Cái nóng trong thành phố ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và tinh thần của bạn?

Cái nóng trong thành phố có thể gây hại cho sức khỏe của bạn không? Tiến hành như thế nào để nhiệt độ cao không quá khó chịu? Chúng tôi tư vấn cho bạn cách để tồn tại với cái nóng trong thành phố.

Cái nóng trong thành phố không thể chịu nổi. Khi cái nóng ập đến với bạn trong kỳ nghỉ, một nơi nào đó gần mặt nước, rất có thể nhiệt độ cao sẽ không làm bạn bị thương.

Chúng tôi chịu đựng cái nóng ở thành phố theo cách khác. Bức xạ mặt trời cường độ cao và nhiệt độ cao gây ra các phản ứng hóa học trong bầu không khí đô thị, khói bụi thậm chí gây khó thở, kích ứng mắt và da. Ngoài ra, các bức tường và đá nóng lên rất nhiều khiến nhiệt độ ở đó cao hơn vài độ so với ngoài trời. Làm thế nào để đối phó với tất cả những điều này?

Mục lục

1. Nhiệt trong thành phố: bảo vệ làn da của bạn khỏi bỏng
2. Nóng trong thành phố: ăn uống sức khỏe
3. Nóng trong thành phố: uống nhiều hơn bạn cảm thấy muốn uống
4. Khi bạn uống quá ít, bạn có nguy cơ bị mất nước và đột quỵ do nhiệt
5. Đề phòng thuốc khi trời nóng
6. Nhiệt ở vùng nhiệt đới
7. Làm thế nào để sống sót trong cái nóng trong thành phố? - 9 quy tắc

Nhiệt trong thành phố: bảo vệ làn da của bạn khỏi bỏng

Vào những ngày nắng nóng, bạn nên thay đổi hành vi để tránh bị cháy nắng. Nó không phải về một cuộc cách mạng nào đó, mà là để thể hiện nhiều ý nghĩa hơn. Từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, tốt hơn là không nên lập kế hoạch hoạt động thể chất gắng sức và tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời. Khi bạn phải ra khỏi phòng - che chắn mình trong bóng râm, đội mũ và đeo kính râm, nhất thiết phải có bộ lọc hấp thụ bức xạ UVA và UVB.

Cũng đọc:

• Các phương pháp điều trị cháy nắng tại nhà

Nóng trong thành phố: ăn uống sức khỏe

Nhiệt độ quá cao có thể làm gián đoạn đáng kể hoạt động của cơ thể - nó có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, hệ hô hấp và hệ tuần hoàn. Ở một mức độ nào đó, cơ thể có thể tự chống lại nó. Sau đó, nó bắt đầu một loạt cái gọi là phản ứng điều nhiệt ngăn ngừa quá nhiệt. Các mạch máu trên da giãn ra dưới tác động của nhiệt sẽ tự động tăng tốc độ lưu thông máu (phản ứng này có thể kèm theo tăng nhịp tim và giảm huyết áp - may mắn thay, điều này rất hiếm).

Đóng góp lớn nhất để bảo vệ cơ thể chống lại nhiệt là mồ hôi, cụ thể là - tuyến mồ hôi. Nhiệt độ tăng cao sẽ kích thích chúng tăng tiết mồ hôi làm bay hơi - làm mát cơ thể. Trong thời tiết nóng bức, do đổ mồ hôi nhiều, chúng ta có thể mất tới 12 lít nước!

Nóng trong thành phố: uống nhiều hơn bạn cảm thấy muốn uống

Cùng với mồ hôi, ngoài tác dụng nhiệt, bạn còn loại bỏ nước ra khỏi cơ thể và muối khoáng cần thiết để cơ thể hoạt động tốt. Do đó, trong thời tiết nóng nực, dù khát hay không, hãy uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày, ví dụ như nước khoáng, nước trái cây, trà thảo mộc hoặc trái cây. Uống gì trong thời tiết nóng bức? Chúng tôi không khuyến khích đồ uống có chứa caffeine do tác dụng lợi tiểu và kích thích của nó. Trong thời tiết nóng, tốt hơn là nên tránh rượu.

