Cách chọn giày vừa chân và tốt cho sức khỏe

Làm thế nào để chọn giày? Để theo đuổi thời trang, bạn thường tra tấn đôi chân của mình bằng những màn tra tấn công phu: ví dụ, bạn kết tội chúng đi giày cao gót mà chúng không cảm thấy thoải mái. Ví dụ, hậu quả của việc mang những đôi giày không thoải mái và không tốt cho bàn chân có thể là cảm giác khó chịu. Vì vậy, chăm sóc đôi chân của bạn là một khoản đầu tư cho tương lai. Các bệnh về chân ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của cột sống. Tìm hiểu cách chọn giày thoải mái và khỏe mạnh cho đôi chân của bạn.

Mục lục:

1. Làm thế nào để chọn giày cho một người lớn?
   
   • Dép tông
   • Ballerinas
   • Dép xăng đan
   • Giày cao gót
   • Espadrilles
   • Giày thể thao
2. Làm thế nào để chọn giày cho một đứa trẻ?
3. Đi giày sai dẫn đến điều gì?

Làm thế nào để chọn giày? Trước hết, khi mua giày, không chỉ được hướng dẫn thời trang. Giày phải thoải mái và được lựa chọn phù hợp với mục đích sử dụng. Khi chọn giày cho trẻ em và người lớn, các tiêu chí khác nhau được áp dụng. Bàn chân thường xuyên thay đổi và giày dép và lối sống có ảnh hưởng trực tiếp đến nó. Giày dép thích hợp có thể định hình bàn chân, thông báo sự xuất hiện của biến dạng hoặc, trong trường hợp những biến dạng đó đã xảy ra, hạn chế sự tiến triển của chúng và giảm sự khó chịu khi đi lại.

Làm thế nào để chọn giày cho một người lớn?

- Giày phải vừa vặn để các ngón chân có thể cử động tự do và không khí có thể đi vào. Bạn không thể thực sự cảm thấy đôi giày tốt trên chân của mình. Họ phải bảo vệ khỏi bị thương và hạ nhiệt khi thời tiết lạnh. Andrzej Chudzyński từ Ecco Polska cho biết lớp lót phải hút ẩm và cho phép bàn chân thở. Khi đó chân không ra mồ hôi. Đế làm bằng vật liệu dẻo giúp hấp thụ các cú sốc và phần trên mềm mại sẽ không làm rối loạn lưu thông máu.

- Những phụ nữ đi giày thời trang (giày cao gót và ngón chân hẹp) có thể nhanh chóng trở thành khách hàng của tôi - Jerzy Omiotek cảnh báo. Đây là một trong những mốt giết người nhiều hơn. Điều quan trọng nữa là đi giày có gót với độ cao khác nhau và đi chân trần trên nhiều bề mặt khác nhau.

Dép tông

Mặc dù có vẻ như dép xỏ ngón có lợi cho sức khỏe và thoải mái nhưng thực tế lại hoàn toàn khác. Tại sao? Trong loại giày dép này, các ngón chân phải làm những công việc quá sức mà chúng không thích nghi được - dép xỏ ngón giữ chân kém, vì vậy chúng được giữ cố định với các ngón chân cong. Do đó, con đường đơn giản để co gân và bunion.

Hơn nữa, dép xỏ ngón không có mặt sau không hấp thụ đúng bàn chân, có thể dẫn đến chấn thương, đặc biệt là nếu bạn bước xuống đất bằng chân trần. Điều này cũng khiến cô ấy tiếp xúc với vi khuẩn.

Đi dép xỏ ngón còn có thể dẫn đến trầy da (đặc biệt là chỗ da tiếp xúc với quai giày), bắp chân.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn việc đi dép xỏ ngón - bạn có thể mang chúng bất cứ lúc nào khi đến hồ bơi, bãi biển hoặc khi tắm.

Cũng đọc:

Massage chân thư giãn từng bước

Tại sao nó đáng đi chân trần?

Tập thể dục cho đôi chân khỏe mạnh

Ballerinas

Với ballerinas, mọi thứ tương tự như dép xỏ ngón. Những đôi giày này quá mềm sẽ không tốt cho sức khỏe bàn chân bị lan sang hai bên. Thông thường, những chiếc ballet không có đế đủ dày nên bạn có thể cảm nhận được hết sự không bằng phẳng của mặt đất, đá cuội ngáng đường.

Mang ballerinas và giày bệt khác trong thời gian dài có thể gây đau bàn chân và cột sống.

