Có một trái tim cho trái tim. Làm thế nào để chăm sóc cho trái tim của bạn?

Cần rất ít để giữ cho trái tim của bạn hoạt động tốt. Bạn đã biết cách chăm sóc trái tim của mình để luôn khỏe mạnh chưa? Chỉ Scarlett O'Hara từ Cuốn theo chiều gió mới có thể nói - Tôi sẽ nghĩ về điều đó vào ngày mai. Hãy suy nghĩ về trái tim của bạn ngay hôm nay và bắt đầu chăm sóc nó.

Chúng tôi tư vấn về cách chăm sóc trái tim để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Tập luyện có hệ thống rất tốt cho tim vì nó tăng gấp đôi mạng lưới mạch máu trong cơ thể và cũng mở rộng tiết diện của chúng để máu giàu oxy có thể đến tim nhiều hơn. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn không chỉ có thể tăng cường sức khỏe cho tim mà còn giảm lượng cholesterol xấu và lượng đường trong máu, đồng thời hạ huyết áp. Kiểm tra xem bạn có thể làm gì khác để giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Làm thế nào để chăm sóc trái tim của bạn: ngừng ướp muối

Làm thế nào để chăm sóc cho trái tim của bạn? Trước hết, hãy ăn uống đầy đủ. Muối có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh tăng huyết áp. Và huyết áp cao ảnh hưởng xấu đến toàn bộ hệ thống tuần hoàn - bao gồm cả tim.

Nếu cuộc sống không có muối dường như là không thể, hãy giới hạn mức tiêu thụ của bạn xuống còn 5-6 g mỗi ngày (đây là lượng bạn có thể nhận được trong một thìa cà phê phẳng). Có thể thay muối bằng thảo mộc. Bước nhỏ này sẽ mang lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

Cách chăm sóc trái tim của bạn: kiểm tra những gì bạn bôi trơn

Thị trường của chúng tôi bao gồm bơ thực vật có chứa stanol và sterol thực vật - những chất tự nhiên ức chế sự hấp thụ một số cholesterol trong chế độ ăn uống, do đó làm giảm mức cholesterol trong huyết thanh. Chúng tốt cho tim mạch. Những người có nguy cơ bị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành hoặc thiếu máu cơ tim nên ăn chúng. Nó đáng để thử, vì tiêu thụ 2 g sterol thực vật hoặc stanol mỗi ngày làm giảm cholesterol LDL xuống trung bình 10%.

Cách chăm sóc trái tim: Cung cấp năng lượng cho bản thân

Coenzyme Q10 do cơ thể sản xuất ra là chất hỗ trợ tuyệt vời cho tim mạch. Chúng ta cần chất này để chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng cần thiết cho hoạt động bình thường của tế bào.

Coenzyme Q10 cũng bảo vệ chống lại ung thư và ngăn ngừa bệnh tim. Đặc biệt là khi nó hoạt động kết hợp với selen. Điều này đã được chứng minh bởi các nhà khoa học Thụy Điển từ Đại học Karolinska, họ đã nghiên cứu những người ở độ tuổi 70-88. Trong nhóm nhận sự kết hợp của coenzyme Q10 và selen trong 4 năm do Pharma Nord điều chế, có 50%. ít tử vong hơn so với nhóm chứng. Do cơ thể sản xuất ngày càng ít coenzyme Q10 theo tuổi tác, nên bổ sung nó bằng một chế độ ăn uống thích hợp (trong tự nhiên nó có thể được tìm thấy trong các loại hạt và dầu) hoặc sử dụng các chế phẩm với liều lượng đã được bác sĩ đồng ý. Đây là một cách tốt để củng cố trái tim của bạn.

Cách chăm sóc trái tim của bạn: Hãy nhớ về khoáng chất

Magie (quả mận, quả óc chó) kích thích cơ tim co bóp, cung cấp năng lượng cần thiết cho tim để làm việc hiệu quả. Cần biết rằng đồ uống cola và cà phê dư thừa sẽ đào thải magiê ra khỏi cơ thể. Mặt khác, kali (khoai tây, dưa, bơ, đào, củ cải đường, đậu) làm giảm huyết áp.

Chúng ta đã biết rất nhiều về tầm quan trọng của hai khoáng chất này. Nhiều người dùng chúng để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Nhưng selen cũng rất quan trọng đối với tim (quả hạch Brazil, hải sản, thịt, kể cả thịt gia cầm, yến mạch, gạo lứt). Khi dùng chung với vitamin E và C, nó hoạt động như một chất chống oxy hóa. Nó ngăn chặn các gốc tự do, tức là các phân tử rất nguy hiểm làm hỏng DNA của chúng ta, có thể dẫn đến sự phát triển của ung thư. Yếu tố này cực kỳ quan trọng đối với tim vì nó làm giảm khả năng kết tụ của các tiểu cầu, tức là kết tụ lại với nhau. Nhờ đó, nó làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, và do đó cũng có thể gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ. Bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch, mà chúng ta cũng có selen, cơ thể chống lại nhiễm vi-rút dễ dàng hơn, gián tiếp tăng cường sức mạnh của tim.

Làm thế nào để chăm sóc cho trái tim của bạn: nuốt ASA

Giá trị lớn nhất của axit acetylsalicylic (ASA) đối với tim là nó làm giảm nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch. Điều này là do ASA ức chế xu hướng kết dính của các tiểu cầu với nhau và do đó hình thành cục máu đông cản trở lưu lượng máu qua mạch. ASA không chỉ được sử dụng để điều trị mà còn để ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ do thiếu máu cục bộ và các bệnh huyết khối tắc mạch. Để cảm thấy an toàn, hãy hỏi bác sĩ của bạn nên dùng bao nhiêu ASA để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Cách chăm sóc trái tim của bạn: Bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng

Viêm thành động mạch vành có thể do vi khuẩn gây ra, ví dụ:trị cảm cúm, đau thắt ngực, viêm phế quản. Nó nguy hiểm cho tim. Do đó, đừng coi thường bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào. Nếu bạn mắc các bệnh mãn tính, hãy uống thuốc thường xuyên và giữ liên lạc với bác sĩ. Hãy nhớ rằng bệnh tiểu đường được điều trị không tốt sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, bệnh tim mạch vành và đau tim gấp đôi. Đi khám và làm theo hướng dẫn của bác sĩ rất dễ dàng để có một trái tim khỏe mạnh.

"Zdrowie" hàng tháng