Thời gian dài làm việc bên máy tính có thể khiến bạn bị ốm. Làm gì để tránh rắc rối? Làm việc bên máy tính như thế nào để không mắc các bệnh về khuỷu tay, ống cổ tay hay các bệnh về mắt khi chơi tennis? Đau lưng thì sao?
Tôi có thể bị ốm ở bàn làm việc không? Theo nghiên cứu Ergotest, chỉ 1 phần trăm. nơi làm việc tại các văn phòng ở Ba Lan được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu của nhân viên, 53% không đáp ứng các yêu cầu về công thái học. Các vấn đề về sức khỏe là hệ quả của nơi làm việc được tổ chức và trang bị kém. Cứ 10 nhân viên văn phòng thì có tới 8 người phàn nàn về đau mắt và mờ mắt, và hơn một nửa phàn nàn về các vấn đề ở lưng.
Bệnh ở bàn làm việc: khuỷu tay
Đau khuỷu tay thường là kết quả của quá tải các ngón tay và cơ duỗi cổ tay gắn vào khuỷu tay.
Đe doạ: bệnh cùi chỏ tennis - nó không chỉ là bệnh của các vận động viên mà còn của những người làm việc bên máy tính. Các triệu chứng là đau ở bên ngoài khuỷu tay có thể lan đến cổ tay hoặc vai, cũng như yếu cổ tay và khó thực hiện các công việc đơn giản (ví dụ như mở cửa).
Làm thế nào để ngăn chặn:
- Tựa khuỷu tay lên tay vịn khi làm việc.
- Tránh các cử động tay vặn (chẳng hạn như khi vặn bóng đèn).
- Thực hiện một bài tập đơn giản nhiều lần trong ngày: nắm chặt (trong 10 giây) và mở mạnh bàn tay của bạn.
Bệnh ở bàn làm việc: mắt
Cài đặt sai màn hình, ánh sáng nơi làm việc không đủ và quá hiếm khi nhấp nháy mí mắt sẽ làm mỏi mắt nhanh chóng.
Rủi ro: Làm mờ hình ảnh, cảm giác nóng rát và áp lực, đau mắt âm ỉ, chảy nước mắt, đỏ kết mạc, suy giảm thị lực.
Làm thế nào để ngăn chặn:
- Nếu đèn thông thường không phù hợp để làm việc tại máy tính, hãy sử dụng đèn văn phòng, cẩn thận để ánh sáng của nó (tới trực tiếp và phản xạ, ví dụ như từ màn hình, bàn phím) không làm chói mắt.
- Đảm bảo rằng bạn có trường nhìn tối đa ngoài màn hình - lý tưởng nhất là bạn có thể nhìn thấy không gian của căn phòng phía sau nó, không phải một bức tường.
- Thông gió trong phòng thường xuyên vì máy tính có ảnh hưởng xấu đến chất lượng không khí.
- Nếu bạn cảm thấy mắt mình bị khô, hãy nhỏ thuốc và nhớ chớp mắt khi bạn làm việc với máy tính trong thời gian dài.
- Thường xuyên làm sạch màn hình bằng các chế phẩm đặc biệt, vì phấn hoa và bụi kết hợp với sự phân cực có thể gây dị ứng.
- Sử dụng giá đỡ khi phiên âm ghi chú.
Bệnh ở bàn làm việc: cột sống
Ngồi ở một tư thế làm quá tải các cơ xung quanh cột sống và dẫn đến co cứng. Vùng vai (cổ, vai, cánh tay) và phần lưng dưới là những nơi chịu nhiều áp lực nhất.
Rủi ro: Đau căng cơ vùng vai gáy (đôi khi kèm theo tê ngón tay, chóng mặt), thoái hóa vùng vai gáy, đau thắt lưng, cong vẹo cột sống.
Làm thế nào để ngăn chặn:
- Không cúi hoặc duỗi đầu quá mức về phía trước.
- Nếu ghế không có đường viền, hãy sử dụng một chiếc gối thắt lưng để giữ tư thế thích hợp và giảm căng thẳng cho lưng dưới.
- Thay đổi tư thế cơ thể thường xuyên nhất có thể, chẳng hạn như đứng dậy, nói chuyện điện thoại hoặc cất tài liệu đi.
- Khi bạn đang nói chuyện điện thoại, không cầm điện thoại bằng vai.
- Thỉnh thoảng hãy thư giãn cơ cổ - đưa tay phải qua đầu và nghiêng sang phải, ở tư thế này kéo căng cơ trong vài giây, sau đó đổi bên.