Dép xăng đan

Tất cả phụ thuộc vào những gì nó là đôi dép. Mua với giá rẻ, trên đế mỏng (tức là không có đệm đủ), chúng sẽ mang lại cho đôi chân của bạn những hậu quả tương tự như khi mang giày ba lê và dép xỏ ngón.

Sandals kiểu thể thao hơn - có đế chắc chắn hơn và dây đai có thể điều chỉnh chắc chắn sẽ là một giải pháp tốt.

Giày cao gót

Giày cao gót có thể nhìn thấy bằng mắt thường khiến trọng lượng của cơ thể phân bổ không đều trên bàn chân. Thay vì ba điểm hỗ trợ - gót chân và đầu cổ chân thứ nhất và thứ ba - chỉ còn lại hai điểm cuối cùng, dẫn đến hạ thấp vòm bàn chân và thậm chí là sự liên kết của xương, dây chằng và gân. Cột sống cũng uốn cong một cách không tự nhiên (nó phát triển bệnh cong vẹo cột sống).

Các ghim dẫn đến sự hình thành valgus ảo giác, bunion, thoái hóa đầu gối, hông và cột sống.

Mặt khác, giày cao gót buộc phải tập Kegel nhiều hơn và điều đó có nghĩa là… đạt cực khoái tốt hơn. Đi bằng gót chân cũng có liên quan đến việc căng cơ liên tục ở cơ đùi, giúp chúng được tập luyện "tự do".

Mang giày cao gót một cách lành mạnh có nghĩa là chỉ thỉnh thoảng mới đi giày - cho những dịp đặc biệt. Nếu một phụ nữ nghiện chúng, tốt hơn hết là cô ấy nên đổi giày cao gót lấy giày cao gót, tức là giày bít và không buộc dây, rất giống với giày cao gót, nhưng thấp hơn vài cm.

Cũng đọc: Sản phẩm chăm sóc chân chống mồ hôi - các loại

Espadrilles

Đây là kiểu giày đáng để bạn sở hữu. Chúng có đế cứng hơn so với giày ba lê và dép xỏ ngón, đồng thời đế bằng, không giống như giày cao gót. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là phần đế, ngoài lớp dây, còn có lớp cao su và phần gót được làm cứng.

Espadrilles cũng thoải mái và thoáng mát, và được chọn tốt nên không gây hại cho bàn chân. Không có gì ngăn cản bạn đi giày cao gót có rãnh, nhưng chúng không được quá 5 cm.

Giày thể thao

Có vẻ như giày thể thao là sự lựa chọn lành mạnh nhất có thể - và đây là trường hợp của giày thể thao thành thị, giày thể thao "thông thường".

Tuy nhiên, việc đi giày chuyên dụng hàng ngày là không đáng. Trước hết, chúng không tốn ít chi phí, và càng được sử dụng thường xuyên để đi bộ "bình thường", chúng sẽ càng nhanh hỏng. Ngoài ra, đi bộ và chạy khác nhau - khi đi bộ, cổ chân và đầu gối chịu tải đều nhau, khi chạy - đầu gối dồn lực nhiều hơn. Do đó, giày chạy bộ có thêm lớp đệm, điều này không cần thiết trong giày sử dụng hàng ngày.

Cũng đọc:

Làm thế nào để chăm sóc móng chân của bạn?

Làm thế nào để làm một móng chân tại nhà?

Phụ kiện làm móng tay và móng chân: làm thế nào để sử dụng chúng?

Làm thế nào để chọn giày cho một đứa trẻ?

- Bàn chân gần như bẹt. Khi trẻ bắt đầu tập đi, bàn chân sẽ thay đổi hình dạng và thích nghi với các nhiệm vụ mới. Trước khi mua đôi giày đầu tiên, hãy đảm bảo rằng con bạn được nuôi dưỡng đúng cách, Jerzy Omiotek, chủ một nhà máy sản xuất giày chỉnh hình ở Warsaw cho biết. Tất cả các chất thiếu vitamin, thiếu khoáng chất sẽ bị đọng lại ở bàn chân, lâu ngày sẽ biến dạng.

Giày cho trẻ hai đến ba tuổi phải dài hơn bàn chân từ 5-6 mm, có các ngón chân tròn để các ngón chân vào đúng vị trí. Cần có ống chân che mắt cá chân. Giày có ren là tốt nhất. Không nên mua giày thấp vì sẽ làm biến dạng bàn chân và có thể ảnh hưởng đến biến dạng đầu gối. Đối với mùa hè, hãy chọn những đôi xăng đan có quai buộc chặt qua khớp mắt cá chân, với đế định hình và gót đúc.

