong 30 đến 45 phút, cũng như thử các kiểu bơi khác nhau như bơi ngực (ngực), crol (tự do), bướm và lưng (lưng) để tránh chấn thương cơ bắp. Điều này có thể ngăn ngừa chấn thương cơ bắp.

Lợi ích của việc bơi lội cho cơ bắp

Bơi thường được khuyến khích cho những người bị chấn thương cơ và đau lưng hoặc đầu gối, vì bơi giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ và khớp. Các dây chằng trở nên kháng hơn, tăng sức đề kháng và cải thiện khả năng di chuyển. Là một môn thể thao được luyện tập dưới nước, bơi lội mang lại lợi ích cơ bắp tương tự như chạy bộ, nhưng với tác động nhỏ hơn nhiều đến các khớp.

Bơi: lợi ích thẩm mỹ

Với các chuyển động trên khắp cơ thể (đặc biệt là với kiểu dáng crol), dáng người được trau chuốt và săn chắc. Mông được xác định và săn chắc, đặc biệt là với việc sử dụng nẹp, làm cho chân đập. Bụng cũng hoạt động, chủ yếu với kiểu bướm. Ngoài việc là một môn thể thao có tông màu nhẹ nhàng, hiệu ứng của massage nước liên quan đến các phong trào khởi động lại lưu thông và tấn công cellulite.

Ảnh: © Ostill - 123RF.com