Cũng đọc:

• Bia lạnh có thực sự hạ nhiệt và làm dịu cơn khát của bạn?

Đề xuất bài viết:

Khi bạn uống quá ít, bạn có nguy cơ bị mất nước và đột quỵ do nhiệt

Rắc rối có thể bắt đầu khi bạn uống quá ít. Trước hết, bạn có nguy cơ bị mất nước, dẫn đến rối loạn hoạt động của nhiều cơ quan và hệ thống. Khi não bộ nhận được thông tin rằng cơ thể tiết ra quá nhiều chất lỏng để lưu lại những gì còn lại, nó sẽ ngăn chặn hoạt động của các tuyến mồ hôi. Và sau đó nhiệt độ cơ thể tăng rất nhanh và cơ thể thậm chí có thể quá nóng, tức là tăng thân nhiệt. Nó bắt đầu với các vấn đề với hệ thống tiêu hóa và tuần hoàn, cảm giác mệt mỏi ngày càng tăng và kết thúc bằng đột quỵ do nắng nóng (cảm nắng).

Cũng đọc:

• Các bệnh ngoài da do ánh nắng mặt trời

Đề phòng thuốc khi trời nóng

Trẻ em, người già và người lạm dụng rượu bia đặc biệt không tốt cho cơ địa. Thừa cân và béo phì, cũng như tất cả các bệnh mãn tính, cũng là một gánh nặng quá mức. Những bệnh nhân thường xuyên dùng thuốc, đặc biệt là thuốc lợi tiểu và những thuốc dùng trong bệnh tâm thần, nên cẩn thận. Trong cơ thể mất nước, nồng độ của thuốc trở nên cao hơn và rất dễ dùng quá liều. Khi thời tiết nóng bức, bác sĩ thường khuyên bạn nên ngừng sử dụng thuốc chống co thắt và các loại thuốc ảnh hưởng đến quá trình tiết mồ hôi.

Nhiệt ở vùng nhiệt đới

Làm thế nào để xử lý khi nhiệt độ trong bóng râm không phải là 30, mà là 40 hoặc hơn? Thật tuyệt khi ở trong phòng máy lạnh, mặc dù cơ thể chúng ta không thích lợi ích này của sự hiện đại. Hạ nhiệt cơ thể quá nhanh không chỉ có thể gây cảm lạnh mà còn gây ra các vấn đề rắc rối với cột sống cổ. Cũng có trường hợp thường xuyên bị đau thắt ngực và viêm xoang.

Những người không chịu nhiệt tốt, và chọn đến vùng nhiệt đới, nên dành một ngày trong phòng tối sau khi đến, để cơ thể họ quen với cái nóng và ánh nắng gay gắt ít nhất một chút.

Làm thế nào để sống sót trong cái nóng trong thành phố? - 9 quy tắc

• tránh ra ngoài nắng và hoạt động thể chất nhiều hơn trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều,
• nếu bạn muốn tắm nắng, hãy tăng dần thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ vài phút đến tối đa. 20-30 phút hằng ngày,
• trước khi ra nắng, hãy thoa kem có độ lọc cao (chống tia UVA và UVB) - thoa chúng sau mỗi 2 giờ,
• Trước khi ra khỏi nhà, hãy đội mũ lưỡi trai hoặc đội mũ lưỡi trai và đeo kính râm,
• uống tối thiểu. 4 lít chất lỏng - tốt nhất là có chất điện giải,
• mặc quần áo sáng màu bằng vải tự nhiên và thoáng mát, đi giày hoặc dép bằng vải vụn,
• những chỗ dễ bị phồng rộp thường xuyên rửa sạch, sau khi lau thật khô thì rắc bột tan,
• hạ nhiệt bằng vòi sen nước ấm vài lần một ngày,
• làm mát phòng của bạn bằng cách treo khăn trải giường hoặc khăn ướt, đặt bát nước lạnh (cũng có đá) hoặc chai nước đông lạnh, và đóng cửa sổ ở phía tây và nam.

Cũng đọc:

• Thuốc và ánh nắng mặt trời có thể gây dị ứng và bỏng
• Làm thế nào để tập luyện trong những ngày nắng nóng?