Quy tắc chọn giày cho trẻ

• Chọn giày làm bằng da mềm hoặc vải hơi cứng.
• Phần trên nên được buộc dây và dài tới trên mắt cá chân, ngón chân tròn và khá rộng.
• Rút dây giày càng nhiều càng tốt và đeo vào chân của trẻ.
• Đặt đứa trẻ trên sàn, nó phải đứng một mình để có cái gọi là hết chỗ.
• Để kiểm tra độ dài đế giày, hãy xỏ ngón chân vào trong giày. Nó phải vừa khít giữa mép mũi và ngón tay của bé. Nếu ngón chân vừa vặn "húc", giày có kích thước phù hợp.

Đi giày sai dẫn đến điều gì?

• Halluksy

Phụ nữ đi giày cao gót chân hẹp bị chứng vẹo ngón chân cái - hallux. Những phụ nữ thừa cân và bàn chân phẳng cũng dễ mắc phải chúng. Halluks được hình thành dưới ảnh hưởng của áp lực liên tục và viêm bao hoạt dịch của ngón tay lớn. Một khối u gây đau đớn và khó coi sau đó phát triển ở cạnh bên của nó.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dị tật nào, bạn cần vận động chân, mang lót và miếng xốp thích hợp giữa các ngón chân. Có thể dùng dây bảo vệ để bảo vệ khớp ngón chân cái khỏi bị cọ xát và chấn thương.

Trong trường hợp ngón chân cái bị thoái hóa nhẹ, nên phục hồi chức năng tại nhà - áp dụng cái gọi là marcinów. Nó là một thiết bị làm thẳng ngón chân nhỏ. Các tổn thương tiến triển hơn được điều trị bằng phẫu thuật. Thủ tục được thực hiện dưới gây tê cục bộ dưới cái gọi là phẫu thuật một ngày.

Kiểm tra: Làm thế nào để chọn lót chỉnh hình cho giày?

• Calcaneal thúc đẩy
  

Gót chân, tức là các gai hình thành ở mặt dưới của xương gót chân, cũng gây đau dữ dội. Chúng nén các gân và dây chằng của gót chân. Cơn đau có thể nghiêm trọng đến mức bạn không thể đứng trên gót chân của mình. Bệnh này chỉ được phẫu thuật trong những trường hợp đặc biệt. Điều trị bằng cách tập thể dục chân hàng ngày và đeo miếng lót giảm đau gót chân.

Vật lý trị liệu giúp loại bỏ chứng viêm và một số cơn đau. Cũng cần loại bỏ trọng lượng dư thừa và đi giày có gót giảm sốc, gót cứng, ngón chân rộng và đế có đường viền tốt.

Podiatry: giúp chân

Ở Pháp và Đức, và gần đây là ở Ba Lan, ngày càng phổ biến việc sử dụng dịch vụ của bác sĩ chuyên khoa chân, tức là người chịu trách nhiệm giúp đỡ bàn chân. Bác sĩ chuyên khoa chân đánh giá các khuyết tật, biến dạng và rối loạn hoạt động của bàn chân. Khám chân có thể giúp những người thường không biết rằng nguyên nhân của các vấn đề sức khỏe của họ là do bàn chân bị bệnh.

- Các bác sĩ chuyên khoa nói rằng bàn chân thể hiện tình trạng của toàn bộ cơ thể - Tiến sĩ Jacek Bazan, một bác sĩ chỉnh hình, cho biết. Không có gì cường điệu trong điều này, bởi vì bấm huyệt bàn chân đã được sử dụng để điều trị bệnh trong nhiều thế kỷ. Trong các văn phòng hiện đại, để đánh giá tình trạng của bàn chân, máy tính được trang bị một nền tảng đặc biệt được sử dụng để nghiên cứu sự phân bố áp lực lên lòng bàn chân.

Áp lực quá nhiều hoặc quá ít lên các điểm riêng lẻ của bàn chân giải thích nguyên nhân của tình trạng khó chịu hoặc một số bệnh nhất định. Kết quả của một cuộc thăm khám như vậy không chỉ là thay đổi thói quen, mà còn là đi giày và đeo lót giày điều chỉnh. Lý tưởng nhất là các phụ kiện được làm theo yêu cầu, chỉnh sửa. Chỉ những điều này là hữu ích trong việc loại bỏ hầu hết các bệnh.

"Zdrowie" hàng tháng