- Cứ sau 1-2 giờ, hãy đứng dậy, đi bộ vài bước.
Làm thế nào để làm việc lành mạnh?
Bệnh ở bàn làm việc: cổ tay
Chấn thương cổ tay là do chuyển động tay lặp đi lặp lại, định vị tay không chính xác khi gõ bàn phím (cổ tay nâng cao) và sử dụng chuột thường xuyên.
Rủi ro: Viêm bao gân (hội chứng chuột máy tính) với biểu hiện đau khi sử dụng chuột hoặc đánh máy; Hội chứng ống cổ tay gây ra bởi áp lực kéo dài lên dây thần kinh và động mạch ở vùng lân cận, các triệu chứng là tê bốn ngón tay liên tiếp, yếu tay, đau tay dữ dội vào ban đêm.
Làm thế nào để ngăn chặn:
- Cẳng tay phải được đặt thoải mái trên mặt bàn - cổ tay không được dựa vào mép bàn.
- Để giảm thiểu căng thẳng cho cổ tay của bạn, hãy sử dụng miếng đệm lót bằng gel - đặt chúng trước bàn phím và chuột.
- Không bóp chặt chuột hoặc nhấn mạnh vào phím trong khi gõ.
- Mỗi giờ, thực hiện một vài bài tập để thư giãn các ngón tay và cổ tay: lắc bàn tay, gập các ngón tay vào gáy và giữ trong vài giây, dùng tay tạo thành vòng tròn trên không.
Bệnh ở bàn làm việc: chân
Khi đôi chân bất động trong một thời gian dài, cái gọi là một máy bơm cơ giúp bơm máu đến tim bằng cách vượt qua trọng lực. Bắt chéo một chân trên một chân, quần áo và đồ lót quá chật sẽ cản trở sự lưu thông tự do của máu ở chân.
Nguy cơ: Bàn chân ngứa ran, mắt cá và bắp chân sưng tấy, cảm giác nặng chân sau một ngày dài làm việc, đứt mạch máu, giãn tĩnh mạch.
Làm thế nào để ngăn chặn:
- Thỉnh thoảng di chuyển bàn chân của bạn: tạo những vòng tròn nhỏ với chúng, luân phiên duỗi thẳng và uốn cong bàn chân, đi tại chỗ. Ngay khi có đủ khả năng, hãy gác chân thẳng lên ghế hoặc bàn.
- Đi bộ vài bước mỗi giờ, kiễng chân lên và đi tại chỗ với đầu gối nâng cao.
- Một giải pháp tốt là sử dụng một giá đỡ chân đặc biệt có bề mặt lồi để massage chân. Ngoài ra còn có các mô hình với hai nền tảng có thể di chuyển (chúng trông giống như một bước).
- Cố gắng mặc quần áo rộng rãi. Tránh mặc đồ lót quá chật, đi tất và quần áo có cổ tay chật, quần jean bó.
- Khi đến nơi làm việc, hãy đổi giày cao gót sang giày nhẹ và thoải mái.
- Thường xuyên thực hành các bài tập kích hoạt bơm cơ - đạp xe, chạy bộ, bơi lội và khiêu vũ là vô giá.
Mệt mỏi ở một vị trí, cử động tay đơn điệu, nhìn chằm chằm vào màn hình khiến chúng ta phải đứng dậy khỏi bàn làm việc mệt mỏi và đau nhức. Có thể thay đổi điều này bằng cách sắp xếp nơi làm việc theo nguyên tắc công thái học.
»Bàn làm việc - chiều cao của nó nên được điều chỉnh phù hợp với chiều cao của nhân viên, mặt bàn phải ngang với khuỷu tay. Nó phải đủ sâu để màn hình có chiều dài bằng cánh tay và bàn phím cách mép ít nhất 10 cm.
»Ghế có thể điều chỉnh độ cao, tựa lưng và tay vịn. Tốt nhất là khi nó có thể xoay được và có đường viền. Nó được đặt cách bàn phím khoảng 40 cm, yên xe ở độ cao sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối cong vuông góc và đặt tay lên tay vịn. Tựa lưng phải được định vị sao cho hỗ trợ tốt cho cột sống thắt lưng.
»Màn hình - không có bức xạ có hại là tinh thể lỏng (LCD). CRT cũ hơn nên có bộ lọc hoặc lớp chống phản xạ. Đặt màn hình cách mắt bạn 40–75 cm thẳng về phía trước với đỉnh màn hình thấp hơn một chút so với đường nhìn.
"Zdrowie" hàng tháng
-pod-kontrol.jpg)
