Giấc ngủ lành mạnh đảm bảo cho cơ thể được nghỉ ngơi và giữ gìn vóc dáng trong cả ngày. Khi bạn nằm ngửa, các đốt sống thắt lưng bị nén với một lực khoảng 20 kg. Khi bạn ngủ nghiêng, áp lực tăng lên 75 kg. Làm thế nào để giảm đau cột sống vào ban đêm?
Chúng ta thường không nhận ra mức độ hoạt động của chúng ta trong ngày phụ thuộc vào việc nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ lành mạnh. Vì vậy, chúng ta hãy quan tâm đến sự thoải mái và tiện lợi vào ban đêm. Để cột sống của bạn thực sự phục hồi, có một số quy tắc cần ghi nhớ:
1. Không mua giường nước hoặc ngủ trên ván cứng. Ngủ trên nệm vừa phải. Nó phải thích ứng với hình dạng của cơ thể và uốn cong dưới trọng lượng của nó khoảng 3 cm. Nệm phải đều. Khi nó có núi và thung lũng - hãy thay thế nó bằng một cái khác.
2. Một chiếc gối được chọn sai có thể khiến vai và cổ bị căng quá mức. Bạn có thể mua một chiếc gối chỉnh hình. Nó được tạo hình để hỗ trợ cột sống cổ. Bạn có thể mua tại các cửa hàng thiết bị phục hồi chức năng.
3. Không ngủ trên gối cao, như khi ngồi. Nếu bạn phải kê vật gì đó dưới đầu, hãy vào tư thế S: một cái ở dưới đầu và cổ, và cái kia dưới đầu gối.
4. Tốt nhất cho giấc ngủ được gọi là. vị trí phôi thai, tức là nằm nghiêng với hai chân hơi cong.
5. Buổi sáng, đừng nhảy ra khỏi giường mà hãy vươn mình như một con mèo trước. Sau đó xoay người sang một bên và uốn cong chân. Sau đó dùng tay chống đỡ đồng thời hạ hai chân xuống sàn.
---rozpoznanie-i-leczenie.jpg)
